5 minutos al día = Sexy Abs para mayo
INTRO
Después del embarazo y el nacimiento de un hijo abdominals y su espalda, se refiere a la aptitud para la industria como su núcleo, se puede dejar débiles y susceptibles a lesiones. Un pesado vientre embarazadas puede causar arqueo y tensión en la parte inferior de la espalda. Fortalecer su núcleo y se centra en la postura adecuada le ayudará a evitar lesiones y transformar la forma de su cuerpo. El uso de este Yummy mamá Core sesión de ejercicios se sentirá de inmediato los resultados. Como un principiante dése un objetivo de completar 5 repeticiones cada una de las partes y trabajar su camino hasta hacer 3 series de 12 repeticiones de cada ejercicio. Ya sea que usted hace 1 o todos los 6 de la mueve, felicítese a convertirse en un saludable sexy!
Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio. Su 6 semanas postparto comprobar deberá ser aprobado antes de iniciar este programa. Siempre tienen un recto abdominous cheque para eliminar cualquier duda de dividir abdominal que se puedan haber producido durante el embarazo. Si siente dolor o la experiencia manchado en cualquier momento durante la presente sesión de detener inmediatamente y consulte a su médico.
Ejercicio Descripciones
1.Oblique crunches
Estas sorprendentes crunches se puede hacer con o sin un ejercicio de pelota. Oblicua crunches son ideales para dar forma a la cintura. Coloque el pequeño de su espalda a la pelota y doble las rodillas ligeramente superior a un ángulo de 90 grados. El crujido de plomo con su abs, no le cuello. Flex su abs dibujo del ombligo hacia la columna vertebral y levantar lentamente su hombro izquierdo a través de su rodilla derecha. Para celebrar un título de dos y volver a posición inicial. Cambiar las partes y siempre se centran en un lento movimiento controlado. En la realización de estos ejercicios, recuerde siempre exhale sobre la ejecución y que siga respirando.
Para hacer estos ejercicios sin pelota se encuentran en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Flex su ab músculos y levantar sus hombros un par de pulgadas de la colchoneta, al tiempo que se centra en el mantenimiento de un piso nuevo en el tatami.
2. Bicicletas crunches
La circulación de bicicletas crunches contribuye a reforzar la abs mientras trabajaba toda su región central y las caderas. Comience con las piernas en su pecho y usando su abs levantar los hombros y el cuello a unos cuantos centímetros del suelo. Drop su pierna derecha lenta y traerlo de vuelta a la posición inicial. Cambiar las partes. Sostenga el crujido a través de las repeticiones y usted se sentirá la excelente sesión de ejercicios para su abs. Haga una pausa y estar orgullosos de lo que ya han logrado.
3. Oblicua lado plantea
Roll más a su lado y se preparan para un nuevo favorito. Comience con el codo directamente en su hombro en un ángulo de 90 grados. Las rodillas deben estar a un ángulo de 45 grados. Mientras que exhala, utilice su abs y levantar sus caderas fuera de la tierra. Su columna vertebral y de cadera deben estar en una línea recta con las piernas. No más de ascensor, ya que ello podría poner en peligro su espalda. Para celebrar un título de dos y la liberación. Repetir y cambiar partes.
4. Plank
¡Prepárese para la final strengthener núcleo de todo el cuerpo y mover isométrica. Comience como si fuera a hacer un empujón. En su exhalación, levante su cuerpo y con su abs, pasar a una posición recta para celebrar una cifra de 10, puesta en libertad. Recuerde que debe seguir la respiración y preservar espalda recta que mediante la celebración de su abs en firme. Para una modificación, en lugar de un brazo recto, de descanso en los codos en un ángulo de 90 grados.
5. Kick Backs
Este es un gran refuerzo para la debilidad del post-back. Comience en sus manos y las rodillas. Las manos bajo sus hombros rodillas bajo sus caderas. En su exhalación, levante su mano derecha y pierna izquierda al mismo tiempo hasta que son paralelos a su columna vertebral. Concéntrese en mantener recta la espalda. Para celebrar un título de dos y volver a la posición inicial. Cambiar las partes. Una bonificación característica de esta medida será la impresionante sesión de ejercicios que le da a su gluts al mismo tiempo.
6. Cat Stretch
Es muy importante para iniciar y terminar cada sesión de ejercicios con una buena flexibilidad, porque se extienden también le ayudará a evitar lesiones. Comience en sus manos y las rodillas. Su columna vertebral debe ser recto y en posición neutral. En su exhalación, lentamente elaborar su columna vertebral, chupar en su vientre y relaje su cabeza hacia abajo. Inhale y volver a la posición neutral, los ojos relajado y esperando. Repita el movimiento en un lento controlado señorío.
Dese un par de minutos extra para realizar más tramos y concentrarse en su respiración. Esto le ayudará a relajarse y prepararse para el esfuerzo físico de ser madre.

No se olvide de su pared abdominal inferior! Capacitación estos músculos es muy importante para tener un núcleo fuerte y eliminar la pérdida de control de la vejiga después del trabajo y el embarazo. Para obtener información sobre cómo realizar un ejercicio de Kegel, la práctica la primera vez, mientras que orinar. Flex parte baja de su músculos abdominales para detener el flujo y luego puesta en libertad. Usted acaba orientado su pared abdominal inferior. Es muy importante que usted no seguir haciéndolo Kegels durante la micción como el arranque y parada pueden introducir bacterias en su sistema y causar infecciones.
Yummy mamá Consejo: Recuerde que hacer su Kegels diario haciendo ellos durante la conducción o lavando platos. Hacer 24 Kegels un día su objetivo. Se le alegra que usted lo haya hecho el día que estornudar en público!

Sobre el autor

Monie Miller se llama el especialista en pre y postnatal de fitness en Canadá. Yummy mamá Ltd ofrece el estilo de vida celebra su mamá y el bebé clases de fitness que se centran en las necesidades individuales de una madre y la vida que lleva. Visita www.yummymummys.ca para obtener más información acerca de Miller y la forma de convertirse en una momia Yummy con la aptitud locura que ha cambiado la vida de las madres en todo el país.