Se siete al vostro peso ideale o cercando di raggiungere il tuo obiettivo di peso è semplicemente una questione di bruciare più calorie di quello che ti prendono in? La risposta, mi permetto di suggerire, è no! Nel complesso organismo a migliorare la situazione sanitaria e aumento di peso o perdita deve essere inserito nel piano per l'equazione o di potresti essere il titolo di problemi. Corretta alimentazione può aiutare a ridurre il rischio di una miriad di salute connessi problemi, il più spaventoso dei quali sono sicuramente le malattie cardiache e il cancro. Corretta alimentazione, tuttavia, comporta mangiare cibi diversi, il monitoraggio del consumo di alcuni prodotti alimentari e delle bevande elementi e conteggio calorie. Buona offerta diete equilibrata alimentazione che riduce il colesterolo, pressione del sangue, e contribuisce con il controllo del peso.

Per funzionare correttamente, il suo corpo deve avere la giusta combinazione di elementi nutritivi:

Carboidrati. Essi sono la fonte primaria di munizioni nella vostra dieta. L'organismo utilizza per costruire carboidrati di glucosio che può essere utilizzato immediatamente o immagazzinati nel vostro corpo per più tardi. Troppo glucosio, tuttavia, è conservato come grasso. Ci sono due tipi di carboidrati - semplice e complessa. Zuccheri sono carboidrati semplici. Amidi e fibre sono carboidrati complessi.

Proteine. Proteine aiutare il vostro corpo costruire e mantenere i muscoli e di altri tessuti. Essi hanno anche la funzione di creazione di ormoni. Come carboidrati, proteine in eccesso è immagazzinato come grasso.

Animali e vegetali sono i due principali tipi di proteine. Troppe proteine animali può provocare elevati di colesterolo, come è ad alto contenuto di grassi saturi.

Grasso. Strano che possa sembrare, il grasso, è un altro nutriente il tuo corpo richiede. Si tratta in entrambi i saturi e insaturi forme. Grassi saturi mette a rischio di problemi di salute. Grassi insaturi è sano, ma se passa attraverso qualsiasi tipo di processo di affinamento, può diventare grassi saturi.

Vitamine. Questi sono necessari anche sostanze nutritive. Diverse vitamine eseguire diversi compiti all'interno del corpo. Essi possono lavorare con il metabolismo di aiutare a livelli di energia per qualsiasi compito si può pensare che avete bisogno il tuo corpo per eseguire. E 'stato inoltre notato che alcune vitamine possono prevenire le malattie.

Per esempio, vitamine A, C ed E, detto anche antiossidanti, a favorire la prevenzione della malattia coronarica di mantenere costruire si verifichi a pareti delle arterie. Vitamina B-1 è necessario per la digestione e il corretto funzionamento del sistema nervoso. Vitamina B-2 è necessaria per la normale crescita cellulare. Vitamina B-3 aiuta a decontaminare il tuo corpo. Acido folico assiste con produzione di globuli rossi. Vitamina D aiuta con l'assorbimento di calcio. Vitamina K aiuta il tuo coagulo di sangue.

Minerali e oligoelementi. Si tratta di un altro nutriente il tuo corpo richiede. Entrambi sono utilizzati in diversi processi corpo. Cloro minerali come contribuire a rendere il vostro succhi digestivi. Fosforo contribuisce a creare forti le ossa. Entrambi possono essere trovati negli alimenti che consumiamo, ma con un oligoelemento, il suo corpo richiede solo un piccolo importo. Sale è una sostanza nutritiva finale richiede il tuo corpo. Non si dovrebbe consumare più di 2400 milligrammi al giorno, anche se, come potrebbe aumentare la pressione sanguigna.

, Si dovrebbero seguire diverse linee guida per creare un ben equilibrato, nutrizionali dieta. In primo luogo, provare a consumare due e una metà tazze di verdure e due tazze di frutta ogni giorno. Quando si effettuano le selezioni per ogni giorno, assicuratevi di scegliere una buona varietà. Una buona guida è grezzi da mangiare come molti colori diversi del possibile, questo ti aiuterà a selezionare da tutti e cinque i sottogruppi di ortaggi almeno quattro volte a settimana.

Si dovrebbe mangiare almeno tre once di grano intero prodotti ogni giorno. Almeno la metà del vostro grano assunzione dovrebbe essere tutta a base di cereali. Latte dovrebbe anche essere parte di un dieta sana. Consumare almeno quaranta-otto once a basso contenuto di grassi del latte o dei prodotti lattiero-caseari su base giornaliera. Il totale di grassi deve essere tra dieci e trenta per cento del vostro calorie. La maggior parte dei grassi si consumano dovrebbe essere sotto forma di grassi insaturi, come i grassi saturi possono fare molto per danneggiare la salute. Carne, pollame, fagioli secchi, e latte o prodotti lattiero-caseari dovrebbe essere magra, a basso tenore di grassi o senza grassi. Meno di dieci percento di calorie tuo dovrebbe provenire da grassi saturi e si dovrebbe sempre cercare di evitare i grassi trans acido.

Ricchi di fibra di frutta, verdura e grani interi dovrebbero essere regolarmente parte della vostra dieta dovrebbe alimenti ricchi di potassio. Bevande alcoliche dovrebbe solo essere consumati con moderazione.

Eccellente nutrizione è la base di una dieta sana.

L'autore:

Edwina Hanson è un vegetariano. È possibile ottenere gratuitamente la sua pagina 127 libro di cucina dal titolo "deliziose Verdure Piatti", che contiene oltre 300 nutrizionali e gustose ricette, andando a http://www.vegetarian-and-vegan.com.