10 passi per aiutarvi a ottenere una grande notte di sonno

Come avete dormito la scorsa notte?

Ho avuto una grande notte di sonno, ma quando mi svegliai che cosa ho pensato un potente effetto una grande notte di sonno ha sul tuo metabolismo, e volevo condividere con voi alcune idee su come ottenere di più notte di sonno.

Ora la mia idea di una grande notte di sonno è quello in cui il sonno e saldamente scia completamente aggiornata e piena di energia. Nel corso di una grande notte di sonno è raramente, se mai, pensa a tuo problemi, non avete mai pensare alle notizie, e di solito si addormento entro 10 minuti del vostro capo premendo il cuscino (con pensieri positivi nella vostra mente).

Inoltre, un fattore chiave nel determinare se si ha avuto un grande notte di sonno è se si sogno 'positivo' o 'divertimento' sogni. Perché se il tuo notte è piena di 'cattivo' o 'stressante' sogni allora siete certamente lanciare e girando per tutta la notte e non riesce ad ottenere un "riposo" il sonno.

Perché è così importante per ottenere la qualità del sonno ogni notte? Il tuo corpo e la mente abbattere e ottenere usurati dallo stress durante il giorno.

L'unica volta che il vostro corpo e la mente riparazione e ringiovanire è quando sei posti letto. Ma è importante notare qui che "riposante" il sonno è la chiave. Lanciare e girando per tutta la notte o svegliarsi ogni poche ore non è considerato sonno riposante.

Recentemente ho letto un articolo che ha reso al mio centro di ricerca ha dichiarato che i fatti su come russare effetti il sonno e la vostra salute. Snore persone che tendono a disgregare il loro sonno, in media, 300 volte ogni notte - ora che non è una riposante notte di sonno!

Ora pensare in questo modo per un attimo - se si è stati di recente in condizioni di stress, o se si succhia il materasso, o se semplicemente non sono stati in grado di dormire bene per il passato poche settimane (o mesi), allora non hai dato il tuo cervello o il tuo corpo il tempo necessario per riparare stesso.

In modo da iniziare effettivamente ciascuno e ogni giorno un po 'meno mirate e meno metabolicamente sani rispetto al giorno precedente.

Non cercare di recuperare il ritardo sul tuo sonno. Le persone mi dicono tutto il tempo che essi sanno di non avere abbastanza sonno durante la settimana - ma "recuperare" sul fine settimana. Permettetemi di porre fine al mito che in questo momento. Che non funziona! Il tuo corpo e la mente bisogno di un sonno regolare pattern per la riparazione e ringiovanire - senza che si sta deteriorando in realtà voi piuttosto che ri-te energizzante.

Così ciò che è considerato sufficiente il sonno?

In linea di massima, tutti dovrebbero sforzarsi di ottenere 8 ore di sonno riposante. Ora, se si mangia molto dieta sana ed esercitare correttamente, e per te è una qualche mentale pause durante il giorno, e se si ha sonno come un bambino e sensibilizzare pienamente aggiornati ogni giorno, quindi potresti essere il tipo di persona che può farla franca con meno sonno, forse 6 ore ogni notte.

D'altro canto, se si esperienza straordinaria quantità di stress di ogni giorno (mentale o fisica), quindi devi più di 8 ore. Un maratoneta per esempio, tende a mettere il proprio corpo attraverso un sacco di stress di ogni giorno - che la persona ha bisogno di più di 8 ore perché il loro corpo ha bisogno di più tempo di riparazione normale. Lo stesso vale per la persona passa attraverso massicce di stress mentale come bene.

Che cosa potete fare per contribuire a facilitare una migliore notte di sonno per te stesso e quelli intorno a voi?

10 passi per aiutarvi a ottenere una grande notte di sonno:

1. Fate una lista di ciò che devi fare il giorno successivo, scrivere tutto giù e conservano tale carta e penna vicino il tuo letto nel caso in cui si pensa di qualsiasi altra cosa che devi fare. Quando si scrive le cose che stai dando il tuo cervello il segnale che essa non ha più bisogno di pensare a tali compiti.

2. Non guardare la televisione o ascoltare la radio (in particolare le notizie) prima di andare in pensione per la notte - e certamente non addormentarsi con la TV o radio.

3. Leggere qualche ispirazione o autonomo crescita materiale per almeno 30 minuti prima a letto. Il tuo obiettivo è di riempire la tua mente a pensieri ispirazione prima di addormentarsi in modo tale che l'ultimo pensiero prima di aver deriva sono i pensieri edificanti - in contrasto con il pensiero stressante che la maggior parte delle persone addormento pensando.

4. Assicurarsi che la camera che stai dormendo nel buio come è possibile - il corpo è reso a dormire quando è buio out - più scuro della stanza più potenziale per un sonno profondo.

5. Rendere la camera silenziosa come possibile - disattivare tutti i dispositivi elettrici e chiedere altri nella casa di essere il più tranquillo in quanto possono essere.

6. Non mangiare per almeno 3 ore prima di andare a letto. Quando non c'è undigested alimentare nello stomaco, il suo corpo è costretto a concentrarsi su digerire che il cibo piuttosto che essere concentrata sul ripristino il tuo corpo e la mente - che è ciò che il sonno è tutto! Il corpo è stato progettato per digerire gli alimenti migliori, mentre in movimento - mentre non recante.

7. Tenta di andare a letto a circa 10:00 pm e sveglio a circa 6:00 am. Nella medicina Ayurvedica è creduto che ci sono cicli che sono i più favorevoli a favore di alcune attività. Andare a letto alle 10:00 pm e si pongono su 6:00 am sembra autorizzare l'organismo a riposo il più profondo, ringiovanire la maggior parte, e la persona più energia tutto il giorno.

8. Non assumere farmaci o vitamine / erbe che si suppone per aiutarti a dormire (meno che non sia richiesto dal medico). La maggior parte di questi aiuti di sonno artificiale non fare nulla più di deaden i sensi - l'obiettivo di 'sonno' è di dare il tuo corpo il tempo ei mezzi per riparare se stessa e prepararsi per i prossimi giorni. Quando si droga te a dormire, ogni sistema il vostro corpo è rallentato, tra cui tutti i sistemi che sono responsabili di riparazione di voi.

9. Assicurarsi che c'è un aria fresca in camera. L'aria in ambienti chiusi sarebbe alcuni tra i più tossici aria intorno. Quando si sonno, sei solo in grado di respirare l'aria che vi circonda racchiuso nella vostra camera da letto. Il tentativo di aprire una finestra (se è freddo fuori poi basta aprire la finestra di una fessura). L'aria fresca che viene nel sonno mentre si aiuterà il tuo corpo riparazione stessa perché avrai accesso a più pulito, più ossigenato aria.

10. Durante il giorno, fare 60 minuti di esercizio mite. Se non hai tempo di fare 60 minuti in una riga, quindi rompere it up in 2 - 30 minuti sessioni, o 3 - 20 minuti di sessione, o 6 -10 minuti sessioni --- solo ottenere un pieno 60 minuti pollici Il miglior esercizio quando si parla di salute generale e preparare il vostro corpo per una grande notte di sonno è a piedi.

Vi auguro il meglio notte di sonno stasera e ogni notte da questa giornata.



L'autore:

Christopher Guerriero, è il fondatore della Nazionale metaboliche e Longevità Centro di Ricerca e di un best-seller autore, speaker e pullman a milioni di persone. Egli è il creatore del pluripremiato 'massimizzare il suo metabolismo' sistema. To learn more about this step-by-step program, and to sign up for FREE how-to articles and FREE teleseminars, visit: Maximize Your Metabolism Per ulteriori informazioni su questo passo-passo programma, e per Registrati gratuitamente how-to articoli e teleseminars GRATIS, visitate il sito: ottimizzare il metabolismo