Una vita sana attraverso i secoli!

Come un buon amico, un buon atteggiamento verso fitness e
nutrizione non ci abbandona come abbiamo età. Matura
a destra lungo con noi, in evoluzione come la nostra vita cambia.

Ciò significa che non dobbiamo abbandonare l'attività o
i cibi che amiamo in base al numero di compleanni
abbiamo celebrato.

"La ricerca suggerisce che la metà del calo della funzione
presume essere collegato a maturazione è ora il pensiero ad essere
relative alla inattività ", spiega Elisabetta Pronto, un
esercizio fisiologo e associare decano di istruzione
e ricreazione presso la University of Manitoba in
Winnipeg. In modo sano, attiva le donne possono continuare a
proseguire l'attività fisica impegnativa, anche in vecchi
età. Ancora, una certa quantità di buon senso è in
ordine. Ciò che è stato impegnativo e che soddisfi le nostre 20s, ad esempio, può essere troppo in termini di tempo nel nostro 30s e
40s, troppo estremo nel nostro 50s e solo decisamente insensato
nel nostro 60s.

I nostri bisogni nutrizionali evolvono di pari età come noi, dice Rosie
Schwartz, registrato dietista / nutrizionista in
Toronto. "Che cosa si intende per una dieta sana per un 25 --
anni la donna nel suo picco riproduttiva anni saranno
diversa da quella di uno di 60 anni a maggior rischio
di osteoporosi e malattie cardiache. "e le donne di tutti i
età necessità di garantire che essi stanno ottenendo abbastanza dei
femmina-friendly sostanze nutritive - calcio, folati, ferro e zinco - che sono essenziali per il mantenimento di una donna
salute durante tutta la vita.

A leggere per scoprire come perfezionare la fitness e
nutrizionali in grado di mantenere gli obiettivi cercando il bene e il sentimento
grande a qualsiasi età!

Preoccupazione per la salute:

Questo è il momento di stabilire stile di vita sano abitudini
che contribuisce a prevenire le malattie cardiache, l'osteoporosi,
diabete e altre malattie più avanti nella vita, dice "Dr
Miriam Kaufman, uno specialista in adolescente della salute sul
l'ospedale per bambini malati a Toronto. Corretto
nutrizione, esercizio e il sonno sono anche i primi passi
nella gestione di stress e ansia.

Questo è un tempo di vita, anche quando la salute mentale può essere
a rischio - la depressione maggiore, disturbo bipolare,
schizofrenia e abuso di sostanze, disturbi
il loro esordio in questa età. Kaufman raccomanda che, anche
i giovani sani persona visita un medico di famiglia una volta
un anno.

Fitness Reti:

I nostri corpi sono in forma di picco nel nostro 20s, così ora è il
tempo per espandere la capacità aerobica ed esempi di alcune nuove
sport. Dal momento che sei meno probabilità di avere finanziari
vincoli, i bambini e una nella vostra ipoteca 20s,
potrebbe voler indulgere in attività di vacanze e di investire in
di buona qualità attrezzature sportive.

Suggerito Attività:

Sport di squadra o individuali robusto perseguimenti, come ad esempio roccia
arrampicata e mountain-bike, così come di grande impatto
attività come jogging e aerobica, contribuirà
costruire ossa forti per il futuro.

Nutrizionali Obiettivi:

Non importa quanto siete energetico, in ritardo e notti
saltato pasti può prendere i loro pedaggio e nutrizionali
carenze di ciascun con voi, dice Schwartz. Assicurarsi
si stanno ottenendo abbastanza ferro - 18 milligrammi al giorno --
troppo poco in quanto può portare a carenza di ferro anemia,
il più comune deficit nutrizionali in dollari canadesi
donne.

Come pure, esperti in materia di sanità consiglia di tutte le donne di
età fertile prendere 0,4 mg di acido folico
(folato) giornalmente almeno tre mesi prima del concepimento
per contribuire a ridurre le possibilità di difetti di nascita come ad esempio
spina bifida. Studi hanno dimostrato che il folato può anche
contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e cervicale
il cancro.

Il mantenimento di un sano peso salvaguarda anche l'
capacità di concepire, in quanto troppo pesanti o troppo sottile
interferisce con l'ovulazione. Salute e un peso ha uno
notevole impatto sulla salute più avanti nella vita, aiutando a
prevenire malattie come l'osteoporosi, il diabete e
alta pressione sanguigna.

Vivere sani attraverso i secoli in 30s!

Preoccupazione per la salute:

Dopo i 35 anni, il suo corpo comincia a mostrare i
prima fase di affinamento, dice Helen Perrault, un esercizio
fisiologo e presidente della McGill University fisica
istruzione Dipartimento di Montreal. Massa ossea è
è raggiunto un picco, e di resistenza e massa muscolare sono
comincia a declinare. Loos nel muscolo sedentario
le persone fisiche possono essere tanto quanto una mezza libra l'anno.
Perdita di massa muscolare fa sì che il corpo a bruciare un numero inferiore di
calorie al giorno, che può rallentare il metabolismo di come
più due per cento per ogni decade, dice Perrault. Quello,
combinata con la mancanza di esercizio fisico, bambino-che porta e un
occupato programma di lavoro, può avere un effetto a nasty
peso. Con donne che cercano di famiglia e manipola
workaday richieste, alti livelli di ansia e di stress
sono anche una preoccupazione nel corso di questo decennio.

Fitness Reti:

Maternità e idoneità può essere a disagio partner,
in base a un 1999 di studio presso l'Università degli Studi di
Minnesota a Minneapolis che ha confermato che la fisica
attività abbandonato dopo 14 per cento delle donne ha avuto figli.
Con il tempo a premio, i tradizionali programmi di esercizio
può essere troppo difficile da seguire, dice Robin meccanica, un
fitness coordinatore presso l'YWCA MacMab Street in
Hamilton. Mech raccomanda cercando due di 15 minuti
workouts invece di uno di 30 minuti allenamento. "You'll
mantenere il vostro livello di fitness, e sarà più facile per adattarle
nel vostro calendario ", afferma. meccanica anche
raccomanda di essere flessibili e di che tipo di esercizio si
perseguire. Per esempio, prendete le scale ogni possibilità
ottenere e fare bicep riccioli con il latte / sacchetto drogheria mentre
attesa in linea con il negozio.

Suggerito Attività:

Tenta attività come jogging, passeggiate a piedi o in bicicletta,
che può essere effettuata vicino a casa e coinvolgere un
minimo di programmazione. Bicicletta, a piedi o in-line skate
quando si sta facendo stile locale o amici in visita
il quartiere. Potrebbe essere più semplice per cercare di esercizio
come una famiglia, in bicicletta o passeggiate insieme, piuttosto che
Ricerca per coloro inafferrabile 30 minuti di tempo privato.

Nutrizione Reti:

Questi sono i tempi di crunch anni, dice Schwartz, e
pasti sani può scendere per strada come lavoro
scadenze e kids'after-scuola orari ottenere nella
via. Tuttavia, il tempo dedicato a mangiare correttamente può
aiutare gli effetti dello stress.

Ciò significa che riceve sufficiente di zinco e le vitamine B per
rafforzare il suo eccesso di contestato sistema immunitario. Schwartz
raccomanda di scegliere in grani interi alimenti più raffinati
uno, e inserisce un sacco di legumi come ad esempio rene
fagioli e ceci nella vostra dieta. E non dimenticate
per alimentare le ossa con calcio ricchi di prodotti alimentari.

Studi hanno dimostrato che il calcio può anche aiutare la facilità
alcuni dei sintomi della sindrome premestruale, aiuto
controllo della pressione sanguigna e di protezione contro le colon
il cancro. Le donne di età da 19 a 50 dovrebbero consumare 1.000
milligrammi di calcio al giorno. Se si basa su un
supplemento per soddisfare le vostre esigenze di calcio, scegliere uno con
Vitamina D e di magnesio. Tali sostanze nutritive lavoro in
tandem con calcio ottimale per proteggere la salute delle ossa.
Vitamina D, ad esempio, aumenta l'assorbimento del calcio di
fino al 30 al 80 per cento.

Per saperne di più nella prossima newsletter sarà centrata su
"Vita sana attraverso i secoli per il tuo 40s e 50s."

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FREEBIES
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Preoccupazione per la salute presso l'adolescente anni!
http://cpmcnet.columbia.edu exts / guida oc oc07.html

Mangiare per il tuo futuro!
Prendere tempo per godere di una sana alimentazione, e noi non
significa mezzo-mangiato hamburger. Il suo corpo la ringrazio
in un secondo momento per
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0, 12709,181170 _183133, 00.html

Libera la salute pubblica prenotare online!
http://www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415

Essere a conoscenza del seno!
Il cancro al seno isthe più comune di cancro tra le donne.
Ma il controllo uscire una volta al mese vi aiuterà
riconoscere ciò che è normale e cosa non lo è.
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0, 12709,181170 _183107, 00.html

Cool da Quiz Test di Nutrizione Malattie!
http://www.ahealthyme.com opic / quizarchive

Quali sono le tue Periodo dice di salute a 20, 30, 40!
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0, 12840,284480 _289153-2, 00.html

Di che cosa avete bisogno di sapere nel tuo 20s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_your20s.asp

Di che cosa avete bisogno di sapere nel tuo 30s!
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_your30s.asp

Nazionali di salute e la nutrizione esame Survey (6 / 2002)!
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf

Susan Rutter
Istruttore / nutrizionista
Sano YOUbbies
"Siamo ciò che mangiamo"
http://www.geocities.com/healthyoubbies/
email: healthy.youbbies @ 3web.net



L'autore
Susan Rutter è un istruttore / nutrizionista on line classi ed è l'autore di questo Corso di posta elettronica gratuito. Ha aiutato migliaia di persone rendere le scelte della loro vita.
Visitare il suo sito per scoprire come potete ottenere questo libero corso.
http://www.geocities.com/healthyoubbies/ o mailto: healthy.youbbies @ 3web.net