Durante su embarazo las necesidades nutricionales van a aumentar. Incluso antes de quedar embarazada es una buena idea hacer todo lo posible para empezar a comer sano y tomar una multivitamina de la mujer. Un multivitamínico prenatal es una mejor elección durante el embarazo.

Vamos a comenzar con la ingesta diaria recomendada de los alimentos durante el embarazo.

Durante el embarazo:

7 o más frutas y verduras (3 frutas y hortalizas 4)
Frutas y Hortalizas de alta en vitamina C son los mejores. Estos incluyen fresas, melones, naranjas, papaya, tomate, pimientos, verdes y brócoli.

9 o más granos enteros Productos
Un desayuno de cereales enriquecidos que contengan hierro y ácido fólico es la mejor manera de empezar cada día. Pan enriquecido, arroz, pasta, y cualquier producto de grano entero son sus otras opciones.

4 o más productos lácteos
De leche baja en grasa o sin grasa leche, yogur, y queso son las elecciones obvias.

60 gramos de proteína (dos o más porciones de 2-3 oz de carne magra)
Otras fuentes de proteínas son huevos, nueces, frijoles secos y guisantes. No coma poco o sin cocer carne o pescado. (NO SUSHI) No se puede comer carnes deli almuerzo

Embarazo nutrición hechos

Pez
Algunos peces son más altos en contenido de mercurio que otros. El mercurio puede causar problemas con su crecimiento del bebé cerebro y sistema nervioso. Peces de evitar por completo: sharkswordfishking mackerelgolden pargo pargo blanco

Peces comer limitaciones: Limite su consumo de pescado a 12 onzas al weekLimit su consumo de atún blanco o filete de atún a 6 oz de una semana más segura para comer pescados: atún shrimpsalmoncatfish luz

Peso

La ingesta calórica debe ser sólo aumentó en un 300 por día durante el embarazo para la ganancia media woman.Weight debe estar alrededor de 28-40 libras para las mujeres que están en pregnancy.Women peso inferior al que tienen sobrepeso en el embarazo sólo debe ganar 15-25 pounds.Weight ganar debe estar alrededor de 2-4 libras el primer trimestre y 3-4 libras al mes para los restantes time.Excess aumento de peso es difícil de perder después del embarazo porque su cuerpo la grasa aumenta hasta en un tercio durante pregnancy.Breast quemaduras de alimentación 500 o más calorías por día, lo que hace más fácil perder weight.Consult su proveedor de servicios de salud específicos para su aumento de peso saludable.

Vitaminas y Minerales

Compruebe la RDA gráfico para sus necesidades durante el embarazo.

El ácido fólico es una preocupación especial debido a una deficiencia puede conducir a la del tubo neural, defectos de nacimiento. Su complejo multivitamínico que contenga 400 mcg de ácido fólico. Defectos de nacimiento ocurrir incluso antes de saber que está embarazada para que siempre tomar una multivitamina con ácido fólico durante los niños en edad de procrear.

La vitamina C tomada en dosis superior a 500 mg / d puede llevar a su bebé que nace dependiente de grandes cantidades de vitamina C.

El hierro es también motivo de especial preocupación debido a que la dieta estadounidense promedio no proporciona suficiente hierro durante el embarazo. Si su complejo multivitamínico prenatal no contenga suficiente hierro que su médico le prescribirá un suplemento adicional. El hierro es necesario para usted y al bebé a tener dientes sanos, huesos y sangre.

El agua es a menudo pasado por alto durante el embarazo, pero es de vital importancia para usted y su bebé. Lleva los nutrientes de su cuerpo al bebé y le ayuda a prevenir el estreñimiento, hemorroides, inflamación y infección del tracto urinario. Un mínimo de 6 oz ocho vasos al día es obligatorio. Jugo pueden contar para su 6 vasos, pero tenga cuidado con el añadido de calorías. Cualquier bebida que contenga cafeína en realidad reduce el líquido en su cuerpo y no pueden contar con su 6 vasos.

El calcio es necesario por que usted y el bebé fuerte para dientes y huesos. Durante el embarazo usted necesita 1000 mg / día y 1300 mg / d si son menos de 18 años de edad.

Consumo de alcohol

No hay un momento seguro o la cantidad de alcohol que consumen durante el embarazo. N de alcohol es la única manera de asegurar la salud de su bebé. De alcohol que usted bebe va a su bebé a través del cordón umbilical. El alcohol afecta el crecimiento del bebé, el cerebro del bebé y puede causar defectos de nacimiento. Estos efectos se mantendrán con su niño por nacer de su vida entera. FASD (Fetal Alcohol Trastornos del espectro) es el nombre dado a cualquier persona afectada por su madre el consumo de alcohol durante el embarazo. Problemas de aprendizaje, la memoria de retención, y el oído son sólo un par de cosas que el alcohol puede hacer a su hijo.

La cafeína

La cafeína en grandes cantidades puede llevar a los bebés de bajo peso. También reduce la cantidad vital de agua en su cuerpo. Aunque aún no probada, algunos estudios sugieren que puede dañar el feto. Aunque no tan peligrosa como el alcohol debe ser evitado.

Diabéticos

Los diabéticos pueden tener bebés perfectamente normal como cualquier otra mujer. Hay un sólo unas cuantas cosas que usted necesita para tener cuidado de.

1. Mantenga su nivel de azúcar en sangre bajo control durante un mínimo de 3 meses antes de quedar embarazada.

2. Asegúrese de obtener suficiente ácido fólico en todo momento durante su hijo teniendo años (400 mcg / d).

3. No deje que su nivel de azúcar en sangre demasiado alta durante el embarazo. Esto puede dar lugar a defectos de nacimiento de su bebé o tener el nivel de azúcar en sangre problemas

Formas de control de las náuseas matutinas

* Coma 6 comidas pequeñas en lugar de 3 grandes
* No vaya sin comer durante largos períodos de tiempo
* No beba líquidos con sus comidas
* No coma grasosos, picantes, alimentos fritos o
* Evite olores desagradables
* No se deje más cansado

Sobre el autor: Hola, me llamo Frank Keller y yo soy el dueño de la Salud de la Mujer Suplementos página web. No se deje engañar por el nombre, no somos otra vitamina minorista. De los edulcorantes artificiales y el agua embotellada con el embarazo nutrición cada palabra está escrita para ayudarle a tomar una decisión informada. Por favor, visítenos en http://www.womens-health-supplements.net

Fuente: www.isnare.com