Okay, di aver letto alcuni di questi articoli, fatto il vostro dovere e ora il tuo finalmente pronto per iniziare una dieta e all'esercizio fisico programma. Ma è ancora presente uno stesso nagging questione nella parte posteriore della vostra mente ... 'Se nel heck posso iniziare?'
Perdersi in mezzo a tutte queste variabili non è una cosa difficile a tutti. Non vi è sooo molte conoscenze e le linee guida là fuori che a volte non sappiamo come mettere tutto insieme. Ebbene oggi siete fortunati!
Prima di entrare in questo vorrei fare una precisazione! Stai facendo la cosa giusta! È praticamente impossibile sapere tutto quello che c'è da sapere su dieta e all'esercizio fisico. Se tutti aspettato fino a quando non sapeva tutto, al fine di iniziare nessuno avrebbe iniziare. Ciò di cui abbiamo prima bisogno di fare è costruire un piano. Il nostro piano sarà semplificata, ma sarà sufficiente per metterti sulla buona strada.
1. Imposta il tuo obiettivo (s).
Se non sai cosa si desidera o quello che state facendo vi verrà meno probabilità di arrivare dove si vuole andare. Anche voi non avranno la stessa determinazione, come si potrebbe avere. Se non si dispone di un quadro di ciò che volete nella vostra mente verrà meno motivati. Ecco alcuni esempi di domande si può chiedere a Lei. Quanto peso posso vuole perdere? Esattamente ciò che voglio guardare? Voglio fare un piccolo punto vita? Voglio fare più armi? Quali misure sono io cercando? Che tipo di lasso di tempo sto guardando?
Quando avete fatto questo, non male per scrivere le vostre risposte ad alcune di queste domande come un punto di riferimento per più tardi. Noi, come esseri umani può dimenticare facilmente! Inoltre, se si è a, registrare alcune delle tue statistiche attuali che si riferiscono alle vostre domande come le misurazioni o il tuo peso, per esempio. Quindi si avrà qualcosa a confrontare i risultati e possono essere misurati in modo più efficace. La motivazione a parte, alcuni addirittura prendere le fotografie di se stessi. Essi sono anche grande motivazione per oltre. In futuro mi comprenderà articoli sulla motivazione.
2. Iniziare a costruire il vostro menu con le quantità.
Per alcuni questa è la parte difficile, poiché non sappiamo quanto o quanto poco cibo a prendere. Io vi aiuterà e darvi alcuni campione formule. Il più preciso orientamento che ho trovato (e sono effettivamente utilizzati) nel corso degli anni è quello di moltiplicare il vostro attuale corporeo di 10. That's quante calorie si dovrebbero prendere in per il giorno. Anche ricordare che il suo peso è vero quando si alzano senza vestiti. Così se si libra pesare 165, ad esempio, si sarebbe in grado di tenere nel 1650 calorie al giorno. Provalo!
Il secondo modo per farlo è quello di prendere un pezzo di carta e di registrare tutto ciò che mangiate per tre giorni. Poi, dopo che si fa ottenere un contatore di calorie e il totale è necessario utilizzare per ogni giorno. Aggiungi loro insieme e quindi dividere la serie di 3. Questo vi darà una media del numero di calorie che di solito si pollici Ora è quindi sottrarre questo numero di 500 e che sarebbe il tuo calorico indennità per un giorno. Neat huh?
3. Pensando di iniziare il vostro programma di esercizio.
Mentre la formazione di peso non è una necessità, è molto recommeded permanente per risultati duraturi. Ma se disagi o una mancanza di interesse è quindi un problema cardiovascolare attività farà bene! Se quello che abbiamo esplorato nel mio articolo su altri il peso della formazione è sicuramente vero, è possibile con tutti i mezzi per raggiungere i tuoi obiettivi con esercizio aerobico. Come con i tuoi obiettivi, porsi queste domande ... Non mi piace esercizio a casa? Quanto tempo devo o sono disposto a mettere in? Quali tipi di esercizio posso godere (ad esempio, a piedi, bicicletta stazionaria ecc)? Che cosa sono io giorni disponibili?
Desidero ora condividere con voi alcune linee guida rapida che riguarda il vostro cardio. In caso si non sapeva aerobico (ossia con l'aria) è la più vantaggiosa per bruciare grassi. Esempi sono il nuoto, jogging, walking frizzante, in esecuzione, ecc stairclimber Il più semplice da fare è di gran lunga l'esercizio a piedi e in bicicletta. Per essere efficace, esercizio aerobico deve durare almeno 20 minuti di durata. Non deve essere a tutti i strenui. Se non è possibile tenere una conversazione ragionevole, mentre il treno si lavora troppo difficile. La frequenza cardiaca non dovrebbe essere così elevati che elevato. Inoltre, l'opposto di aerobica anaerobica è il suo significato sta usando più potenza muscolare. Pertanto, se siete in bicicletta e le gambe iniziano a bruciare rilascio la tensione un po '. A poco a poco come i muscoli stanchi diventare più ci vuole lo stesso polmone potere di spostare i pedali più leggeri durante l'utilizzo di resistenza. In entrambi i casi si vince!
Per iniziare, 20-30 minuti di cardio tre volte alla settimana dovrebbe fare meraviglie per voi. Finché sono in linea vedrete risultati. Ricordare che la maggior parte del tempo non è l'esercizio che è esente da colpa, ma la persona facendo o non facendo loro! Ancora una volta, esercizio non deve essere duro ma coerente. Ho cercato di rendere queste linee guida il più semplice possibile per voi, perché quando si scende ad essa, tendiamo a non fare le cose che non ci piacciono o sento è troppo intensa.
Là! Questo piano dovrebbe essere sufficiente per iniziare bene il vostro modo di incontrare il tuo fitness obiettivi. Una volta che avete la fondazione di cui in questo modo è possibile utilizzare le altre informazioni che si acquisiscono costruire su di esso. Buona fortuna e prendere tutto il modo!
Randy McLean ha un diploma di Fitness e Alimentazione diretta da Istruzione, un YMCA singoli condizionata certificato ed è l'autore di Instinct - Master Your Mind e il tuo corpo! Gratuitamente trucchi e suggerimenti visita www.weightlossguidance.com