A stress-free stile di vita potrebbe benissimo fare meraviglie e eliminando la depressione. Ecco alcuni metodi pratici per combattere lo stress:
1. Express divertimento e di essere felice.
Ridere duro e forte. Se non hai un senso dell 'umorismo, trovare qualcuno che ha. Ilarità rilasci endorfine (felice sostanze chimiche), dal corpo, e aiuta a migliorare il sistema immunitario.
2. Prendere il controllo del vostro tempo e la pianificazione.
Ti verrà molto più in grado di affrontare lo stress, se hai una buona maniglia sul tuo lavoro, le relazioni, e di altre attività. Quando si è in controllo, sono più inclini a rimanere calma e concentrata. Organizza il tuo tempo con saggezza.
Ricordarsi di lasciare spazio ad eventi imprevisti - entrambi negativi e positivi. Essere adattabili e riordinare il vostro ordine del giorno. Get up 15 minuti nelle prime ore del mattino. Consentire un ulteriore 15 minuti per arrivare a tutti gli appuntamenti. Evitare di procrastinare su importanti o urgenti compiti. Qualunque cosa deve fare, farlo immediatamente. Fare la spiacevole primi compiti, in modo che non devi preoccuparti di loro per il resto della giornata. Tenere un appuntamento o registrare libro. Non basta fare affidamento sulla vostra memoria.
Fate il vostro compiti di una cosa alla volta per volta. Concentrare l'attenzione sul momento presente, sia che si tratti di persona parlare con te o il lavoro a portata di mano. Questo ti aiuta ad evitare di commettere errori - che portino ad una maggiore tensione e di ansia. Siate pazienti in attesa. Ansia che può salire fino impazienza la pressione sanguigna. Dire "no" a richieste che non si può compiere. Delegare compiti banale. È necessario ricordare che non avete a che fare tutto da soli. Crack un posto di lavoro in diversi compiti e assegnarli a persone con le competenze adeguate.
3. Work Out
Sforzati e ottenere qualche esercizio abituale vivace come camminare, nuotare o qualsiasi appello a voi. Gioca uno sport siete interessati poll esercizi aerobici può notevolmente ridurre il fattore di stress. Elaborare inoltre migliora il sonno e dà il tempo di pensare e concentrarsi su altre cose. Essa promuove anche il rilascio di sostanze chimiche naturali calmante nel vostro corpo. Non risultato eccessivo esercizio, tuttavia, per quanto questo possa avere un effetto negativo e può causare più depressione.
4. Motore di ricerca per un gruppo di sostegno.
Sarete in grado di gestire lo stress molto meglio se avete altre persone che aiutano e di sostegno. Sapevate che le persone sposate e persone che sono in uscita (sempre incontro con gli amici), hanno notevolmente bassi livelli di stress nella loro vita?
Scegli positivo amici che non sono worriers. Amici che continuamente messo giù o parlare gloomily sulla vita aumenterà la vostra ansia. Invita un buon amico per aiutarti a parlare di un problema e di farlo fuori il petto. Una lunga distanza chiamata a un vecchio amico può essere grande terapia.
Perdono invece di partecipazione di altri rancori. Rallentare le norme - per se stessi e gli altri. Non aspettatevi troppo. Perfezionismo non è il mezzo per la felicità. Diventare più flessibili e adattabili al proprio ambiente.
Comunicare chiaramente con i tuoi collaboratori e capo. Poni domande. Ripetere le istruzioni che vi sono date. Chiarire le indicazioni per l'inizio di un progetto in grado di salvare i lotti di tempo dopo la rettifica di malintesi. Essere onesto nei vostri rapporti con gli altri. Sdraiato porta a barare e lo stress.
5. Prendete Breaths lentamente e profondamente.
Calmare i muscoli, escalation tuo stomaco e al torace. Espirare lentamente. Farlo di nuovo più volte. Segui il tuo respiro come i flussi in entrata e in uscita. Non cercare di avere potere su di essa. Questo è un buon modo per rilassarsi in mezzo a qualsiasi attività. Questa pratica consente di trovare un pattern respiratorio che è naturale e rilassante per lei. Fanno uso di questa tecnica yoga: Inspirare lentamente, contando a otto. Espirare attraverso la bocca, anche più lentamente, contando a sedici. Sospirando fare un suono come lei espirare, e sentire la tensione dissolversi. Do it again 10 volte.
6. Healthy Foods a consumare il tempo appropriato.
Non saltare i pasti, in particolare la prima colazione. Ottieni tempo per mangiare di cuore non importa quanto sei occupato. Prendete snack nutriente per l'ufficio, o anche un centro commerciale. Un un'alimentazione equilibrata dieta è essenziale per la sua salute e stile di vita. Per esempio, i ricercatori hanno trovato che anche le piccole carenze di tiamina, una vitamina B-complessa, può provocare ansia sintomi. Acido pantotenico, un altro complesso di vitamina B-, è critico nei periodi di stress. Evitare la caffeina, alcol, e di grandi quantità di dolci, che può peggiorare i sintomi di stress.
7. Live Optimistically.
Count tuo benedizioni, in particolare quando tutto sembra andare storto. Credo che molte altre persone vivono in condizioni peggiori di quello che sono. Non esagerare la complessità dei vostri problemi. Ogni problema ha una soluzione. Tutto quello che dovete fare è trovare questa soluzione. Imparare ad essere felici e godersi la vita di benedizioni. Vivere giorno alla volta.
8. Togliti i problemi anteriore a quella in cui si verificano.
Questo richiede un po 'di preparazione. Se avete intenzione di un'altra città per un incontro prezioso, la vostra presentazione trasportare materiali e abiti adatti a bordo dell'aereo. Acquisire gas per la macchina prima che il serbatoio è inoccupato. Ottieni soliti cambi d'olio e controlli. Tenere il cibo pronto in ogni momento a vostra casa in modo da poter fissare un pasto veloce, senza andare al negozio. Tenere il cibo, medicine, articoli da toeletta e, in modo non devi mai sentirsi in tensione quando si esaurirà.
9. Godetevi le buone cose che la vita ha da offrire.
Concedere un po 'di piacere fisico e divertimento per aiutare il vostro stress scivolare via. Te indulgere a un massaggio professionale, commerciale o massaggi con una persona amata. Lascia la tua consenso per godere di un film, assistere a un concerto o evento sportivo, ascoltare musica, o leggere un libro. Prendete il piacere di un rilassante tazza di camomilla tisana con un po 'di miele. Camomilla è stato a lungo utilizzato per alleviare la tensione nervosa.
Organizzare una giornata di bellezza con un amico. Fino a vicenda capelli, o dipingere le unghie e chat.
Fare una semplice vapore viso a casa da acqua bollente. Togliere il tegame dal forno. Coprire la testa con un grande asciugamano in modo che crea una tenda sopra il piatto. Il tuo volto di vapore, per un periodo di cinque o 10 minuti. Aggiungere le erbe aromatiche per l'acqua per un tocco sensuale. Centro vostra attenzione su uno dei sensi - udienza, vedere, mangiare o movimenti del corpo - per un paio di minuti. Anche lavare le mani può diventare un esperienza sensuale.
10. Definite in possesso di un obiettivo o Scopo di vita, e per esso Sforzatevi ..
Pianificare in anticipo per soddisfare le vostre mete più desiderate nella vita. Si dovrebbe sempre sveglio con un senso di scopo.
Gestione del tempo, gli esperti sottolineano l'importanza di scrivere il tuo importanti traguardi. Break grandi progetti in una serie di piccoli passi che si può lavorare su ogni giorno. Vuoi cambiare lavoro? Contatta uno datore di lavoro di oggi. Sta scrivendo un libro, il tuo sogno? Impegnarsi a scrivere una pagina al giorno. Pollici da pollici, lentamente ma sicuramente, avrete a vostra destinazione finale. Sapendo che si sono impegnati verso i tuoi sogni frustrazioni che allevia montare quando si sente attaccato, in una situazione che sembra non avere senso.
11. Allontanarsi per ricaricare il vostro spirito.
Fare un calendario per una sola volta privato ogni giorno. You deserve it. Scollegare il telefono e di godere di una tranquilla serata da solo o con la famiglia, o anche 15 minuti in continuo la doccia o vasca da bagno. Potreste voler spendere pochi minuti per scrivere i tuoi sentimenti in un giornale. Esso può aiutarti a trovare un nuovo punto di vista nella vita e alleviare i conflitti interni.
Altri suggerimenti per ricaricare il tuo Spirito,
• Avere su tappi auricolari per l'istante di pace in qualsiasi momento, tuo.
• Fatti insegnato di una tecnica di meditazione. Due metodi: Rispettare i vostri pensieri che attraversano la mente. O, ripetere una parola o una frase con un senso esaltante.
• Mettere in pratica la progressiva relax per 20 minuti due volte al giorno per rivivere l'alta pressione sanguigna e altre risposte fisiologiche allo stress. Rendere più severe e rilasciare ogni gruppo muscolare, a sua volta, a partire da piante dei piedi e lentamente di lavoro fino al cuoio capelluto.
• Pianificazione di un fine settimana di attività che è un cambiamento della consueta routine. Se la vostra settimana è in programma un sacco, rilassarsi e godersi noncompetitive attività. Se non siete mai in grado di concludere nulla durante la settimana, scegliere un progetto che si può completare in poche ore nei fine settimana.
• Prendere tempo per un po 'di divertimento al centro del vostro lavoro. Quando la pressione di completare un progetto troppo grande, la produttività può cadere. A fare una passeggiata o pranzare fuori ufficio.
12. Visualizzazione e uso Affermazione Tecniche.
Puoi vincere una circostanza avete paura di andare oltre l'evento e la tua mente. Immaginate la scena in modo chiaro e dettagliato visualizzare il miglior risultato possibile che possa accadere.
È inoltre possibile ridurre la paura immaginato uno giù per la dimensione da dipinge il peggiore risultato possibile. Visualizza per descrivere questo caso peggiore al vostro migliore amico il giorno successivo e la simpatia che ricevi. Immaginate di raccontare un gruppo di amici il mese prossimo, che contribuiscono alla loro simili esperienze. Infine, immaginare scherzando sulla tua spiacevole esperienza con un perfetto sconosciuto un mese più tardi. Per trasportare questo esercizio fino alla fine, il vostro stress diventerà qualcosa da ridere. Sostituire negativo self-talk con affermazioni. Non lasciate che la vostra mente essere riempiti con depressione: Sei troppo brutta. . . Sei troppo vecchia. . . Potrai mai ottenere nulla. , E altre cose: Che cosa succede se non l'esame? Che cosa succede se lei non piace il mio regalo? Che cosa succede se ci perdiamo? Queste cose non sono nemmeno ancora verificato. Nutrire la mente con un costante flusso di "non posso, pertanto io".
13. Ottieni sufficiente sonno.
Insediarsi sulla quantità di sonno avete bisogno per ottenere i migliori risultati possibili. Mancanza di sonno peggiora il corpo di risposte a stress e abbassa il sistema immunitario.
14. Don't Be Self-Centered.
Ricordate sempre che non si deve raggiungere la somma di denaro, fama e successo in tutto il mondo. La società di oggi ci costringe a costruire il più possibile le realizzazioni, mentre cerchiamo di equilibrare la nostra vita personale e familiare. Non solo non c'è abbastanza tempo per fare tutte queste cose. Inizia da il compito più importante e concentrarsi su una cosa alla volta.

L'autore

Zaak OConan
Excerpted dal libro "Come gestire e Conquer Depressione"
Ordinare il resto del libro a http://Your-Health-Center.com/isdepression
Zaak trascorre la sua giornata, e con la moglie, i bambini, i gatti e ferretts.