Se si desidera costruire i muscoli, perdere grasso corporeo o migliorare le prestazioni in uno sport, è possibile sollevare tutti i pesi e fare tutto il cardio che volete, ma senza un'adeguata nutrizione, supplementi e vi troverete a breve caduta dei tuoi obiettivi. In questa pagina che vi aiuterà a capire meglio di che tipo di alimenti si dovrebbe mangiare e quali a stare lontano da, come impostare un pasto giornaliero piano e ciò che integra ci si dovrebbe prendere.

Micronutrienti

Proteine: Muscolatura bisogno di proteine per crescere, per cui è necessario verificare che vi sia sempre abbondante, tra 1 e 1 ¼ grammi per libbra di peso corporeo. Calorie da proteine dovrebbe essere circa il 35 per cento del totale giornaliero calorie. E 'importante ricordare, al momento di stabilire il vostro pasto piano, che ogni grammo di proteine ha 4 calorie. Alcune buone fonti di proteine sono magra; petto di pollo, carne bovina magra / hamburger, uova intere, bianchi a base di uova, latte, formaggio e cottage proteine in polvere. Quando mangiare uova limite tuorli a non più di metà del numero totale di uova si sono mangiare, a ridurre il colesterolo e grassi saturi. assunzione (esempio: 3 uova intere e 3 bianchi d'uovo).

Carboidrati: Carboidrati sono il vostro corpo principale fonte di energia. Se si è duro di formazione è necessario prendere in una buona quantità di dati di qualità carboidrati, circa il 45 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Ci sono 4 calorie per ogni grammo di carboidrati. Glucidi complessi sono lenta combustione e vi darà una più costante fonte di energia. Buone scelte per glucidi complessi sono: avena, patate, patate, grano intero pasta / pane, riso, verdure e maltodestrina in polvere. Riso bianco, pasta e pane sono più elaborati e hanno poco a che nessun valore nutrizionale del tutto, così loro di mantenere un minimo di aspirazione. Glucidi semplici sono veloce la masterizzazione di dare una rapida scoppio di energia e di rilascio di insulina e quindi una rapida discesa off. Queste sono le migliori utilizzati per pre e post allenamento bevande. Frutta, succhi di frutta, alcuni freddo cereali, riso bianco / pasta e carboidrati in polvere, sono alcune delle fonti di carboidrati semplici. Mantenere questi al minimo nel vostro quotidiano pasto piano.

Grasso: il vostro corpo ha bisogno di alcuni grassi per una corretta funzione dei vostri organi vitali e cervello. Questi grassi sono stati anche dimostrato di migliorare il metabolismo e di aiuto nella costruzione di muscoli e perdita di grasso. Grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente o quando fa freddo, questi grassi che si desidera stare lontano da quanto più possibile (grassi di origine animale, tuorli d'uovo, il burro). Alcuni buoni sono grassi omega 3 e 6 che sono presenti nel salmone e di alcuni altri pesci, di oliva, di cartamo e olio di lino. Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie. Il 20 per cento delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da grassi.

Acqua: Muscolatura sono costituiti da circa 2 / 3 di acqua, quindi se si desidera grandi muscoli, bere molta acqua. Provate a bere 16 once di acqua ad ogni pasto o ½ a 1 gallone di acqua al giorno.

Impostare il vostro pasto piano

Conteggio calorie può essere un doloroso in termini di tempo e di esperienza, così qui è un modo più semplice per pianificare il tuo pasti. Mantenere la dimensione della porzione di proteine a circa la dimensione del tuo palmo, di più se si sta tentando di ottenere grande. Carboidrati per la parte dimensioni dovrebbero essere circa la dimensione del tuo pugno, un po 'meno se si sta cercando di perdere peso o un po' di più per l'aumento di peso. Non si dovrebbe concentrare su molto di grassi perché ci saranno alcuni nella maggior parte tutto il resto che mangiate. Se si trova che non riceve sufficiente provare l'aggiunta di burro di arachidi naturale o olio di alcune proteine scuote, o olio di veggies e insalate. È inoltre possibile integrare con CLA, ALA olio di pesce o capsule.

Mangiare 3 grandi pasti al giorno è molto obsoleti e non è efficace per perdere grasso o da costruzione muscolare. Il tuo corpo ha bisogno di nutrimento costante durante tutta la giornata e per fare questo è necessario mangiare più piccoli pasti più spesso durante tutto il giorno, ogni 2-3 ore. Ogni pasto dovrebbe contenere proteine e carboidrati per una migliore utilizzazione nel vostro corpo e per mantenere la glicemia costante. Cercare di diffondere il vostro quotidiano di proteine, carboidrati e grassi equamente tra 5-8 pasti al giorno, questo non deve essere esatta. Se stai cercando di perdere grasso, minore la quantità di carboidrati che mangiate la sera.

Supplementazione

Per la perdita di grasso, oltre ad abbassare i prezzi si carboidrati, è preferibile adottare una elevata qualità di grassi bruciatore la mattina e ancora di circa 6 ore più tardi. Questi supplementi sono stati drammaticamente dimostrato di aumentare la quantità di grasso si può perdere e vi darà l'energia supplementare è necessario quando su una dieta calorico inferiore. Sostituzione scuote pasto (MRP) sono anche una buona idea, che contengono tutte le sostanze nutritive si corpo ha bisogno per un pasto completo, con solo circa 250 calorie.

Se è enorme ottenere il tuo obiettivo, assicuratevi di provare creatina con il tuo allenamento scuote. Vi sono stati centinaia di studi effettuati dimostrano che creatina è molto efficace nella costruzione di dimensioni, forza e resistenza. Pre e post allenamento bevande sono di vitale importanza per aiutarla a recuperare e crescere dal tuo workouts. Dovrebbero contenere una qualità di proteine di siero di latte (30-50 grammi), una polvere carb come maltodestrina (60-100 grammi), glutamina (1-5 grammi) e creatina (5-10 grammi). Tenta di prendere una testosterone booster due volte al giorno per aumentare drasticamente la quantità di forza muscolare e potrete guadagnare.

Assicurati di avere tutti i tuoi essenziali vitamine e minerali di prendere una buona multi vitamine e minerali supplemento. ZMA è una grande notte formula che permetterà di migliorare il sonno e aumentare il testosterone di notte. Studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone che esercitano sono carenti in magnesio e senza un'adeguata supplementazione (ZMA) che trovo molto difficile fare progressi. La vitamina C è un altro che non si può andare senza. Vitamina C rafforza il sistema immunitario e del tessuto connettivo e è di fondamentale importanza per accelerare il suo recupero da un intenso esercizio. A seconda della dimensione e livello di attività prendere 2-5 grammi diffusa in tutto il giorno, ma soprattutto prima e dopo il vostro allenamento.

Questo dovrebbe essere sufficiente per ottenere informazioni è sulla buona strada. Mantenga un occhio aperto per il nostro futuro articoli che andrà più in profondità con tecniche più avanzate per costruire il tuo corpo migliori. Ricordo che la formazione, la dieta e tutti i supplementi sono altrettanto importanti per il vostro corpo in via di sviluppo, e se uno di essi è carente, si scenderà a breve nella realizzazione di vostro pieno potenziale. Lavorare sodo, soggiorno motivati e devono essere coerenti e potrete costruire la vostra No Limits Physique.

Sam Anderton
Nessun limite fisico
www.nlpbodybuilding.com



L'autore
Sam ha 12 anni di esperienza di sollevamento pesi e ha sempre mantenuto una magra muscolare fisica. Ha Deadlifted 675 libra in concorso a corporeo di 240, e ha picchiato un professionista uomo forte a Conan's Wheel uomo forte evento.