Considerando il rigonfiamento Waist linee del 66% della popolazione è ovvio che attenersi a un piano di un'alimentazione sana è una sfida per molte persone. Se il tuo problemi che attacchino con risoluzione che hai impostato nel mese di gennaio, ecco alcuni semplici suggerimenti per iniziare a creare nuovi e modelli di un'alimentazione sana
Contare le calorie. Non è a basso contenuto di grassi vs basso carb. Si può mangiare meno calorie mangiando meno cibo (che è il motivo per cui si può perdere peso in merito a qualsiasi dieta che limita intere categorie di alimenti o limiti porzione dimensioni), ma si potrebbe arrivare affamati e di ottenere di nuovo. Di grassi ha 9 calorie per grammo, ma di proteine e carboidrati sono solo 4 calorie per grammo. Ciò significa che quando si mangiano meno grassi, si consuma meno calorie senza dover mangiare meno cibo. Mangiare meno grassi e meno semplice carb. Per raggiungere una perdita di peso libra a settimana, 3500 calorie dovrebbe essere sottratto dal tuo settimanale normale apporto calorico. Per fare questo, ridurre il normale consumo calorico giornaliero da 200 a 300 calorie al giorno e aumentare il attività fisica con l'obiettivo di bruciare un ulteriore 200 a 300 calorie al giorno.
Non dieta. Invece di dire "Non posso che hanno, sono una dieta a" provare "Non voglio questo, sono di cambiare le mie abitudini alimentari"
Rende conto di cosa e quanto mangiare - tenere un diario alimentare per un mese o almeno per qualche settimana per essere consapevoli di cosa, quando e perché si mangiano. Prestare attenzione ai segnali fisici e segnali può aiutarvi a determinare quando il vostro corpo è cuing a mangiare a causa di fame in contrapposizione mentale o segnali esterni. Chiedere a Lei, "Sono veramente fame o sono io .. mangiare perché è lì, è buona odori, non voglio sprecare il cibo, ho sottolineato, sono annoiati (inserire il vostro preferito qui).
Non limitare gli alimenti! Non ci sono cattivi alimenti, solo inappropriato porzione dimensioni. Se si trascura determinati gruppi di prodotti alimentari, verrà voglia finire tali prodotti alimentari e binging. Anche voi perdete occasione di nutrienti vitali.
Pesare e misurare gli alimenti per almeno un mese ma a molto di locazione 2 settimane per essere consapevoli di servire dimensioni e porzioni. Servire le dimensioni e le porzioni sono diventato così distorto nel corso degli anni in ristoranti e simili che la maggior parte delle persone sono completamente ignari di ciò che un unico servizio effettivamente assomiglia. La maggior parte dei ristoranti porzioni sono 2-3 volte unico servizio dimensioni.
5. Non saltare i pasti - mangiare 5-6 volte al giorno non solo stimola il metabolismo, ma la tua volontà mantenere il vostro livello di zuccheri nel sangue e di evitare di mangiare troppo
6. Essere positivo. Riconoscere pensieri irrazionali. Concentrarsi sulle cose che avete fatto e di diritto positivo le modifiche apportate. Ricorda - razze successo successo.
Perdere peso in modo tale che migliora la vostra salute non in un modo che toglie che è possibile perdere peso di fumare sigarette o di adottare tali ma non sono salutari modo di farlo e in breve tempo il tuo reusme vecchie abitudini (e peso)
Evitare di grassi trans e acidi grassi parzialmente idrogenati ( "grassi cattivi"). Essi possono aumentare la durata di conservazione di alcuni prodotti alimentari, ma diminuire la durata di conservazione di persone che mangiano.
Mangiare un minor numero di "cattivo glucidi" come lo zucchero e farina bianca. Essi sono a basso contenuto di fibra, quindi sono un doppio punzone se si stanno cercando di creare sane abitudini alimentari: un sacco di calorie che non vi riempia,
Mangiare di più "buona glucidi" come frutta, ortaggi, legumi e cereali che non hanno (ad esempio, tutta-la farina di frumento e riso). Essi sono ricchi di fibra, che rallenta l'assorbimento e la si riempie fino prima di prendere in troppe calorie.
Che cosa potete includere nella vostra dieta è importante quanto quello che escludere. Con poche eccezioni, quelle di protezione della salute e antioxident beneficiano sostanze sono riconosciuti in buona glucidi, come ad esempio frutta, verdura, grani interi e legumi.
10. Mangiare meno carne rossa. Dr Atkins può essere in disaccordo, ma è caricato con arteria-intasamento grassi saturi e è stato collegato a un aumento del rischio di cancro.
Iniziare facendo moderati variazioni nella vostra dieta. Se si vuole abbassare il tuo livello di colesterolo o di peso ancora di più (o se si dispone di malattie cardiache e vogliono invertire), potrebbe essere necessario per rendere più grandi cambiamenti. C
Scegli la qualità rispetto alla quantità. Più piccole porzioni di buona alimenti sono più soddisfacente rispetto alle grandi porzioni di alimenti spazzatura, specialmente se si presta attenzione a ciò che stai mangiando

L'autore

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Articolo scritto da Dianne Villano, Presidente della Custom organismi di formazione personale e perdita di peso applicazioni. Dianne è un istruttore di fitness personale certificata attraverso l'Accademia Nazionale di Medicina dello sport con oltre 16 anni di esperienza che è specializzato in programmi di perdita di peso e di programmi per i principianti. Per ulteriori articoli o libero fitness strumenti visita www.custombodiestampabay.com.