La maggior parte degli Americani che essi desiderano pesava meno di quello che facciamo. Due terzi di noi sono in sovrappeso. Allo stesso tempo, vi sono letteralmente centinaia di programmi di perdita di peso - ciascuno promettenti che ti aiuterà a perdere infine quelli extra di sterline. Alcuni di loro lavoro - e siete in grado di perdere peso. Ma la maggior parte delle persone di ottenere indietro il peso hanno perso - e più - quando essi cominciano a mangiare normalmente.
Perché questi programmi non esaurire il tuo sogno di raggiungere il vostro peso desiderato - e soggiornare?
Per scoprirlo, dobbiamo discutere di ciò che accade al tuo corpo come lei età. Adulti che non svolgono regolari forza esercizio perdere circa la metà libbra di muscolo ogni anno dopo che raggiungano la maturità. Ciò significa dieci libbre di muscoli sono persi nel corso del loro 30s e 40s. E il tasso di perdita muscolare doppie nelle persone oltre 50 anni di età. Molte donne hanno perso la metà dei muscoli che avevano a 30 dal momento in cui sono 70. Inoltre, la maggior parte degli adulti guadagnare dieci libbre di peso - grassi - ogni decennio. Dovrebbe essere evidente che questi cambiamenti della composizione corporea non sono auspicabili, ma la maggior parte degli adulti sono più consapevoli di ottenere il grasso rispetto alla perdita muscolare.
Se si perde una mezza libbra di muscolo di ogni anno, dal tempo a raggiungere 40, avete perso cinque libbre di muscolo. Ogni libbra di muscolo nel vostro corpo brucia circa 50 calorie al giorno; pertanto il tuo corpo richiede un numero inferiore di 250 calorie ogni giorno per mantenere il tuo peso. Quando si raggiunge 50, avete bisogno di 500 calorie in meno ogni giorno di quando eri nel tuo anni Venti. La maggior parte delle persone credere che il loro metabolismo rallenta; effettivamente sembra che modo perché sono meno muscolare per bruciare calorie.
Questa riduzione progressiva dei muscoli e nel metabolismo basale tasso è anche legato ad un aumento nel grasso corporeo che la maggior parte delle persone l'esperienza che invecchiano se non la forza treno. Con la diminuzione del muscolo, precedentemente calorie necessarie per svolgere le attività della vita quotidiana adesso finiscono memorizzati come grasso. Poi dieta per perdere peso, che riduce ulteriormente la loro massa muscolare, perché il 30 per cento del peso perduto attraverso la dieta è tessuto muscolare. Perdita di muscolo porta ad un più basso tasso metabolico grasso perché quasi non ha bisogno di calorie per mantenere se stesso, causando in tal modo ancora più calorie per essere immagazzinato come grasso che rende più difficile per l'esecuzione di attività fisiche.
Quando si dieta per perdere peso, per ogni dieci libbre di peso si perde, si perde tre libbre di muscolo. Lei ha esacerbato la perdita di muscolo che è stato già accadendo al tuo corpo.
Diciamo che si perde 20 libra di dieta senza forza di formazione. Trenta per cento di questi 20 libra hai perso sono stati i muscoli che sei libbre di muscolo che è andata. Se si stima che ogni libbra di muscolo utilizza 50 calorie ogni giorno a sostenersi, 50 calorie sei volte libra equivale a 300 calorie ogni giorno che il vostro corpo non ha bisogno ora di sostenere se stessa. Se si è stati mangiare 1500 calorie al giorno per perdere peso, adesso avete a che inferiore a 1200 calorie. Questo è il motivo per cui si raggiunge un plateau e non sono più cadute di sterline. Ottenere l'immagine?
Si dieta per perdere peso - si perde muscolo - metabolismo rallenta - quindi di memorizzare più di grassi nel corpo - e lei dieta per perdere peso. E 'un circolo vizioso che è ripetuta più e più di centinaia di migliaia di americani ogni anno.
Non siete condannati a ripetere questo scenario. A forza di formazione programma di aumentare la quantità di tessuto muscolare nel corpo - in genere al tasso di più di una libbra un mese per diversi mesi.
Perché dieta programmi suggerire solo esercizio aerobico? La maggior parte di esperti e dieta guru dire che si dovrebbe esercitare per bruciare grassi. quando sei su una perdita di peso dieta, ma molti di loro ignorare la forza di formazione o di dare solo una rapida menzione. Dicono a piedi briskly, cavalcare la cyclette o utilizzare il passo macchina nel centro fitness per bruciare calorie. Essi indicano il numero di miglia o minuti ci vorrà per masterizzare un certo numero di calorie. Questo tipo di esercizio è assolutamente necessario per bruciare i grassi immagazzinati nel vostro corpo - ma quasi nulla di mantenere o di aumentare la massa muscolare.
Credo che se non si fanno forza di formazione come voi "dieta", si sono letteralmente impostazione te fino a non - garantire che i più si perde peso, tanto più difficile sarà quello di perdere più peso. Si deve fare forza per mantenere la formazione da perdere tessuto muscolare. Se si forza il treno per 12 settimane, può aumentare il suo tasso metabolico di fino a sette per cento e aumentare il fabbisogno energetico giornaliero fino al 15 per cento.
Linea di fondo: se si guadagnare dieci libbre di muscoli, potrai aumentare il metabolismo e il vostro corpo ha bisogno calorico fino a 500 calorie al giorno.
Wow! Ciò significa che un pezzo di torta non aggiunge a un altro libbra. Plus - hai trovato la forza di formazione che vi dà più energia e un senso di benessere. Aiuta impresa fino come il tuo corpo si perde libra - quindi non avrai un aspetto migliore, anche.
Così uscire i dumbbells o andare in palestra e iniziare. You'll be glad you did.

L'autore

Phyllis Rogers è autore di "40 & Più di Gettin 'più forte." Il libro contiene un facile da imparare forza lavoro che utilizza solo dumbbells e può essere fatto a casa. Lei è un personal trainer certificato e specialista in palestra per adulti più anziani e ha insegnato più di 1200 classi di forza Il suo sito web è www.StrongOver40.com. E-mail a suo fitness9@mindspring.com.