Artico-come temperature invernali e le condizioni di rischio flagellato gli Stati Uniti e il Nord America questa settimana. Diciamolo chiaro, è la grande novità tempesta invernale quando avvertenze e avvisi wind chill gestire la forza di Michael Jackson e Martha Stewart processi in titoli nazionali.
Tali relazioni la domanda speciale attenzione di appassionati di fitness all'aria aperta.
Lesioni a causa di sovraesposizione a freddo è aumentata negli ultimi anni a causa di una maggiore partecipazione nelle attività outdoor inverno come ad esempio pattinaggio su ghiaccio, sci, snowboard, e in tutti i stagione walking, jogging e il ciclismo. Breve di trasferirsi alle Hawaii e si occupa di surf, la conoscenza dei potenziali pericoli e prevenzione nel corso freddo è la chiave per mantenere sicuri di noi nel corso della nostra attività di fitness all'aria aperta.
Freddo rischi e previsioni del tempo
Il più grande pericolo nel freddo includere frostbite e ipotermia.
Frostbite freddo è un pregiudizio in rapporto caratterizzato dal reale congelamento dei tessuti. Mani e dei piedi sono colpiti più di frequente, anche se le guance, naso, orecchie e persino cornee possono essere coinvolte. Più a rischio sono quelli più esposti al freddo ambienti, tra cui saldature, i senzatetto, e sì ... inverno e alta quota appassionati di fitness. Primi segni premonitori comprendono intorpidimento e formicolio nelle dita delle mani e dei piedi o sensazioni di bruciore nel naso e le orecchie. Frostbite non è pic-nic; tessuto danneggiato deve essere chirurgicamente rimosso e spesso non rigenerare.
Ipotermia è la diminuzione della temperatura corporea di base ad un livello muscolare che le normali funzioni cerebrali e sono compromessa. In genere si verificano a temperature inferiori al punto di congelamento, ipotermia possono essere presenti anche in grado di 60 condizioni meteorologiche per alcune popolazioni. Le condizioni che portano a comprendere ipotermia improprio di abbigliamento e di attrezzature, umidità, disidratazione e fatica.
Segni e sintomi sono numerosi. In lieve a moderata ipotermia questi possono includere involontaria, brividi, completa incapacità di funzioni complesse a motore (come camminare o parlare) slurred discorso, o comportamento irrazionale. Grave ipotermia è immediatamente in pericolo la vita e quando indicato temperatura scende a 92 gradi. Frequenza cardiaca diminuisce, gli alunni si dilatano e si sviluppa rigidità muscolare dovuta ad una riduzione del flusso del sangue periferico.
Medicazione per impedire a freddo pregiudizio
Conservazione del calore è il principale obiettivo nel momento in cui esercita in climi freddi. Prevenire la perdita di calore di indossare capi di abbigliamento adeguato. La chiave per la protezione è di indossare capi di abbigliamento che è stratificato, leggero e impermeabile o impermeabile.
Isolamento è fornito di aria intrappolata tra le fibre di abbigliamento e pelle, che diventa calda e fornisce una barriera alla perdita di calore. Il più strati tra la pelle e l'aria, più di isolamento. Diversi strati di accendino fornire una migliore protezione di un singolo strato ingombranti.
Per strato più interno contro la pelle, scegli un leggero sintetiche come il polipropilene. Questo stoppini umidità dal corpo della superficie e si asciuga velocemente. Di cotone o di fibre naturali tendono a diventare saturi e soggiorno bagnato. Capi di abbigliamento che diventa umido mediante sudorazione o umidità esterna perde quasi il 90% delle sue proprietà isolanti. Dal momento che l'acqua conduce il calore 25 volte più veloce di aria, di indossare indumenti bagnati rapidamente facilitare la perdita di calore.
Maglioni leggeri e manica lunga-shirt realizzate con materiali naturali come funzionano meglio strati interni, fornendo isolamento, senza limitare circolazione.
Coprire questi strati con una zip o facile aprire la giacca. Scegliere uno che è al tempo stesso leggero e impermeabile, dal momento che sarà la tua protezione da neve, pioggia e vento, e sarà lo strato si capannone se si scaldano troppo rapidamente.
Dal 30 al 40% del corpo dissipa il calore attraverso le nostre teste, superiore al largo con il suo ensemble un cappello, casco o, a seconda del tuo sport. Assicuratevi di coprire le orecchie. Dal momento che le mani / dita sono molto vulnerabili a frostbite, mezzoguanti o indossare guanti.
Non dimenticare il vento-chill.
Utilizzato dalla National Weather Service dal 1973 come uno strumento di salute pubblica per ridurre le lesioni freddo, il vento freddo-indice rappresenta l'effetto di raffreddamento del vento sulla pelle nuda per le diverse temperature e velocità del vento. Venti più elevato aumento di raffreddamento effetto di basse temperature, sottolineando ulteriormente la necessità di coprire in pelle freddo.
Interessante, il wind-chill effetto varierà a seconda non solo a velocità di vento, ma la velocità del Exerciser in relazione alla velocità di vento. Per esempio, fare jogging 8 mph in 10 mph headwind crea l'equivalente di 18 mph velocità del vento. Per converso, jogging 8-mph a 10 mph con le spalle riduce la relativa velocità del vento a solo 2-mph. Ancora più ragione di essere a conoscenza del giorno l'indice e il piano di conseguenza.
Riveduta nel 2001, un "wind-chill calcolatrice" è disponibile all'indirizzo: http://www.crh.noaa.gov/bis/newwindchill.htm.
Altre considerazioni
Terreno può diventare problematico durante il freddo. Ghiaccio può rendere le superfici particolarmente pericolose e la neve può bloccare visibilità. Essere a conoscenza del terreno; bastone per eseguire comunemente percorsi da jogging. Sci o snowboard sulle colline sulle quali si dispone di esperienza.
Strade o marciapiedi che non sono stati liquidati può facilmente nascondere buche, detriti o nera patch di ghiaccio che possono indurre un elicoidale caviglia o ginocchio. Migliori per la formazione di neve in cui copertura è minima. Se le condizioni meteorologiche sono molto freddo, vento e neve, andare in palestra o di lavoro da casa.
Idratazione e la nutrizione
A causa della secca ambiente di solito presente nel freddo, idratazione è estremamente importante. Corpus significativo di liquidi può essere perso e dal sudore maggio evaporare più rapidamente che in un ambiente caldo, potresti non avere una chiara indicazione della quantità di fluido che stai perdendo di fatto. Sempre iniziare il tuo allenamento adeguatamente idratati e continuare a bere da 15 a 20 once di acqua per ora.
Per lunghi sessioni di allenamento, a mantenere alta energia snack disponibili. Barrette energetiche e frutta confezionati / dado miscele sono facili da trasportare e di fare per l'alta carboidrati spuntini. Riempire un thermos con cibi caldi come zuppe o chili e si impedisce straying mangiare fuori il tuo calendario.
La recente eruzione cutanea del rigido inverno in Nord America può essere scomoda, ma, se sei un guerriero allenamento invernale, non dovrebbe interferire con il tuo workouts all'aperto. Usare il buon senso e la preparazione per mantenere il vostro inverno workouts sia sicuro ed efficace.
Jon Gestl, CSCS, è un personal fitness trainer e istruttore di Chicago specializzata in in casa e in ufficio fitness formazione. Egli è un Stati Uniti Aerobic Campione Nazionale d'argento e di bronzo e medalist mondo-classifica sportaerobic concorrente. Egli può essere contattato attraverso il suo sito web all'indirizzo http://www.jongestl.com