Vuoi migliorare la qualità della tua vita? Volete guardare e sentire meglio di voi hanno in anni - forse meglio di quanto abbiano mai prima? Vuoi per proteggersi da malattie e lesioni? E volete vivere più a lungo, più vitale vita?

Ho fiducia che avete risposto SI! a ciascuno di tali questioni, così come le centinaia di persone che ho counseled, assistenza con riferimento alle, e formato nella mia carriera come Certified Personal Trainer e Fitness Riabilitazione specializzato.

Ora sto andando a rivelare a voi il 16 essenziali strategie che hanno permesso i miei clienti a raggiungere la salute e la loro idoneità obiettivi sempre desiderato!

16 essenziale perdita di peso e di strategie di fitness

1. In principio, il tuo programma di fitness non dovrebbe essere troppo aggressiva. Uno dei più grandi problemi che incontrano quando iniziare un programma di fitness è rapidamente esaurito motivazione dopo solo poche settimane a causa di un troppo ambizioso programma di fitness. Di tentare di fare troppo troppo veloce è peggio di non fare nulla, a tutti i! Perché poi vi piace esercizio è troppo difficile e non solo per te.

Cominciamo lento, forse solo tiro per 1 o 2 workouts una settimana. Una volta che avete correttamente aggiunto che per il vostro normale routine, poi lentamente tentativo di aggiungere al vostro programma di fitness. Inoltre, la maggior parte delle persone non hanno bisogno di esercitare più di 3-4 volte a settimana. Ciò non significa che lei non può più esercitare; è solo non è necessario.

2. Hanno sempre un piano dettagliato! Al fine di raggiungere la vostra salute e benessere degli obiettivi, è necessario disporre di una tabella di marcia da seguire. Non posso sottolineare abbastanza presente. Se non siete sicuri di come mettere insieme un piano di idoneità, o se sei incerto l'efficacia di quello che hai, mi consiglia di consultare un professionista fitness trainer. Con un ben piano vi sono molto più probabile che sia successo!

3. Imposta realistici, obiettivi raggiungibili. È necessario disporre di un bene materiale, quantificabili, a breve e lungo termine gli obiettivi in modo da poter misurare e valutare i vostri progressi. Troppe persone sono del tutto irrealistiche aspettative di cosa aspettarsi da un esercizio e la nutrizione programma. Il modo migliore per capire che cosa sia realistico e raggiungibile è di parlare con una idoneità professionale - non comprare in "hype" infomercials e di dieta e fitness prodotti che sono palesemente fuorviante.

4. Tenere un diario! Questo è uno dei più importanti cose che si possono fare. Se non sei di monitoraggio cosa si sta facendo, come lei sa che cosa ha funzionato? Ci sono alcuni grandi esercizio e la nutrizione log che ho incontrato. Si dovrebbe tenere traccia di tutti i tuoi esercizio e anche ogni giorno di cibo.

C'è una società denominata NutraBiotics che fa un grande di 90 giorni rivista che può essere utilizzato per monitorare la forza di formazione, esercizio cardiovascolare, e la nutrizione giornaliera. Se desideri maggiori informazioni su questo giornale, non esiti a chiamarmi al 240-731-3724.

5. Devi essere responsabile! Imposta esercizio appuntamenti con sé se non sei a lavorare con un personal trainer di fitness. Utilizza il tuo libro nomina ad accantonare per un esercizio, proprio come si fa per meeting o eventi. Non lasciate che le cose ottenere nel modo in cui. Nulla è più importante la vostra salute! Se non avete la vostra salute non si può effettivamente fare nulla. Mi hanno spesso le madri mi dicono che non possono trovare il tempo per esercitare perché devono prendersi cura dei loro figli. Ho 4 figlie me stesso, un bambino e sul modo in cui, così so esattamente quanto sia difficile. Qualunque sia la vostra situazione, rendendo l'impegno di esercitare la vostra salute e 'possibile, e molto importante. Inoltre, essa fissa un grande esempio per i bambini!

6. Ricordate i benefici di esercizio. Essere fisicamente idonei tocca ogni aspetto della tua vita: è meglio dormire, mangiare meglio, l'amore meglio, a superare lo stress meglio, lavorare meglio, comunicare meglio e vivere meglio! Ricordo bene come ci si sente per completare impegnativa, e come ci si sente molto a raggiungere i tuoi obiettivi!

7. Esercizio sicuro e corretto. Così tanto tempo è sprecato facendo, nella migliore delle ipotesi, improduttivo esercizio, o nel peggiore dei casi, esercizio pericoloso. Impara su come esercitare correttamente. Il modo migliore per farlo è quello di noleggiare un personal fitness trainer. Potrebbe essere solo per alcuni di sessioni per apprendere le informazioni di base, o potrebbe essere per un paio di mesi di tempo per imparare tutto. E 'completamente da te. Ma le statistiche dimostrano che quelli che capire come esercitare correttamente meglio, più rapidamente risultati. E questo è ciò che si desidera, giusto?

8. Godetevi il vostro esercizio! Ad esempio, se si forza l'odio fare formazione, cercare di trovare il modo di renderla più piacevole. Circuito di formazione potrebbe essere una più divertente ed entusiasmante modo per soddisfare questa importante parte della palestra nel tuo programma. La chiave è che dovrebbero godere di esso, e se non avete bisogno di cercare altri esercizi o attività di sostituire qualunque cosa sia che non piacciono.

Se non piace, come si pensa di bastone con esso?

9. Il tempo di fare tratto! Si ha così tanto vantaggio e prende pochissimo tempo. Così tante persone soffrono di vari fastidio e dolore, di cui la maggior parte può essere eliminato tratti di base! Cercare di trascorrere almeno 5 minuti dopo ogni allenamento stretching. Per maggiori informazioni su come stretching e elimina fastidio e dolore, si prega di chiamare 240-731-3724 per richiedere una copia gratuita della mia relazione speciale "Mai più mal di schiena".

10. Non credo che avete bisogno di esercitare 5 giorni a settimana! Ho toccato in questa prima. Molte persone si sentono che stanno ottenendo grasso, perché non lo hai esercitare. Totalmente non avviene! Esercizio non è la risposta! E 'tutto nella vostra abitudini alimentari. Tuttavia, possono esercitare la masterizzazione di aiuti in grasso corporeo, più sono numerosi i benefici per la salute. Pensare di esercizio come un bonus.

Quante persone sai che esercizio 3-5 volte a settimana, ma ancora non riescono a soddisfare le loro perdita di peso e fitness obiettivi? Ho incontrato centinaia!

Primo sguardo alla vostra abitudini alimentari, come ad esempio: quando si mangia, ciò che mangia, quanto si mangia, dove si mangia, e come spesso si mangia.

11. Mai saltare la prima colazione, o di qualsiasi appetito! Se si desidera massimizzare il benessere o la perdita di grasso sforzi che avete avuto modo di consumare la colazione! Così tante persone saltare la prima colazione, ed è la cosa peggiore che si possa mai fare quando si tratta di grasso-perdita. Saltare i pasti getta il tuo livello di zucchero nel sangue di tutti i Whack e fissa fino a memorizzare il vostro prossimo pasto come grasso, quasi garantito!

12. Mangiare grassi a perdere grasso. Grassi sani sono necessarie per il vostro corpo per numerose ragioni: la regolamentazione della produzione ormonale, il miglioramento della funzione immunitaria, l'abbassamento del colesterolo totale, e di fornire le basi per un sano capelli, unghie, e la pelle.

La chiave è quello di mangiare il diritto tipi di grassi. Il "buono 'sono grassi monoinsaturi e polinsaturi grassi come l'olio d'oliva, olio di canola, olio di girasole, l'olio di cartamo, e avocadi, per citarne alcuni. Il" cattivo "grassi parzialmente idrogenati sono gli oli, i grassi e trans. La maggior parte dei prodotti alimentari trasformati contenenti grandi importi di questi grassi cattivi. Per ulteriori informazioni sui diversi tipi di grassi, si prega di chiamare 240-731-3724 per richiedere una copia gratuita del mio un'alimentazione sana orientamenti.

13. Bere molta fresco, acqua pulita. Sì, so che probabilmente avete sentito uno più e più volte. Ma c'è una ragione per questo - che è importante! La dose giornaliera raccomandata di acqua è di 8 bicchieri, o 64 oz. Si dovrebbe anche essere più potabile anche se è attivo o esercitare regolarmente.

E non, soda, succo di frutta, caffè, tè e non contano! Quasi ogni processo chimico posto nel tuo corpo, si svolge in acqua! Corretto flusso di sangue e la digestione sono entrambi affetti da quanta acqua si bere, poveri e il flusso di sangue e la digestione possono essere collegati a numerose condizioni di salute.

14. Stabilizzare il vostro livello di zucchero nel sangue! Se si vuole bruciare grassi e prevenire il tuo corpo da metterlo a ritornare, è necessario stabilizzare il vostro livello di zucchero nel sangue. A tal fine è necessario mangiare piccole, equilibrato pasti o spuntini ogni 2-3 ore.

Digiuno, saltando i pasti, e le diete eccessivamente restrittive vi permetterà di perdere peso - nel breve periodo. Il peso si perde è in primo luogo l'acqua di peso e di tessuto muscolare, e nel lungo termine ha effetto opposto di quello che volete. Quando si restringere la dieta, il suo corpo istintivamente ritiene viene fame e turni in una modalità di protezione di rallentare il metabolismo e la conservazione di quasi tutte le calorie come grasso corporeo. , Più, perdere tessuto muscolare è l'ultima cosa volete fare. Muscolo brucia calorie, anche mentre dormite. Si dovrebbe essere privilegiato l'aumento, o almeno il mantenimento di tessuto muscolare.

15. Concentrarsi sul rafforzamento del tessuto muscolare. Come ho detto in precedenza, muscolo brucia calorie, quindi se si desidera aumentare il suo metabolismo, è necessario aumentare il muscolo. Il modo migliore per farlo è con forza progressiva formazione. Ciò non significa che avete di partecipare a una palestra, acquistare costose attrezzature di fitness, o seguire alcuni bodybuilding programma di allenamento, ma significa semplicemente avete bisogno di sfidare i muscoli! Potete farlo a casa in soli 15-20 minuti, 2-3 volte alla settimana.

16. Ottenere l'aiuto di un esperto! Ovviamente, il vostro incontro salute e benessere degli obiettivi è importante per voi, quindi perché non eliminare le congetture e iniziare a visualizzare i risultati che avete sempre desiderato? Con l'aiuto di un professionista qualificato è possibile!

Se l'auto si rompe, dove si tengono? Officina meccanica, giusto? Come se si dispone di una cavità? Dentista. Perché, dunque, è che così tante persone tentativo di risolvere la loro salute e benessere problemi senza consultare un esperto? Non so esattamente, ma vi incoraggio a fare l'investimento in-te nella tua vita di locazione a titolo professionale di educare voi e vi aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi.

Così ci avete. I 16 essenziali di strategie per un efficace perdita di peso e programma di fitness che dovranno Cerchi e sensazione di grande!





Jesse Cannone è un personal trainer certificato e autore del best-seller di fitness ebook, Fat Burn FAST. Assicurarsi di iscrivermi al suo corso di posta elettronica gratuito in quanto è pieno di potenti perdita di peso e fitness suggerimenti che sono garantiti per aiutarvi a ottenere i risultati desiderati. Http://www.guaranteed-weightloss.com

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