1. Leggere le etichette prima di acquistare
Ti verrà stupito a quante calorie alcuni cibi contengono. Non solo controllare l'importo per 1 oz o per 100g ma l'ammontare l'intero pacchetto contiene e riflettere su come molti di questi si dovrebbe normalmente mangiare. Quindi decidere se lasciare sugli scaffali o prendere a casa per aggiungere al vostro waistline.
2. Utilizzare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi alimenti
Scegliendo a basso contenuto di grassi non sempre ridurre le calorie. Molti alimenti sono pompato con zucchero o addensanti per compensare la mancanza di grassi. Tuttavia, a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari di solito fare offerta sostanziale riduzione di calorie oltre i loro pieni di grassi e controparti, con la maggior parte, vi è poca differenza di gusto o di tessuto. Questo non è stato sempre così. Se è un po 'di tempo dal momento che si è tentato di formaggio a basso contenuto di grassi, ad esempio, si troveranno molto migliorata!
3. Mangiare più verdure
Invece di fare la carne l'evento principale nel vostro pasto palo alto il vostro piatto con i veggies o insalata. In generale si dovrebbe tentare di riempire almeno la metà il vostro piatto con questi. Aggiungere le verdure a minestre e stufati di aumentare rinfusa, senza aggiungere molto a contare le calorie. Mescolare fritte e curry sono inoltre ideali per fare un po 'di carne e molta verdura in un delizioso pasto.
4. Guarda il tuo porzione dimensioni
Prendere atto della porzione sugli imballaggi e seguire le linee guida di misurare il vostro cibo. Fate attenzione soprattutto con snack e prodotti da forno. Prendere una porzione dei pacchetti e mettere via il resto. Per i pasti cucinati a casa, un pezzo di carne dovrebbero essere le dimensioni di una normale mazzo di carte un mezzo non un bue e un pasto (ad esclusione di qualsiasi separata porzioni di verdure o di insalata) dovrebbe essere approssimativamente le dimensioni di due pugni clenched. Si può sempre avere più veggies che se non vi riempia.
5. Mangiare a casa
Ristoranti e fast food luoghi rendono la loro attività per arrivare a mangiare più cibo di quello che realmente bisogno. Ecco come fanno i loro soldi, dopo tutto. Invece, mangiare cibo semplice veloce a casa. È possibile controllare ciò che viene servire. È possibile controllare come si prepara. È possibile controllare il vostro porzione dimensioni. Quando si mangia a casa di scegliere esattamente cosa e quanto mangiare.
6. Quando si fa uscire
Scegliere ristoranti che servono alimenti sani e salutari scegliere il piatti potete trovare sul menu o per chiedere qualcosa di sano di essere preparato per voi. È possibile richiedere una piccola porzione o un bambino di dimensioni o di mangiare un paio di antipasti, invece di un massiccio principale. Scegliere piatti preparati sotto il grill e a base di pomodori, piuttosto che la crema a base di salse. Se è necessario disporre di qualcosa di dolce dopo il pasto sono il caffè e il cioccolato uno o due al posto del dessert.
7. Ridurre il alcool
Ci sono un numero enorme vuoto calorie nelle bevande alcoliche. Se beve molto si può davvero sul palo di sterline. E poi il più spesso non potrai finire snacking sul arachidi o altri ad alto contenuto calorico nibbles lungo con il vostro drink. Un enorme pericolo aggiunto con l'alcol è che si abbassa il tuo inibizioni, misteriosamente la dissoluzione e la tua volontà di un'alimentazione sana l'ultima cosa sulla vostra mente.
8. Scegli il tuo snack con cura
Ha senso mangiare qualcosa circa ogni tre ore in modo da non arrivare troppo affamati e poveri fare le scelte alimentari ai pasti, prendendo un hamburger e patatine fritte, perché si lasci passare troppo tempo senza mangiare. Ma scegliere il tuo snack saggiamente perché quelle calorie può montare fino. E 'meglio a snack di frutta o verdure tritate, se si può o forse un cracker o due e non a calorie sovraccarico di patate con snack e cioccolato.
9. Cucina non cottura
Non c'è niente come una sessione di cottura per palancole sulla libra c'è? Perché non avete mai cuocere per altri o mangiare un solo servizio fare? Trasforma il tuo talento culinario al servizio sani fino deliziosi pasti principali. Prendete il vostro orgoglio nel fantastico pranzi e cene e non nel suo doppio choc chip cookie ricetta.
10. Organizza il tuo cibo
Utilizzare a basso contenuto calorico e libri di cucina sana per pianificare il vostro cibo con cura ogni settimana prima di fare shopping. Ti verrà meno la tentazione di cibo non è necessario nei negozi se si dispone di un elenco e come saprete esattamente che cosa c'è per cena ogni sera, non hanno mai di inviare per pizza!
Copyright 2005, Janice Elisabetta Piccolo
L'autore
Janice Elisabetta è una perdita di peso allenatore e autore di "La Dieta Esci piano". Richiesta la sua libera relazione di 15 pagine "Come perdere peso senza dieta - 7 segreti della dieta industria non vuole farvi sapere" al http://www.SimplySlimming.com OGGI!