Incontra Sarah.


Circa un anno fa, ha visto una Sarah infomercial di un "multi-unit" workout macchina. L'annunciatore chiamò un "rivoluzionario" pezzo di attrezzature, sostenendo che la gente avrebbe visualizzare i risultati in "solo 2-4 settimane". È esercitato tutte le principali parti del corpo femminile e il modello di utilizzare la macchina ha detto che "è stato più sicuro e più efficace di quella libera pesi".


Intimidito da palestre tutta la sua vita, Sarah sapeva avere la propria casa palestra sarebbe la chiave per la sua finalmente rimettersi in forma. Aveva sentito che le macchine erano più sicuro di libero pesi. Inoltre, è venuto con la macchina "facile da seguire video di istruzioni". Il prezzo è stato ripida, ma come Sarah immaginato cambiando il suo corpo, ha ottenuto il suo credito chiamato e afferra il telefono.


Il giorno della consegna, Sarah è stato sorpreso di vedere che ha assunto due volte lo spazio che mi è stato detto che, limitando lo spazio e la sua già cramped den. Lieti di iniziare, ha saltate nel video, e luppolata sulla macchina. Sarah presto scoperto che lei, a 5'3 ", era troppo piccolo per adattare la macchina per alcuni degli esercizi. Ha proseguito comunque, cercando di ignorare il fatto che la sua parte inferiore della schiena e ginocchia sono state iniziando a ferire un po '.


Sarah ha usato il suo nuovo rivoluzionario macchina esattamente tre volte di più. Per gli ultimi sei mesi, è stato il suo non ufficiale abiti appendiabiti.


Che cosa è successo? Sarah aveva pensato di acquistare una macchina che sarebbe molto facile da usare e da una cassetta di sicurezza alternativa al libero pesi. Purtroppo, Sarah e molti altri, sono fortemente fuorvianti da commercializzati da hype macchina sviluppatori. Quando si tratta di efficacia, in particolare per l'inizio exerciser, libero-pesi (vale a dire, dumbbells) tasso molto più elevato rispetto macchine costose in termini di:


1. Costo. Tre o quattro set di dumbbells Sarah sarebbe costato meno di 10 volte l'importo speso per la sua macchina. Come lei ottiene più forte, avrebbe dovuto acquistare di più, ma anche una serie completa non impostare la schiena quasi quanto la macchina ha fatto.


2. Spazio. Dumbbells prendere molto meno spazio rispetto ad esercitare la maggior parte delle apparecchiature vendute sul infomercials. Si può facilmente posto in un armadio, fuori della vista sotto il letto, o in un angolo. Ci sono anche dumbbells è possibile regolare (vale a dire, PowerBlock), che permette di regolare il poundage su un set, eliminando la necessità di single-poundage dumbbells.


3. Varietà. La maggior parte delle macchine sono concepite come uno-dimensionale. Anche la più ampia unità multi-macchine saranno permetterà di eseguire solo un numero limitato di movimenti in un limitato arco di movimento. Free-pesi possono essere utilizzati in gamme di movimento basato sul exerciser, non una macchina. Utilizzo gratuito pesi con panchine o svizzera Balls e hai moltitudine di esercitare le opzioni.


4. Idoneità. Sarah non potrebbe usare il suo "multi-uso" macchina per alcuni esercizi, perché la macchina era troppo grande. Questo non è un problema raro. Anche se la maggior parte dei computer che dispongono di sedili regolabili, braccio pad, e la leva di armi, non vi sono limitazioni per la loro gamma e alcuni potrebbe non essere molto piccoli o molto grandi persona. Tuttavia, se si può prendere un dumbbell, puoi usarlo.


5. Funzionalità. Con l'esercizio libero pesi aumenta la probabilità che gli effetti che l'esercizio di attraversare in situazioni del mondo reale. Pensateci. Quante volte durante la giornata vi si trovano in una posizione supina diagonale e spingere il peso massimo come si farebbe su una macchina premere gamba? Probabilmente mai. Ma come spesso si sono tenute a fare attività che sono biomeccanicamente identico al squat? Seduta, ottenendo in entrata e in uscita di un auto, rannicchiato giù per scegliere qualcosa di up.all il tempo! Utilizzando adeguatamente libero pesi aumentano la funzionalità di un esercizio per le situazioni del mondo reale.


6. Sicurezza. Sembra counterintuitive a considerare come free-pesi più sicuro di macchine. La maggior parte di noi hanno sentito (somewhere..) Che si potrebbe ottenere con dumbbells male, e che le macchine sono "sicuri". Forse solo l'idea di qualcuno facendo un enorme banco di stampa si presta a immaginare la probabilità che uno possa perdere il controllo della stessa quantità di peso, se mai tentato.


Sicurezza durante l'esercizio è più su una corretta forma, la tecnica, la concentrazione e il controllo piuttosto che esercitare apparecchio. Ferire qualcuno può ottenere in una macchina con la stessa facilità che con una forma non corretta dumbbell se viene utilizzato. Come sempre, se non sapete come fare qualcosa, trovare qualcuno (vale a dire, una reputazione allenatore), per mostrare in che modo.


Sicurezza come un risultato di esercizio è un problema a lungo termine. Non è necessario che l'organismo stesso o per stabilizzare il peso durante i movimenti sulla maggior parte delle macchine, in quanto il peso è apparecchio fisso. Stabilizzatore chiave muscoli vengono poi mai data la possibilità di ottenere più forte. Free-pesi permettono di utilizzare il exerciser muscoli core e multi-piano consentire movimento che costringe il exerciser stabilizzatore di rafforzare la muscolatura, che sostengono le articolazioni. Nel lungo termine, la libera pesi sono superiori alle macchine per la costruzione di una più forte e più funzionale corpo.


Non c'è bisogno di spendere una fortuna su un pezzo di esercizio di apparecchiature che non avrai mai fine usando e non soddisfa le tue esigenze. A pochi gruppi di dumbbells sono efficaci, intelligente alternative per l'acquisto delle attrezzature, in particolare per coloro creare la loro casa in palestra o di allenamento.






Jon Gestl, CSCS, è un personal trainer e istruttore di fitness a Chicago specializzata in in casa e in ufficio fitness formazione. Egli è un Stati Uniti Campione Nazionale Aerobica medaglia d'argento e di bronzo e in tutto il mondo classificati sportaerobic concorrente. Egli può essere contattato tramite il suo sito web all'indirizzo http://www.jongestl.com.

Jongestl@jongestl.com