Uno dei più importanti modi per migliorare le vostre possibilità di lungo termine sulla salute, è quello di mantenere il tuo peso in un "sano" gamma. E 'ormai noto che l'eccesso di peso è correlato con una serie di problemi di salute, come ad esempio le malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro, sleep apnea, adulti-insorgenza di asma, diabete, e molti altri problemi medici.

Quando si parla di peso, tre questioni chiave devono essere poste. Quanto si pesano in relazione alla vostra altezza? Qual è il tuo punto vita dimensioni? E, quanto peso avete acquisita dopo i primi anni 20? Le risposte a queste domande possono fortemente influenzare il rischio per una serie di preoccupazioni di sanità.

Quindi, quello che è un peso sano? Non è sempre facile da determinare. Per esempio, qualcuno che è alto in grado di esercitare più peso di qualcuno che è nel lato più corto. Una misura che tiene conto delle diverse altezze corpo è l'indice di massa corporea (BMI). Calcolare il tuo BMI è abbastanza facile. Cominciare dividendo il peso in libbre di tuo altezza in pollici. Che divide il tuo numero di altezza in pollici. Quindi, moltiplicare il numero di 703. Meno che non siate un corpo estremamente muscolare bulder, se il tuo BMI è compreso tra 25 e 30 si sono considerati sovrappeso. Se il tuo BMI è superiore a 30, si sono considerati obesi. Inoltre, molte persone che hanno un IMC tra 23 e 25 non sono a loro peso sano.

Ci sono buone possibilità che lei ora peso più che avete fatto nella vostra 20s. Tuttavia, si dovrebbe capire che peso come l'età non è inevitabile. E ', inoltre, non senza rischi. Se hai guadagnato più di cinque libra dal tuo 20s, si dispone di un maggiore rischio di malattie croniche come malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, e biliari. Se hai guadagnato più significativa quantità di peso, si dispone di un ancora più elevato rischio per queste malattie. Questi fatti a punto uno dei principali problemi del BMI. Se ti è stata relativamente sottile quando si è giovani, potrebbe essere possibile per ottenere un buon affare di peso e continuano ad avere un BMI che è considerato relativamente sano.

Ci sono una serie di ragioni possibili per il vostro aumento di peso. Questi includono mangiare grandi quantità di cibo calorico superiore e di vivere uno stile di vita relativamente inattivo. Ma il tuo geni possono svolgere un ruolo. E, non di sconto fattori culturali, come ad esempio sensazione costretti a mangiare tutti gli alimenti che sono stati immessi sul vostro piatto.

Prendere in considerazione, se si memorizza il tuo eccesso di grasso. Se tende a gravitano a vita e il tuo petto, potrebbe essere classificati come una "mela". , Oppure, se è raggruppati attorno alle anche e cosce, lei è una "pera". Il grasso che si accumula intorno al punto vita e al torace aumenta il rischio di colesterolo alto, elevato livello di zucchero nel sangue e malattie cardiache. Tuttavia, è probabilmente più utili per verificare la vostra vita di misurazione. Se il tuo punto vita è stata in espansione, è il momento di valutare la vostra dieta e del livello di esercizio fisico.

Se si hanno determinato che avete bisogno di perdere peso, consiglierei una triplice strategia. Inizio priorita 'esercizio. Non vi è alcun reale modo intorno ad esso, se si vuole perdere peso e mantenere la perdita di peso, è necessario partecipare ad esercizio fisico regolare. Esercizio brucia calorie che potrebbe essere convertito in grasso, e si basa muscolo. Inattivo 50-year old persona che ha guadagnato 10 libra ha spesso perso cinque libbre di muscoli e guadagnato 15 libbre di grasso. Con questo aumento di peso sarà una decelerazione nel metabolismo di riposo; il corpo ha bisogno di meno energia per le necessità di base e quantità crescenti di cibo diventare grasso negozi. Quindi, come più muscolo viene convertito in grasso, è più facile guadagnare peso.

I highly recommend di giorno in giorno a piedi di almeno 30 minuti. Se hai il tempo e inclinazione, a piedi, ancora di più. Per mantenere te motivati, a piedi, con un amico o ascoltare libri su nastro. Se si dispone di un treadmill, guardare un video o DVD. In aggiunta al normale camminare, comprendono più l'attività nella vostra vita quotidiana. Parco di gran lunga la fine della partita. Prendete le scale anziché l'ascensore. Inoltre, prendere in considerazione cercando di altre forme di esercizio come ad esempio campi da tennis e nuoto.

Mentre inizio il tuo programma di esercizio, è necessario esaminare più da vicino alla vostra dieta. Generalmente io raccomando un Mediterraneo-tipo di dieta con un sacco di frutta, verdura e cereali interi e piccole quantità di carne, pollame e pesce. La maggior parte di grassi deve essere ottenuto da olio di oliva o di altri oli vegetali come pure piccola quantità di frutta a guscio.

E, avete bisogno di mettere in pratica ciò che ho definito "difensivo mangiare". È meglio smettere di mangiare prima di voi sono farcite. Naturalmente, non si vuole camminare con costante fame dolori. Ma, si dovrebbe smettere di mangiare prima sensazione troppo pieno. E, non mangiano tutto ciò che è messo davanti a te. Quindi, se il tuo cameriere serve un paniere di alta accumulata con diversi di pane, non si sentono che devi mangiare ogni ultimo boccone. Sostituire il burro con olio d'oliva. Dal momento che essi possono avere molto più calorie di quanto pensiate, essere sempre attenta di dessert. Chiudere il suo pasto con una ciotola di frutta fresca.

Difensivo comporta mangiare mangiare più lentamente e guadagnare una maggiore consapevolezza di ciò che mangiano. Prova a tenere un diario che tiene traccia di consumo alimentare. Essa può essere molto rivelatrici. Hanno uno spuntino o antipasto prima di un pasto. Sarà il tuo sedare la fame. E, tentazione di ridurre, eliminare i prodotti alimentari non deve mangiare da casa.

Come ho scritto nel mio libro, mangiare, bere, e di essere sani ", il controllo del peso non è impossibile, non ha bisogno di significa privazione o di un noioso, ripetitivo, dieta. Con consapevole sforzo e la creatività, la maggior parte delle persone può controllare con successo il loro peso a lungo termine con un piacevole ma ragionevole dieta e l'esercizio quotidiano. A più lungo, più sani vita vale certamente la pena. "

Walter C. Willett, MD / DrPH
Professore di Medicina, Harvard Medical School
Sedia, Dipartimento di Nutrizione, Harvard School of Public Health Autore, mangiare, bere, e di essere sani: la Harvard Medical School Guida per una sana alimentazione

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L'autore:
Joey Dweck è il fondatore e CEO di http://www.WeightLossBuddy.com. un sito web impegnata a 24 / 7 Support, consulenze di esperti e aiutare le persone a trovare un amico (s) che non solo aiutarli a perdere peso ma anche che li aiutano a passare a un sano stile di vita. Ed è tutto gratuito.

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