1. Basta iniziare

Molte volte, si può sentire in conflitto informazioni provenienti da fonti diverse su come si dovrebbe fare il tuo realizzazione di obiettivi; confuso con informazioni, si tenta di analizzare il miglior percorso d'azione ... ma poi vi rendete conto che esso entra in conflitto con un altro utente di consulenza. Vi ritrovereste congelamento come un cervo bloccato in fari. Il miglior corso d'azione è di appena iniziare e fare qualcosa! Che ci crediate o no, questa è la parte più difficile comunque!

2. Stabilire le mete

Non vi ovunque, se non sai dove stai andando. Questo è il motivo per cui è importante fissare obiettivi, perché contribuirà a mostrare il percorso corretto da adottare e inoltre aggiungere un ulteriore motivazione.

3. Focus on grasso corporeo, non di peso corporeo

Ovviamente, questo articolo è intitolato "17 surefire strategie per perdere peso," ma questo non è ciò che veramente vuole mettere a fuoco. Un aumento della massa muscolare e fluttuante acqua peso in grado di offrirvi asimmetrica risultati. La soluzione è quella di misurare i tuoi progressi di diverse misure di circonferenza del tuo diverse parti del corpo o semplicemente acquistare qualche pinze.

4. Creare un deficit calorico

Ogni persona di un certo ustioni (cambio) numero di calorie al giorno; questo è noto come TDEE. Al fine di ridurre il vostro grasso corporeo, è necessario creare un deficit calorico. Per farlo, basta mangiare un importo inferiore di calorie di quanto il tuo TDEE. Tuttavia, è necessario non ridurre il tuo calorie di troppo, altrimenti potrete rallentare il metabolismo; è meglio ridurre il consumo calorico di circa 750 calorie o 20% del tuo TDEE.

5. Tenere traccia del vostro apporto calorico

Creazione di un deficit calorico richiede un po 'di pianificazione. Devi sapere quante calorie sono negli alimenti che mangiate, e poi loro corrispondenza fino a ottenere un totale. Facendo ciò può sembrare una seccatura, ma come si diventa migliore in questa abilità e memorizzare determinati alimenti è possibile ottenere di più "indovinare" il numero di calorie che avete consumato.

6. Sazietà superiore, inferiore calorie

A stomaco pieno di Jello e un stomaco pieno di burro di arachidi si sentono lo stesso, ma vale la pena di importi molto diversi nel mondo di calorie. Una strategia che può essere utilizzato per creare un deficit calorico è quello di mangiare alimenti che sono più di riempimento, ma contengono un importo inferiore di calorie.

7. Bere acqua

Oltre alle numerose quantità di benefici per la salute che fornisce acqua, è possibile utilizzarlo anche come una bevanda che non fornisce alcuna calorie, ma si riempie. Hai una sete di che candy bar? Bere un po 'd'acqua.

8. Ridurre il bevande analcoliche

Anche se le bevande come l'acqua può farvi sentire piena e non forniscono alcuna calorie, hanno un basso tasso di sazietà perché sono facili da digerire. Un basso tasso di sazietà combinata con diverse calorie bevande analcoliche rende un pericolo per il dieter. Anche se molti dieta bevande analcoliche ora contengono un basso numero di calorie, gli edulcoranti di picco di insulina può livelli e anche (divergenza di opinioni su questo) può contenere una certa salute connessi effetti collaterali.

9. Evitare alcol

Alcol ha un basso tasso di sazietà, un relativamente alto tasso calorico (alcool contiene 7 calorie per grammo), e può anche causare a diventare thirstier o hungrier ... chiedo perché mai il bar snack sono sempre piace arachidi?

10. Fad evitare diete

Moda diete più volte sottolineare una parte specifica della nutrizione senza preoccuparsi di andare oltre fondamentali come il deficit calorico. Inoltre, la maggior parte di queste diete causa di una persona di andare ben al di sotto della zona di sicurezza per quanto riguarda il grado di deficit calorico. Questo fa sì che il corpo a pensare che è la fame; pertanto, si abbassa la TDEE. Il ciclo si ripete e poi la persona diventa uno yo-yo dieter.

11. Mangiare carboidrati complessi

Mangiare carboidrati complessi o carboidrati con un basso indice glicemico contribuirà a mantenere i vostri livelli di zucchero nel sangue stabili. Quando i livelli di zucchero nel sangue non sono stabili, il corpo comincia a memorizzare grasso. Tuttavia, mangiare il tipo di carboidrati viene al secondo posto alla creazione di un deficit calorico.

12. Mangiare sano grassi

Non tutti i grassi fanno male e, anche, necessariamente ingrasso. Si dovrebbe cercare di evitare i grassi come ad esempio il trasporto di grassi o di grassi saturi. Tuttavia, come ad esempio i grassi polinsaturi e monoinsaturi fornire numerosi benefici per la salute, può aiutare a regolare il colesterolo, e può addirittura contribuire a costruire ulteriori muscolare in quanto sono necessari per la sintesi degli ormoni. Tuttavia, anche con i grassi sani, si dovrebbe guardare il consumo di questa sostanza nutritiva in quanto hanno un elevato ammontare di calorie (9 calorie per grammo di grasso).

13. Non acquistare cibo spazzatura

Un modo semplice per evitare di mangiare malsano, calorico merendine che altrimenti ti più di impostare il tuo numero di calorie per un deficit di salute calorico è semplice: non acquistarli - pertanto toglie i comfort di avere a casa vostra di mangiare questi cibi.

14. Dispone di una "Giornata Cheat" volta in volta se

Avere un baro giorni di tanto in tanto (circa una volta alla settimana o meno) può aiutare a ricordare le abitudini che stai cercando di pausa e può anche darvi una necessaria pausa dal vostro regime (non tutti i prodotti alimentari la salute se cattivo gusto) . Imbrogliare giorno sono di solito su una persona in persona; non tutti li fa. E 'la sua decisione circa l'opportunità o non avete bisogno di uno.

15. Mangiare più frequentemente

Un modo semplice per migliorare il metabolismo e aiutano a mantenere più dei tuoi muscoli è di mangiare più frequentemente. Di solito è consigliato a mangiare circa 6-8 pasti al giorno anziché i soliti tre.

16. Aerobica Workouts

Un modo per creare un deficit calorico è quello di ridurre la quantità di cibo che mangiate. L'altro modo è quello di aumentare il tuo TDEE; si esegue questa operazione di lavoro o di mangiare più frequentemente, come indicato sopra. La creazione di deficit calorico solo attraverso mangiare avvia una risposta primitiva nel corpo a pensare che sia la fame; pertanto, è meglio per creare il vostro metà del disavanzo calorico attraverso il lavoro e l'altra metà da una riduzione del consumo calorico. I più elementari e utilizzati sotto forma di questo è l'allenamento aerobico.

17. Ascensore Pesi

In aggiunta a aerobica workouts, si può sollevare pesi di aumentare il TDEE. L'effettivo processo di sollevamento pesi brucia calorie extra come funziona il muscolo che essa si basa. Inoltre, muscolo darà un più sano, più attraente e più tonica rispetto a guardare aerobica formazione solo. E 'meglio utilizzare sia aerobica formazione e il peso di sollevamento nel tuo regime di allenamento.

That's 17 del em '. Ricordo che, in seguito solo uno di questi metodi non producono risultati. È necessario seguire tutte o molto vicino a tutti loro per ottenere i risultati che (si spera) stanno cercando. Un grande cosa sempre risultati da molte piccole cose cumulabili. Potete trovare ulteriori informazioni e per ottenere una perdita di peso libero corso a http://www.weight-loss-resources.com.

L'autore:

Johnny Lavot 'un appassionato di perdita di peso e fitness ricercatore. You can find tons more information on these topics at http://www.weight-los s-resources.com . Potete trovare ulteriori informazioni tonnellate su questi temi a http://www.weight-los s-resources.com.