Un modo facile per avviare un nuovo stile di vita sano mangiare
Vi è una grande quantità di volte in conflitto, spesso confusa, l'alimentazione e dieta informazioni disponibili. Pertanto, itŐs molto comprensibile quando la gente diventi scoraggiato circa scelta di un piano di mangiare per sé stessi. Anche studi scientifici spesso contraddicono a vicenda. Come si può capire quale sia il modo migliore per mangiare globale per la salute o la perdita di peso?
Siamo in grado di concentrarsi sui principi fondamentali. A meno che youŐre andare a seguire una dieta rigorosa che limita o elimina determinati gruppi di prodotti alimentari (che deve essere studiato attentamente prima di partire), si può iniziare da sforzo di equilibrio nella vostra dieta. Di seguito alcuni comuni-orientamenti senso che è possibile utilizzare per identificare il tipo di un piano di mangiare funziona meglio per il tuo stile di vita e il tuo corpo. 1. Inizio più acqua potabile. La maggior parte esperti raccomandano otto (8-once) bicchieri al giorno. Il modo più semplice per farlo è di diffondere la vostra assunzione di acqua durante tutta la giornata e utilizzare contenitori che vi aiuterà a tenere traccia quanto bere. Se si arenŐt bere molta acqua attualmente, prova in alleggerimento. È possibile aggiungere una tazza ogni due o tre giorni fino a 8 o più al giorno.
2. Sforzarsi di mangiare 1-2 porzioni di frutta o verdura ad ogni pasto o uno spuntino. Questo aggiungerà fino a più porzioni al giorno che è raccomandato per la nutrizione ottimale.
3. Passare a grani interi. Andare per il sano grani interi in pane, pasta, tortillas, e cereali. Anche mangiare riso invece di bianco. YouŐll essere tenuto in fibra di più utile e guadagnare tutti gli altri vantaggi del suo complesso, piuttosto che trasformati, i chicchi.
4. Ottenere il vostro dolci sotto controllo. Lentamente iniziare a ridurre la quota di frequenza e le dimensioni della vostra assunzione di qualsiasi zuccherata tratta. Tenta di passare a unsweetened cereali per la prima colazione. Passare da full-sized candy bar mordere-size. E, se siete abituati a mangiare dolce dopo ogni pasto, passare alla frutta come dessert un paio di volte a settimana. Meno si mangiano i dolci, meno youŐll bisogno nel corso del tempo (davvero!).
5. Passare alla carne magra. Evitare le carni bovine altamente marmorizzato, ad alto contenuto di grassi di maiale costole e ossa, carne bovina regolare terra e di altri grassi tagli. Provare a sostituire la carne bovina magra terra e la Turchia, i filetti di maiale e bistecca fianco, insieme con pesce e crostacei.
6. Interruttore per abbassare il grasso prodotti lattiero-caseari. Si può davvero influenzare il vostro apporto calorico giornaliero e grassi totali di passare a più basso di grassi del latte, formaggio cottage, formaggio, panna acida e altro ancora. Se vi piace senza grassi, il vostro lavoro fino a che. Se veramente donŐt godere il gusto, quindi andare al di grassi inferiore varietà (thatŐs quello che faccio!).
7. Trovare un paio di grassi inferiore insalata che ti piace. Con tutti i vegetali youŐll essere mangiare come parte di mangiare il vostro nuovo stile, un paio sano medicazione opzioni andrà un lungo cammino verso rendendoli più piacevole. Oltre ad utilizzare su insalate, è possibile utilizzare per medicazioni marinata, si immerge, si diffonde a sandwich, e ogni volta che è possibile utilizzare un po 'di sapore.
8. Lentamente ridurre il tuo porzione dimensioni. La maggior parte delle persone che stanno portando nei pressi di un po 'di peso sono probabilmente troppo mangiare cibo. Di ridurre lentamente il tuo parte le dimensioni, youŐll sentirsi meno depresse come rendere il vostro modo verso il basso per una porzione dimensioni si sentano a proprio agio e soddisfatti mangiando.
9. Imparare a leggere e confrontare le informazioni nutrizionale. Ciò contribuirà a evitare comuni errori commessi da persone di sperimentazione di alimenti più sani, come ad esempio troppo basso contenuto di grassi, anche se gli oggetti che contengono il maggior numero di calorie come la piena di grassi varietà. Vedere le cose come fibre, proteine e zuccheri per aiutarti a capire che cosa youŐre allattamento il tuo corpo e come vi fa sentire.
10. Anche se questo isnŐt direttamente uno mangia problema, aumentare la vostra attività! Un'alimentazione sana è solo la metà delle equazione. Ideale per la salute, il vostro corpo ha bisogno di circolare e di muoversi spesso. Ancora una volta, iniziare lentamente e gradualmente aumentare la vostra attività. Questo significa necessariamente doesnŐt esercizio difficile camminare, domestici, giardinaggio e nei pressi di esecuzione con i tuoi figli può portare ad una sana cambiamenti nel vostro livello di fitness. Molti esperti consigliano 30 minuti di esercizio tre volte alla settimana, come minimo globale per la salute. Ogni persona dovrebbe parlare con il loro medico, e determinare il tipo e il livello di esercizio più adatte.
Anche se si può stabilire che si desidera effettuare ulteriori cambiamenti nello stile di vita, questi suggerimenti di base sani vi darà un buon inizio verso una migliore salute. Portarlo al proprio ritmo e di apportare modifiche più adatte al tuo stile di vita. Si donŐt bisogno di mangiare alimenti si donŐt godere solo perché sono sani. Sarebbe meglio per voi di sperimentare per trovare prodotti alimentari si godono, in modo che si sono motivati a mantenere mangiare. Sempre tenere presente che youŐre tali modifiche a diventare una persona sana che vivrà più a lungo, più attiva vita!
L'autore
Erin Rogers, un lavoro-at-home mamma di due, è il fondatore della Salute-E-Meals.com, fornendo pratici di vita sane risorse per occupato persone. Lei è anche l'autore della Healthy Express Cookbook: 101 Fresco, Light & Quick Cene (http://www.health-e-meals.com/ebook.html). Visitare il suo sito web (http://www.health-e-meals.com/DOTD.html) a firmare per lei LIBERA newsletter elettronica, 'Cene sulla doppia' - che offre un rapido e sano, no-ricetta idea e cena più ogni settimana. Erin è raggiungibile tramite email all'indirizzo erin@health-e-meals.com.