Copyright 2005 by Greg Landry, MS
Ci sono molti fisico, mentale, fisiologico e benefici per regolare esercizio fisico. Una categoria di prestazioni è l'impatto che ha sulla esercizio molti dei vostri corpo ormoni. Ormoni sono messaggeri chimici all'interno del tuo corpo che colpiscono quasi tutti gli aspetti della funzione umana:
1. L'ormone della crescita - Stimola la sintesi proteica (tono muscolare / sviluppo), e la forza delle ossa, tendini, legamenti, e la cartilagine. -- Diminuisce l'uso di glucosio e aumenta l'uso di grassi come carburante durante l'esercizio. Questo aiuta a ridurre il grasso corporeo e di mantenere livelli di glucosio nel sangue a un livello normale che vi aiuta a esercitare per un periodo più lungo di tempo.
Rilascio di ormone della crescita dalla ghiandola pituitaria nel cervello è aumentata con l'aumentare esercizio aerobico tempo, soprattutto più intenso esercizio come intervallo di formazione. Per ricevere un articolo a intervallo di formazione, invia un'email a: Intervals@Fitness-Articles.com
2. Le endorfine - Un oppioidi endogeni dalla ghiandola pituitaria che blocca il dolore, diminuzione dell'appetito, crea una sensazione di euforia (l'esercizio di alta), e riduce la tensione e di ansia.
I livelli ematici di endorfine aumentare fino a cinque volte i livelli di riposo durante la maggior durata (maggiore di 30 minuti) esercizio aerobico a moderata a livelli intensi e anche nel corso intervallo di formazione.
Inoltre, dopo diversi mesi di esercizio fisico regolare, a sviluppare una maggiore sensibilità per le endorfine (una maggiore altezza dal medesimo livello di endorfine), e le endorfine che sono prodotti tendono a rimanere nel sangue per un periodo più lungo di tempo. Questo rende più facile esercitare la durata (sei sensazione di non dolore) e che provoca il suo esercizio ad alto durare per un periodo più lungo di tempo dopo l'esercizio.
3. Testosterone - Un importante ormone in entrambi i maschi e femmine per il mantenimento di tono muscolare / volume / forza, aumentando metabolismo basale (metabolismo), in diminuzione grasso corporeo, e di sentire sicuro di sé. E 'prodotto da ovaie nelle femmine e dai testicoli nei maschi. -- Le femmine hanno solo circa un decimo la quantità di testosterone che maschi, ma anche a questo livello nelle femmine che svolge un ruolo anche nella libido e intensità di org * sms. Produzione di testosterone nelle donne comincia a scendere come una donna comincia ad avvicinarsi della menopausa e negli uomini comincia a declinare nel suo quarantina.
I livelli ematici di testosterone aumenta con l'esercizio in entrambi i maschi e femmine inizio circa 20 minuti in una sessione di esercizio, e livelli ematici possono rimanere elevati per uno a tre ore dopo l'esercizio.
4. Estrogeni - La maggior parte degli estrogeni biologicamente attivi, 17 beta estradiolo, aumenta la ripartizione di grasso da negozi di grasso corporeo in modo da poter essere utilizzati e carburante, aumenta metabolismo basale (metabolismo), eleva il tuo umore, e aumenta la libido. Questo ormone è molto più elevato a livelli ematici nelle femmine, ma le ovaie iniziano a produrre meno di come una donna comincia a approccio menopausa.
L'importo del 17 beta estradiolo secreti di ovaie aumenta con l'esercizio, e livelli ematici possono rimanere elevati per uno a quattro ore dopo l'esercizio.
5. Tiroxina (T4) - Un ormone prodotto dalla ghiandola tiroide, tiroxina solleva il tasso metabolico ( "metabolismo") di quasi tutte le cellule dell'organismo. Tale aumento di "metabolismo" vi aiuta a sentirsi più energici e si genera anche a spendere di più calorie e, quindi, è importante nella perdita di peso.
I livelli ematici di tiroxina aumento di circa il 30% durante l'esercizio e rimangono elevati per diverse ore dopo - questo periodo di tempo è aumentato di un aumento di intensità e / o la durata di esercizio. L'esercizio fisico regolare anche aumentare livelli di tiroxina a riposo.
6. Epinefrina - un ormone prodotto principalmente dalle surrenali medulla che aumenta la quantità di sangue cuore pompe e dirige il flusso di sangue a dove è necessario. -- Stimola ripartizione di glicogeno (carboidrati immagazzinati) in attivo muscoli e fegato da utilizzare come combustibile. Esso stimola anche la ripartizione dei grassi (in grassi e in attività di muscoli) per l'uso come combustibile.
L'importo di epinefrina dispensati dall'obbligo surrenali medulla è proporzionale alla intensità e la durata di esercizio.
7. Un importante insulina ormone in materia di regolamentazione (in diminuzione) i livelli ematici di glucosio ( "zucchero nel sangue") e in direzione di glucosio, acidi grassi, aminoacidi e nelle cellule. La secrezione di insulina dal pancreas è aumentata in risposta ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue come spesso accade dopo un pasto.
Tipicamente, il più grande il pasto, o maggiore è la quantità di zuccheri semplici consumata, maggiore è la risposta di insulina. Questo è un altro motivo che è buono da mangiare piccoli pasti frequenti e di limitare il consumo di zucchero e di prodotti trasformati a pane, pasta e riso. Il grano intero (non trasformati) versioni di questi prodotti sono una scelta molto più sano.
I livelli ematici di insulina iniziare a diminuire di circa 10 minuti in una sessione di esercizio aerobico e continuano a diminuire attraverso circa 70 minuti di esercizio. L'esercizio fisico regolare aumenta anche una cella della sensibilità all'insulina a riposo, in modo che sia meno necessario.
8. Glucagone un ormone che è anche secreto dal pancreas, ma è compito è quello di aumentare i livelli ematici di glucosio ( "zucchero nel sangue"). Quando i livelli di zucchero nel sangue troppo basso, glucagone è secreto e le cause memorizzati carboidrati (glicogeno) nel fegato a essere rilasciata nel flusso sanguigno di aumentare di zucchero nel sangue a un livello normale. Anche la ripartizione cause di grasso in modo da poter essere utilizzati come combustibile.
Glucagone tipicamente comincia a essere secreto al di là di 30 minuti di esercizio, quando i livelli di glucosio nel sangue potrebbero iniziare a diminuire.
Così, la prossima volta si sta esercitando, pensate a tutte le cose meravigliose che si verificano al tuo ormoni. Si potrebbe persino fare volete fare più movimento!
L'autore
Autore esercizio e fisiologo, Greg Landry, offre gratuitamente, unico, perdita di peso e benessere articoli e la sua "Fast and Healthy Weight Loss" Newsletter a suo sito .. http://www.Landry.com
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