Non vi è alcun dubbio al riguardo; americani mangiano nei ristoranti più spesso che mai. Nel 1970 gli americani speso solo il 26% del loro cibo di dollari in ristorante pasti. Oggi spendiamo il 46% degli alimenti di dollari a mangiare fuori. Questo è probabilmente il risultato di uno stile di vita veloce e più comodo di ristoranti. Che cosa hanno inoltre sono cresciuti ristorante porzione dimensioni. Il ristorante porzione media dimensione è grande abbastanza per nutrire tre adulti! Inoltre, gli studi hanno trovato una diretta associazione tra mangiare fuori e calorico superiore di assunzione e di peso corporeo superiore. Questo è importante conoscere i tassi di obesità in quanto sono raddoppiate negli ultimi 20 anni e attualmente il 65% degli adulti sono obesi.

Ciò non significa che avete di rinunciare a mangiare nei ristoranti. Questo può non essere realistico per molti stili di vita delle persone. Invece, diventare più consapevoli di ciò che siete di ordinazione e quanto è nel piatto. Qui sono 10 suggerimenti per la sala da pranzo.

1.At pranzo, optare per un panino con Deli zuppa di verdure o di insalata di fianco al posto di un hamburger e patatine fritte. Potete trovare questi elementi nel tuo locale o Deli supermercato.

2.Avoid specialità di pane a panini come foccacia, baguettes o rotoli, e scegliere il pane di grano intero.

3.Avoid nulla miscelato con pesanti salse o maionese. (a base di uova di tonno o insalata panino in un ristorante può avere più di maionese si dovrebbe aggiungere a casa).

4.Get il tuo condimenti per insalate, salse, e gravies sul lato.

5.Eat metà o addirittura un quarto della regolare entrata o suddividere il pasto con un amico. Ricorda, la maggior parte ristorante porzioni può mangimi 3 adulti.

6.Share uno dessert.

7.Skip il formaggio extra a qualsiasi cosa.

8.Choose carni magre come pollo, tacchino, oa base di pesce. Un panino di tacchino al posto di un roast beef sandwich di risparmiare 100 calorie e 10 grammi di grassi saturi.

9.Go facile a farcite entrees-sono spesso caricati di grassi e calorie.

10.Avoid "super-dimensionamento" combo pasti. Essi possono essere un valore economico ma possono aggiungere fino a 2000 calorie per un pasto!

La media americani adulti sta guadagnando 2-3 libra un anno. Che ammonta a mangiare a soli 20 - 30 extra calorie di quanto il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Ed è davvero la "piccole cose" che mettono a eccesso di peso. Dove si può risparmiare qualche calorie?



L'autore
Meri Raffetto è un Iscritti e un dietista professionale riconosciuta nel settore della nutrizione e benessere. Ha sviluppato on line peso programmi di gestione per aiutare le persone a scendere di diete e ottenere in modo di vivere. Per ulteriori informazioni o per registrarsi al servizio per la nostra newsletter gratuita, visitare www.reallivingnutrition.com.