En caso de que quiera construir músculo, perder grasa corporal o mejorar su rendimiento en un deporte, puede levantar todas las pesas y hacer todo el cardio que quieras, pero sin la debida nutrición, la dieta y los suplementos se encontrará por debajo de sus metas. En esta página le ayudaremos a obtener una mejor comprensión de qué tipo de alimentos que debe comer y cuáles mantenerse alejado de, cómo establecer un plan de comidas diarias y qué suplementos usted debe tomar.

Micronutrientes

Proteínas: Los músculos necesitan proteínas para crecer, por lo que necesita para asegurarse que está recibiendo mucho, entre el 1 ¼ y 1 gramos por libra de peso corporal. Calorías de proteínas debe ser aproximadamente 35 por ciento del total de calorías diarias. Es importante recordar, al establecer su plan de comidas, que cada gramo de proteína tiene 4 calorías. Algunas buenas fuentes de proteína magra son: pechuga de pollo, magra carne de hamburguesa, huevos enteros, claras de huevo, leche, queso cottage y proteínas en polvo. Cuando comer yemas de los huevos limitar a no más de la mitad del número total de huevos que están comiendo, para disminuir el colesterol y grasas saturadas. la ingesta (ejemplo: 3 huevos enteros y 3 claras de huevo).

Carbohidratos: Los carbohidratos son de su cuerpo principal fuente de energía. Si está usted de formación dura necesidad de tener en una buena cantidad de hidratos de carbono de calidad, alrededor del 45 por ciento de su ingesta calórica diaria. Hay 4 calorías por cada gramo de hidratos de carbono. Complejo de carbohidratos son lentos y la quema le dará una mayor fuente constante de energía. Buenas opciones de carbohidratos complejos son: avena, papas, ñame, pasta de trigo entero y pan, arroz, hortalizas y maltodextrina en polvo. Arroz blanco, pasta y pan son más de procesados y tienen poco o ningún valor nutritivo en absoluto, a fin de mantener a un mínimo la ingesta. Carbohidratos simples son rápidos quema darle una rápida ráfaga de energía y liberación de insulina y, a continuación, una rápida caída libre. Estos son los mejores utilizados para la preselección y posterior sesión de bebidas. Frutas, zumos, algunos frío cereales, arroz blanco o pasta y de hidratos de carbono en polvo son algunas fuentes de carbohidratos simples. Conserve estas a un mínimo en su plan de comidas diario.

Grasa: Su cuerpo necesita de ciertas grasas buen funcionamiento de sus órganos vitales y el cerebro. Estas grasas también han demostrado para mejorar su metabolismo y ayuda en la construcción de músculo y la pérdida de grasa. Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente o cuando el frío, esas grasas que desea que se mantenga alejado de la medida de lo posible (grasas animales, yema de huevo, mantequilla). Algunas grasas buenas son omega 3 y 6 que se encuentran en el salmón y otros peces, el aceite de oliva, cártamo y aceite de lino. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías. 20 por ciento de las calorías diarias deben provenir de las grasas.

Agua: Los músculos se componen de cerca de 2 / 3 de agua, por lo que si quiere grandes músculos, beber mucha agua. Trate de beber 16 onzas de agua con cada comida o ½ a 1 galón de agua al día.

La creación de su plan de comidas

Contar calorías puede ser una dolorosa y una pérdida de tiempo la experiencia, esta es una forma más fácil de planear sus comidas. Mantenga el tamaño de la porción de proteína de aproximadamente el tamaño de la palma de su mano, más si está tratando de obtener grandes. Para los hidratos de carbono tamaño de la porción debe ser aproximadamente del tamaño de su puño, un poco menos si está tratando de bajar de peso o un poco más para aumentar de peso. Usted no debe necesidad de concentrarse mucho en la ingesta de grasas ya que habrá algunos más en todo lo demás que usted come. Si usted encuentra que usted no está recibiendo suficiente intentar añadir mantequilla de maní natural o un poco de aceite para batidos de proteínas, o aceite de verduras y ensaladas. También se puede complementar con CLA, ALA o el aceite de pescado cápsulas.

Comer 3 comidas grandes al día es muy anticuado y no es eficaz para perder grasa o la construcción de músculo. Su cuerpo necesita alimentación constante a lo largo del día y con el fin de hacer esto usted debe comer comidas más pequeñas con más frecuencia a lo largo del día, cada 2-3 horas. Cada comida debe contener proteínas y carbohidratos para una mejor utilización de su cuerpo y para mantener los niveles de azúcar en la sangre constante. Trate de difundir sus actividades diarias de proteínas, carbohidratos y grasa por igual entre 5-8 comidas al día, esto no tiene por qué ser exacta. Si está tratando de bajar la grasa, reducir la cantidad de carbohidratos que usted come en la noche.

SUPLEMENTACIÓN

Por la pérdida de grasa, además de que la reducción de la ingesta de hidratos de carbono, usted querrá tener una alta calidad quemador de grasa en la mañana y de nuevo alrededor de 6 horas más tarde. Estos suplementos se han demostrado aumentar drásticamente la cantidad de grasa se puede perder y le dará la energía adicional que necesitará cuando en una dieta baja en calorías. Sustitución de alimentos batidos (MRP) son también una buena idea, que contienen todos los nutrientes que el cuerpo necesita usted para una comida completa con sólo alrededor de 250 calorías.

Si enorme es conseguir su meta, no deje de probar la creatina con su entrenamiento batidos. Se han producido cientos de estudios realizados muestran que la creatina es muy eficaz en la construcción de tamaño, fuerza y resistencia. Pre y Post sesión de las bebidas son vitales para ayudarle a recuperarse y crecer a partir de sus entrenamientos. Deben contener una calidad de proteína de suero (30-50 gramos), un polvo carbohidratos como maltodextrina (60-100 gramos), glutamina (1-5 gramos) y creatina (5-10 gramos). Trate de tomar una dosis de testosterona dos veces al día para aumentar drásticamente la cantidad de músculo y la fuerza que usted ganará.

Asegúrese de que está recibiendo todas sus vitaminas y minerales esenciales de una buena teniendo múltiples suplemento con vitaminas y minerales. ZMA es una gran noche tiempo fórmula que mejoren su sueño y su aumento de testosterona durante la noche. Los estudios han demostrado que la mayoría de las personas que ejercen son deficientes en magnesio y sin la debida administración de suplementos (ZMA) que le resultará muy difícil avanzar. La vitamina C es otro que usted no puede ir sin. La vitamina C fortalece su sistema inmune y del tejido conectivo y es crucial para acelerar su recuperación después de ejercicio intenso. Dependiendo de su tamaño y nivel de actividad tomar 2-5 gramos repartidos por todo el día, pero principalmente antes y después de su entrenamiento.

Eso debería ser suficiente para obtener la información que en el camino correcto. Mantenga un ojo abierto para nuestro futuro los artículos que ir más en profundidad con técnicas más avanzadas para construir su mejor cuerpo. Recuerde que la capacitación, la dieta y los suplementos de todos son igualmente importantes en el desarrollo de su cuerpo, y si cualquiera de ellos es deficiente que no están a la altura en la realización de su pleno potencial. Trabaja duro, mantenerse motivado y ser coherentes y usted construir su Physique sin límites.

Sam Anderton
Sin límite físico
www.nlpbodybuilding.com



Acerca del Autor
Sam tiene 12 años de experiencia levantando pesas y siempre ha mantenido una magra muscular físico. Ha Deadlifted 675 libras en la competencia en un peso corporal de 240, y ha golpeado a un hombre fuerte profesional en la rueda de Conan hombre fuerte del evento.