| | 10-free colpa modi per soddisfare le vostre dolci
10-Libera Guilt Modi per soddisfare i vostri dolci Molti di noi lavorare molto duramente per mangiare sano pasti, ma lotta con la voglia di caramelle, biscotti, torte, gelati e qualsiasi altra cosa pieno di zucchero e di dolcezza! Se stai cercando di perdere peso o ...
Godere di una sana alimentazione con agrumi
Ci sono solo pochi gruppi di prodotti alimentari con tanto di raccomandare loro, e come molti benefici per la salute, come agrumi. Agrumi sono ricche di una serie di importanti vitamine e minerali, così come fibra. Inoltre, gli agrumi sono ...
Nutrizione sana per la pelle - Una semplice guida
In questo giorno ed età, molte persone sono interessate non solo con la loro salute, ma i loro sguardi come bene. In estetica-adorare ventunesimo secolo, pelle sana è un desiderio tra un vasto campione di popolazione. Ciò che poche persone ...
La comprensione Indice glicemico
Le cose diventano così confusione quando si tratta di capire cosa sono gli alimenti a elevato indice glicemico la scala e quali effetti il tuo sangue produzione di zucchero. Mi si sono concentrati molto del mio dieta nei pressi di mangiare più basso indice glicemico alimenti, ma ancora più importante ...
Peso Perché? Efficaci programmi di perdita di peso sono qui!
Ci sono due diversi tipi di perdita di peso programmi disponibili - clinici e non clinici. Conoscere ciò che un buon programma di offrire e cosa fai attenzione alle può aiutare a scegliere una perdita di peso che il piano avrà successo per voi. A non-clinici ...
|
| |
|
|
|
| Pesare i siete - mangiare a mantenere il peso off
Ci sono molti modi per perdere peso, ma non è sempre facile mantenere il peso fuori. La chiave del successo di perdita di peso è di apportare le modifiche nel tuo mangiare e abitudini di attività fisica che si può mantenere per il resto della tua vita. Le informazioni presentate in questo articolo può contribuire a porre a voi la strada ad una sana abitudini. Alcuni dei più comuni peso problemi di salute legati comprendono: il diabete, l'infarto o ictus, alta pressione sanguigna; elevati di colesterolo; cistifellea malattia; alcuni tipi di cancro; osteoartrite (indossando via delle articolazioni e delle ossa debolezza); apnea del sonno (interrotto respirazione durante il sonno). Salute esperti concordano sul fatto che si guadagna da benefici per la salute, anche una piccola perdita di peso se: si sono obesi in base alla tua indice di massa corporea (BMI); si sono sovrappeso in base alla tua BMI e peso hanno problemi di salute connessi; o si dispone di una vita che misure più di 40 pollici, se sei un uomo o di più di 35 pollici, se siete una donna. Una perdita di peso del 5 al 15 per cento del peso corporeo può migliorare la vostra salute e della qualità della vita, e di prevenire alcuni dei suddetti problemi di salute. Per una persona che pesa 200 libbre, che significa perdere da 10 a 30 libbre. Il tuo peso corporeo è controllata per il numero di calorie che mangiate e il numero di calorie il vostro corpo brucia ogni giorno. Per perdere peso, è ovviamente necessario per bruciare più calorie di quello che ti prendono pollici È possibile effettuare questa operazione e in seguito la creazione di un piano per un'alimentazione sana e di un piano per regolare l'attività fisica. La media delle calorie necessarie per mantenere il peso attuale sono i seguenti: circa 1600 calorie al giorno per una donna non attiva; circa 2200 calorie al giorno per gli uomini e non attiva attiva delle donne; circa 2800 calorie al giorno per gli uomini attivi. Se veramente si vuole perdere peso e tenerlo fuori, è necessario ridurre il suo apporto calorico e di massimizzare il numero di calorie usate. Una perdita di peso "dieta" che si limiti a porzioni molto piccole o totalmente escludere che alcuni alimenti può essere difficile da mantenere e, probabilmente, a non funzionerà a lungo termine. Invece, un piano di un'alimentazione sana tiene conto vostro e dislikes piace, e comprende una varietà di alimenti che consentano di disporre di sufficienti calorie e nutrienti per mantenere una buona salute. Assicurarsi che il proprio piano di mangiare contiene l'appropriato livello di calorie - il vostro piano dovrebbe farvi perdere circa 1 libra una settimana. Ciò significa mangiare circa 300 a 500 meno calorie al giorno di quello che fare adesso. DAL perdere il peso lentamente vi è una possibilità molto meglio che rimarranno fuori. Essere sicuro di ricevere abbastanza vitamine e minerali. Se si mangia meno di 1.600 calorie, è possibile aggiungere cibi fortificati come cereali per la colazione al vostro piano, o prendere un giornaliero di vitamine e di minerali supplemento. Tutti, anche dieters, hanno bisogno di proteine. Se siete una donna 19 anni di età o più, si dovrebbe ottenere circa 46 grammi di proteine al giorno. Se un uomo della stessa età, si dovrebbe ottenere 56 grammi al giorno. Proteina è importante fare le riparazioni per il corpo e prevenire la rottura del muscolo. Nonostante i recenti "moda" diete, circa il 55 per cento del vostro quotidiano calorie dovrebbe provenire da carboidrati. Tuttavia, questo non significa torta e biscotti. Il tuo carb calorie dovrebbe provenire da grani interi, la frutta e ortaggi. Se si mangia 1500 calorie al giorno, che significa circa 200 grammi di carboidrati. Avete bisogno di almeno 130 grammi di glucidi ogni giorno per prevenire la stanchezza e nausea. Infine, si dovrebbe limitare il suo apporto giornaliero di grassi calorie a non più del 30 per cento sul totale dieta. Se si mangia 1500 calorie al giorno, si dovrebbe consumare non più di 50 grammi di grassi. Limitare il consumo di grassi di solito permette di ridurre calorico, che a sua volta, può aiutare a perdere peso. Non è sempre facile cambiare una durata di vita di mangiare l'attività fisica e abitudini. Potrebbe essere frustrazione e battute d'arresto lungo il cammino. Ma mantenere cercando - puoi farlo! I risultati saranno un più felice, più sano, più soddisfatti. L'autore Larry Denton è un insegnante di storia in pensione dopo aver insegnato 33 anni al Hobson Alta in Hobson, Montana. Attualmente è Vice Presidente di Elfin Enterprises, un Internet imprese che forniscono utili informazioni su una varietà di argomenti. Per un Piramide Alimentare USDA pieno di informazioni e risorse su perdita di peso, visita http://www.WeightLossWill.com
|
|
|
|
|
 |
