Non importa che cosa il vostro sono come la genetica, avete ancora a mangiare correttamente se si sta andando a raggiungere il muscolo obiettivi edificio si imposta per lei. Difficile la formazione è solo lo stimolo, al fine di pagare, devi mangiare correttamente.

Qui sono 10 semplice, facile da seguire suggerimenti è possibile utilizzare nel vostro quotidiano mangiare, che vi aiuterà a costruire muscoli e ottenere il rock duro-fisico che avete sempre desiderato.

1. Get enough proteine

Dal momento che le proteine è il principale responsabile di nutrienti per la crescita muscolare, si vuole prendere in almeno 1 grammo di proteine per ogni libbra di peso corporeo. Quindi, se pesano 200 libbre, avete bisogno di almeno 200 grammi di proteine al giorno.

Pesante, intensa formazione peso di solito richiede un aumento del consumo di proteine, quindi è possibile che si desideri sparare per 1,5 grammi per libbra di peso corporeo.

2. Get enough glucidi

Il tuo corpo glucidi utilizza per la produzione di energia quando la formazione. Se non si mangiano abbastanza glucidi, il suo corpo abbattere tessuto muscolare per il carburante. Questo fermerà il tuo muscolo edificio obiettivi morti nel loro tracce.

Tenendo in glucidi abbastanza durante il giorno contribuirà a combustibile il tuo workouts e lasciare il vostro tessuto muscolare solo.

3. Consumare grassi sani

Alimenti contenenti grassi insaturi, soprattutto monoinsaturi, sono utili quando cercando di costruire la massa muscolare. Gli oli di pesce, olio d'oliva, semi di lino, borragine, CLA e aiutare nella creazione di ormoni che vengono utilizzati nel processo di costruzione muscolare.

4. Bere almeno un gallone di acqua

L'acqua è essenziale per la salute e il benessere. I nostri corpi sono costituiti in gran parte di acqua. Tenendolo ben idratati da tutto aiuta la sintesi proteica a digestione.

Aiuta anche con vitamine e minerali di assorbimento. Se vuoi che il tuo corpo per funzionare a suo apice, è necessario bere almeno un gallone di acqua ogni giorno.

5. Get enough fibra

Fibra è necessaria per il vostro corpo a funzionare perfettamente. Aiuta nel processo di digestione. Cercare di ottenere il vostro fibra da glucidi complessi, frutta e ortaggi.

30 grammi di fibra ogni giorno è l'importo minimo che si desidera consumare.

6. Mangiare più verdure

Cercare di ottenere almeno il 5 a 6 porzioni di veggies ogni giorno. Non solo sono importanti per i veggies loro sostanze nutritive come vitamine, ma offrono un sacco di cibo a un bassissimo contenuto calorico totale.

Si può mangiare praticamente tutti i veggies si desidera e non preoccuparti troppo le calorie. Inoltre, i veggies offrono delle navi e fibra, che può essere utile in caso di trattamento di un elevato contenuto di proteine dieta.

7. Mangiare frutta

Bodybuilders molti hanno paura di mangiare la frutta a causa del contenuto di zucchero. Ma frutto è una fonte eccellente di fibra, glucidi, antiossidanti, ed altre importanti sostanze nutritive.

E 'vero, anche molto frutto può aggiungere al zucchero e di calorie totali per il giorno, ma stai bene prendendo in 2 a 3 porzioni al giorno.

8. Utilizzare solo provata completa

La maggior parte dei supplementi semplicemente non funzionano. Così, invece di cercare di trovare la pillola magica, bastone con ciò che è dimostrata efficace.

Uso di proteine, creatina, glutammina, acidi grassi essenziali, e multivitaminici. Se si lavora duro in palestra e mangiare correttamente, i supplementi vi aiuterà.

Se si salta il primo 2, supplementi sono uno spreco di denaro.

9. Mangiare uova e pesce

Il pesce è un'ottima fonte di proteine sia sano e grassi per qualcuno in cerca di costruire muscolo. Pesci come salmone e le sardine sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che sono benefici per la crescita muscolare e recupero.

Le uova sono poco costoso, facile da cucinare, e può essere utilizzato in molti diversi modi per aumentare il consumo di proteine.

Se siete su una dieta a basso contenuto di grassi, bastone con appena l'uovo bianchi, ma se si sta cercando di massa, utilizzare i tuorli pure.

10. Mangiare da 5 a 6 pasti ogni giorno

Mangiare spesso nel corso della giornata contribuisce a fornire il tuo corpo con un flusso costante di sostanze nutritive è necessario costruire muscolo.

Inoltre, mangiare più piccoli pasti contribuirà a velocizzare il metabolismo, in modo che il vostro corpo utilizza il cibo come energia, la memorizzazione non come grasso corporeo.

Questi 10 potente nutrizione suggerimenti sono entrambi facili da seguire e molto efficace. La più di essi si utilizza ogni giorno, più è probabile che si costruire la massa muscolare.

L'autore:

Saperne di più di mangiare e di formazione per costruire i muscoli e ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Check out fitness trainer and natural bodybuilder Shawn Lebrun's proven muscle building programs: Shawn Lebrun's Muscle Building Programs Check out fitness trainer e naturali bodybuilder Shawn Lebrun ha dimostrato una costruzione muscolare programmi: Shawn Lebrun's Building Programmi Muscolo