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| 29 segreti per una buona notte di sonno
Dal dottor Mercola Se hai problemi di sonno, se non sei in grado di addormentarsi, svegliarsi troppo spesso, non si sentono ben riposato quando ti svegli la mattina, o semplicemente desidera migliorare la qualità e la quantità del vostro sonno, prova come molti dei seguenti tecniche sotto possibile:
Il mio attuale preferito per insonnia è Emotional Freedom Technique (EFT). Si tratta di una energia molto popolare anche la psicologia. La maggior parte delle persone possono imparare questa dolce toccando tecnica in diversi minuti.
EFT può aiutare il tuo corpo equilibrio della bioenergia sistema e risolvere alcuni dei emotivo sottolinea che stanno contribuendo alla insonnia a un livello molto profondo. I risultati sono in genere di lunga durata e il miglioramento è notevolmente rapida.
Ascolta White Noise Relax o CD. Alcune persone trovano il suono di rumore bianco o suoni della natura, come ad esempio l'oceano o forestali, da calmante per dormire. Un ottimo rilassamento / meditazione opzione per ascoltare prima di andare a letto è il Insight CD audio.
Evitare di prima-letto snack, in particolare cereali e zucchero. Questo farà aumentare di zucchero nel sangue e di inibire il sonno. Più tardi, quando gocce di zucchero nel sangue troppo bassi (ipoglicemia), si potrebbe svegliarsi e di non essere in grado di ricadere addormentato.
Dormire in completa oscurità o il più vicino possibile. Se vi è anche il più piccolo po 'di luce nella stanza che possono disturbare il tuo ritmo circadiano e la vostra ghiandola pineale la produzione di melatonina e seratonin. Ci dovrebbe essere anche come po 'di luce in bagno possibile, se si alzano nel mezzo della notte. Vi preghiamo di quello che fate, mantenete la luce fuori quando si va al bagno durante la notte. Non appena si accende la luce che vi che per notte cessare immediatamente tutte le produzione di sonno l'importante aiuto melatonina.
AvoidTV destra prima di andare a letto. Ancora meglio, ottenere il TV out tua camera da letto o anche fuori casa tua, completamente. E 'troppo stimolante toyour cervello e avranno bisogno di più tempo per addormentarsi. E 'anche disruptsyour ghiandola pineale funzione per lo stesso motivo come sopra.
Indossare calze a letto. Dovuto al fatto che essi sono i più poveri pratica, i piedi spesso si sentono freddo di riposo prima della tua corpo. Uno studio ha dimostrato che questo riduce wakings notte.
Leggere qualcosa di spirituale o religiosa. Questo vi aiuterà a stimolare relax.Avoid readinganything, come ad esempio un mistero o sospeso romanzi, in cui possono avere l'effetto opposto. Inoltre, se siete veramente suspenseful godendo di un libro, si potrebbe concludere involontariamente lettura per ore, invece di andare a dormire. Sole Sveglia ™ SA-2002, che personalmente uso, è una forma naturale di svegliarsi la mattina. I altamente raccomandato come alternativa al forte allarme orologi. Per saperne di più adesso!
Evitare l'uso di forte allarme orologi. E 'molto stressante sul corpo di essere risvegliato improvvisamente. Se si sono regolarmente riceve sufficiente sonno, dovrebbero essere inutili. Ho dato la mia sveglia anni fa e ora utilizzare un sole sveglia. Sole Sveglia ™ SA-2002 fornisce un modo ideale per svegliarsi ogni mattina se non è possibile svegliarsi con il vero sole. Che unisce le caratteristiche di un tradizionale sveglia (display digitale, radio AM / FM, cicalino, tasto snooze, ecc) con una speciale built-in luce che aumenta gradualmente di intensità, questo incredibile simula un orologio naturale sunrise. Essa include inoltre una funzione di tramonto dove la luce si affievolisce a tenebre nel tempo - ideale per chiunque che ha difficoltà a addormentarsi.
Journaling. Se si determinano spesso a letto con la mente da corsa, potrebbe essere utile a tenere un diario e scrivere il vostro pensiero prima di andare a letto. Questo è un potente strumento che aiuta a riprendersi dagli effetti dello stress.
Melatonina e dei suoi precursori. Cambiamenti comportamentali se non funziona, può essere possibile per migliorare il sonno, completandola con l'ormone della melatonina. Tuttavia, vorrei esercitare estrema cautela in uso e solo in ultima istanza, in quanto è un potente ormone. Idealmente, è migliore per aumentare i livelli, naturalmente, con l'esposizione a luce solare durante la giornata (insieme a pieno spettro della lampade a fluorescenza in inverno) e completa oscurità assoluta durante la notte. È anche possibile utilizzare uno dei precursori della melatonina, L-triptofano o 5-hydroxytryptophan (5-HTP). L-triptofano è il più sicuro e la mia preferenza, ma deve essere ottenuto solo da prescrizione. Tuttavia, non abbiate paura o intimiditi dal suo status di prescrizione. Si tratta di un semplice amminoacidi.
Blackout ottenere teli per la vostra camera da letto. Ciò impedirà lightfrom provenienti dall'esterno. Anche se molto piccolo livelli di luce sono sufficienti a chiudere completamente il corpo della produzione di melatonin.Sleeping in completa oscurità e che hanno la luce viva di esposizione durante la giornata è apowerfulnatural methodto aumentare il tuo melatonina livelli e diminuire il rischio di cancro.
Arrivare a letto il più presto possibile. Il tuo corpo, particularlyyour adrenals, fare una maggioranza di loro ricarica o il recupero durante le ore di 11 pmand 1 sono, inoltre, il tuo cistifellea discariche tossine durante questo stesso periodo. Se si è sveglio, il backup di tossine intoyour fegato, che poi in secondo luogo il backup in tutto il sistema e provocare ulteriori disagi della vostra salute. Prima l'utilizzo diffuso di energia elettrica, la gente sarebbe andare a letto poco dopo il tramonto, come la maggior parte degli animali fare, e che la natura destinato per l'uomo come bene.
Controlla la tua camera da letto per i campi elettromagnetici (EMFs). Questi possono disturbare la ghiandola pineale e la produzione di melatonina e seratonin, e può avere altri effetti negativi come bene. Di acquisto di un gauss metro per misurare EMFs provare Cutcat al 800-497-9516. Hanno un modello per circa $ 40.Some expertseven consigliamo di tirare il tuo SOTTINTENDE L'interruttore prima di andare a letto per uccidere tutti i poteri vagone camera da letto.
Mantenere la temperatura vagone camera da letto non superiore a 70 gradi F. Molte persone a mantenere le loro case e, in particolare, le camere da letto al piano di sopra, troppo caldo. Questo è particolarmente importante da fare. Assicurarsi che il termostato si è abbassato due ore prima di andare a letto per dare la vostra camera da letto tempo per raffreddarsi. Con l'aumento dei prezzi del carburante per il riscaldamento, questo anche di risparmiare denaro.
Mangiare un elevato contenuto di proteine spuntino diverse ore prima di andare a letto. Questo può fornire la L-triptofano necessario per la produzione di melatonina e serotonina.
Mangiare anche un piccolo pezzo di frutta. Questo può aiutare il triptofano incrocia le barriera emato-encefalica.
Ridurre o evitare il maggior numero possibile di droga. Molti farmaci, sia di prescrizione e di over-the-counter, possono avere effetti sul sonno Nuovi farmaci come il Lunestradon't trattare l'causeand può effettivamente causare una dipendenza o dipendenza. Nella maggior parte dei casi, la condizione, che ha causato la droga da adottare in primo luogo, possono essere affrontate seguendo le Totale Programma Salute.
Evitare la caffeina. Un recente studio ha mostrato che in alcune persone, la caffeina non viene metabolizzato in modo efficiente e quindi si può sentire gli effetti a lungo dopo il consumo. Così un pomeriggio tazza di caffè (o anche il tè) keepmany persone di addormentarsi. Inoltre, alcuni farmaci, in particolare dieta pillole, contengono caffeina.
Sveglie e altri dispositivi elettrici. Se tali dispositivi devono essere utilizzati, come tenerli lontani dal letto del possibile, preferibilmente al leastthree piedi dal corpo. Ciò minimizzare potenzialmente pericolosi campi elettromagnetici.
Evitare alcol. Anche se l'alcool farà persone sonnolenza, l'effetto è breve durata e le persone spesso sveglio parecchie ore più tardi, non può ricadere addormentato. Anche l'alcol ti impediscono di cadere nella più profonda fasi del sonno, dove il corpo svolge la maggior parte della sua guarigione.
Perdere peso. Il sovrappeso può aumentare il rischio di apnea del sonno, che impedisce a una riposante notte di sonno. Seguire un programma efficace per aiutarvi a perdere peso.
Evitare alimenti che possono essere sensibili. Ciò è particolarmente vero per i prodotti lattiero-caseari e prodotti di frumento, dal momento che essi potrebbero avere un effetto sul sonno, come ad esempio causando apnea, un eccesso di congestione del traffico, sconvolto gastrointestinale, e del gas, tra gli altri.
Non bere liquidi withintwo ogni ora di andare a letto. Ciò consentirà di ridurre il rischio di dover alzarsi e andare al bagno o almeno ridurre al minimo la frequenza.
Prendere un bagno caldo, doccia sauna o prima di andare a letto. Quando la temperatura corporea è sollevata in tarda serata, sarà caduta al momento di coricarsi, facilitando il sonno,
Rimuovere l'orologio dal punto di vista. Essa si limita ad aggiungere al vostro costante preoccupazione quando staring al ... 2 sono ... 3 del mattino ... 4:30 am ...
Mantenere il vostro letto per dormire. Se siete abituati a guardare la TV o fare lavori a letto, può risultare difficile per rilassarsi e pensare a come il letto di un posto di sonno.
Se si è in menopausa o perimenopausal, avere verificato da un buon medico di medicina naturale. I cambiamenti ormonali in questo momento potrebbe causare problemi se non adeguatamente affrontati.
Non modificare il tuo andare a dormire. Si dovrebbe andare a letto e svegliarsi, alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Ciò aiuterà il tuo corpo per arrivare in un ritmo del sonno e può facilitare il sonno e si alza il mattino.
Accertarsi di esercitano regolarmente. L'esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno può aiutarvi a addormentarsi. Tuttavia, non esercitano troppo vicino a di andare a dormire o può tenervi svegli. Studi dimostrano che esercitano la mattina è il migliore se è possibile farlo.
L'autore: Questo articolo è ristampato da Mercola.com, di tutto il mondo # 1 più visitati e di fiducia naturali / Alternative Health sito web. Per un periodo di tempo limitato soltanto, si può prendere il LIBERA "metaboliche Tipo di prova" per aiutarti a imparare il diritto alimenti per il tuo particolare tipo di corpo in modo da poter raggiungere ottimale di fitness e salute. Basta andare a http://www.mercola.com/forms/mt_test.htm proprio ora a prendere questo test rapido!
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