Suggerimento # 1: * Il brasiliano spostare *.


L'aspetto positivo questa mossa è che non devi andare una palestra per farlo, non occorre nemmeno a trovare il tempo nel suo giorno.


Perché?


Perché si farà questa mossa mentre ti lavi i denti!


Come funziona:


Dritto in piedi nel vostro bagno, piegare le ginocchia leggermente.


Inclinazione in avanti il tuo fianchi mentre le loro, poi li tira indietro.


Ricordatevi di fare un acquisto molto forte quando si è terminato di trasmettere il movimento.


Come ti lavi i denti almeno due volte al giorno, questo è 6 minuti al giorno di spostare brasiliano.


Insieme a una alimentazione sana, ciò garantirà di poter ottenere una piacevole posteriore per questa estate, yeah!


Suggerimento n. 2: Utilizzare le mani!


Ci sono alcune faccende che sarebbe meglio fare a mano!


Per esempio, lavare i piatti a mano brucerà 78 calorie per mezz'ora .....


Sapendo che una libbra è di circa 3500 calorie, e supponendo che lavare i piatti mezz'ora più di 45 giorni, si avrà perso 1 libra senza saperlo ....( tradotto in un anno, questo ammonta a circa 8 libra!)


Suggerimento n. 3: Come acquistare il 60 minuti di esercizio accumulato un giorno ..


Il chirurgo generale gli ordinativi sono di ottenere 60 minuti di esercizio accumulati al giorno (questo può essere affettato fino in 6 piccole passeggiate senza alcun problema).


Oltre la masterizzazione di calorie, quando si piedi, potrete costruire il grande muscoli del vostro corpo inferiore.


Tessuto muscolare utilizza più calorie per mantenere più grasso, anche a riposo.


Ancora una volta, non devi andare per un 60 minuti a piedi se non si piace a pagamento.


È possibile fetta è in 4x15 minuti a piedi:


-1 - Uno a casa quando ti svegli (contribuirà anche a svegliarsi ancora di più: o)


-2 - Due a pranzo per andare a pranzo il tuo posto e di ritornare (è sufficiente selezionare un luogo che da 15 minuti di distanza dal tuo ufficio)


-3 - Uno in mezzo di pomeriggio per aiutarti a rimanere attenzione fino alla fine della giornata.


Suggerimento n. 4: Gestisci il tuo cibo come desiderio di essere proattivo!


Il tuo corpo produce endorfine quando si esegue esercizio aerobico - il che significa ottenere la frequenza cardiaca per almeno 20 minuti.


Esercizio aerobico produce endorfine, corpo sostanze chimiche che inducono euforico e piacevoli sensazioni. Queste sono le stesse sostanze chimiche prodotte in risposta a mangiare grassi / alimenti dolci.


Suggerimento n. 5: Migliorare la postura


Questo è un ottimo esercizio per migliorare la postura così facendo si guarda grande quando si cammina, quando si è sulla spiaggia, quando si entra in un incontro di lavoro camera.


Su una stuoia yoga, stand dritto.


Soffio un paio di volte: inspirare, espirare, inspirare, espirare lentamente.


Tuck sotto i piedi e spingere indietro in un basso squat, a portata di mano leggermente toccare il pavimento.


Drop il mento in modo che sia rilassata verso il petto.


Lentamente risuscitare dai squat posizione spingendo i talloni verso il pavimento fino a quando il tronco si blocca froward e verso il basso.


Tenere le ginocchia leggermente piegate e allineate sul centro di ogni piede.


Respirare, rilassarsi la parte superiore del corpo, e come appendere uno straccio DOOL.


Inalare in tale posizione.


Espirare come avviare il vostro potenza e lentamente roll fino ad una posizione eretta.


Quando si è in piedi, raddrizzare le ginocchia con le braccia rilassata a vostra lati.


Inalare ancora una volta, e come lei espirare, luogo lentamente per l'equilibrio del palline di vostri piedi.


Respirare, rilassarsi spalle, e mantenere questo equilibrio per alcuni secondi.


Si può fare questo esercizio 3 volte, ogni volta che si è terminato un lavoro.


Se può sembrare complicato dalla lettura di questo testo; Vi suggerisco di stampare questa punta, portarlo con voi ovunque voi fare la tua workouts, fare una volta con la carta e una volta che hanno capito il passaggio, ri-farlo senza lettura.


Suggerimento # 6: Facile 6-pack abs


Ho fatto 100 abs un giorno dal momento che ero un adolescente. Come risultato ho un 6-pack senza dover faticare più di abs sessioni presso la palestra.


Coloro che conoscono il mio approccio al corpo rafforzamento sapere io sono un pigro * * persona quando si tratta di ottenere in forma.


Quanto tempo 100 abs prendere per eseguire? A seconda del movimento e la velocità con la quale si fa loro, che vi porterà ovunque tra 90 secondi per 3 minuti.


Difficilmente Nazioni Unite-squeezable!


Non si ha realmente bisogno per riscaldarsi prima di una breve sessione, pertanto, si può decidere quando fare senza dover ri-organizzare la giornata intorno a questo molto molto breve sessione.


Suggerimenti per giorno:


20 elabori dritto (la mano sostenere la testa, non di sollevamento).


20 dritto elabori con sosta di un secondo a metà sollevare.


40 bicicletta muove alternando gomito a destra / sinistra ginocchio e gomito a sinistra / destra ginocchio.


20 secondi nella V-Pilates posizione: si posiziona sul fondo in una posizione equilibrata a raddrizzare le gambe e le braccia arrivare dritti e paralleli al tuo gambe.


Questa sequenza permette di profonda abs (V-Pilates), superficiale abs (elabori) e obliques (bicicletta) per essere lavorato su ogni singolo giorno.


Suggerimento # 7: Breve è buono!


Come parte del mio privato Allenatore perdita di peso, mini-workouts (o MetaBoost come li chiamano) può fare meraviglie per coloro che non si sentono come sudorazione per ore e ore in una palestra.


"Qualcosa è davvero meglio di niente. Se io vengo e io in grado di funzionare con vigore per 30 minuti, mi valutano l'opportunità di fare un tentativo," ha dichiarato Dr William L. Haskell, un esercizio ricercatore e professore di medicina all'Università di Stanford. Workouts esprimere la norma, esigono un solo set di 8 a 12 ripetizioni invece dei 2 o 3 serie di 8 a 16 ripetizioni che physiologists consigliamo di ottimizzare l'allenamento. "Copyright associato la stampa - 12/15/2003


Ancora, questi MetaBoost workouts dovrebbe entrare in aggiunta alle giornaliero consigliato 60 minuti di esercizio accumulati.


Scrivere a info@myprivatecoach.com se si desidera ricevere GRATIS MetaBoost carte.


Suggerimento # 8: 10.000 passi al giorno a mantenere il medico di distanza!


Investire in un pedometer e assicurarsi di stare ottenere queste famose 10000 passi sono stato per aver scelto di lavaggio del cervello scorse settimane!


10.000 passi avvia quando ti svegli. Indossare il tuo pedometer sul punto vita uno tutti i tempi.


10000 = 3 miglia = 300 calorie circa (un po 'meno di un bagel).


Sfruttare tutte le opportunità a piedi: scegliete il vostro pranzo luogo ulteriori 10 minuti, scendere l'autobus 1 fermata prima, prendere una pausa 5 minuti ogni ora o così e vai a * circa il blocco a piedi *. Tutto ciò che conta nei confronti di questo obiettivo quotidiano.


Voi non perdere peso (questo non basta davvero), ma si impedisce a nuovi libra l'accumulo e potrete migliorare la vostra salute generale.


Sudorazione non obbligatori!


Suggerimento # 9: Invisible sedia giorno


Ogni volta che si inizia a essere da soli, seduti contro un muro, senza una sedia e tenere la posizione per 1 minuto.


Cerchiamo di fare questo per 3 volte al giorno.


Questo conta come un esercizio di forza e contribuiranno a modellare cosce piacevole.


Sentitevi liberi di applicare questo tipo negli altri giorni come pure!


Suggerimento # 10: Come ottenere un piatto veramente stomaco senza lavoro abs


Ogni volta che si cammina, pensa a succhiare nel tuo stomack (inferiore e superiore parte).


Questo lavoro profondo abominal muscoli che NO crunch lavoro in grado di raggiungere.


Questo vi aiuterà a ottenere un piatto VERAMENTE stomaco.


Sudorazione non obbligatori!






Valerie Vauthey è il fondatore di http://www.myprivatecoach.com e il presidente della Silicon Valley Coachville capitolo. Ella porta lunghi anni di esperienza di successo nel campo del Personal Coaching, perdita di peso, finanziarie Coaching, Gestione del Tempo, tecniche motivazionali e comportamentali Scienza.

valerie@myprivatecoach.com