No importa lo que su genética son como, todavía tiene que comer correctamente si va a llegar al edificio del músculo que establezca metas para ti mismo. Hard formación es sólo el estímulo, a fin de que pagar, tiene que comer correctamente.

He aquí 10 sencillas, fáciles de seguir consejos que puede usar en su alimentación diaria que le ayudará a construir músculo y obtener el rock-duro físico que siempre ha querido.

1. Obtener suficiente proteína

Dado que la proteína es el principal responsable de nutrientes para el crecimiento muscular, que desea tener en al menos 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Así que si usted pesa 200 libras, usted necesita por lo menos 200 gramos de proteína cada día.

Heavy, intenso entrenamiento con pesas por lo general requiere un aumento en el consumo de proteínas, por lo que puede necesitar para disparar a 1.5 gramos por libra de peso corporal.

2. Obtener suficientes carbohidratos

Su cuerpo usa carbohidratos para la energía cuando la formación. Si no comen lo suficiente carbohidratos, tu cuerpo va a romper el tejido muscular para el combustible. Esto detendrá sus objetivos la construcción de músculo muerto en sus huellas.

Teniendo suficiente en carbohidratos durante el día ayudará a su workouts combustible y salir de su tejido muscular por sí solo.

3. Consumo saludable de grasas

Los alimentos que contienen grasas no saturadas, especialmente grasas monoinsaturadas, son beneficiosos cuando se trata de construir masa muscular. Los aceites de pescado, aceite de oliva, semillas de lino, borraja, CLA y ayudar en la creación de hormonas que se utilizan en el proceso de construcción muscular.

4. Beba por lo menos un galón de agua

El agua es esencial para la salud general y bienestar. Nuestros cuerpos están compuestos principalmente de agua. Mantener bien hidratado ayuda a todo, desde la síntesis de proteínas para la digestión.

También ayuda con la vitamina y la absorción de minerales. Si usted quiere que su cuerpo para operar en su apogeo, usted necesita beber por lo menos un galón de agua cada día.

5. Obtener suficiente fibra

La fibra es necesaria para su cuerpo a funcionar idealmente. Le ayuda en el proceso de la digestión. Pruebe y obtener su fibra de carbohidratos complejos, frutas y verduras.

30 gramos de fibra cada día es la cantidad mínima que desea consumir.

6. Coma más vegetales

Trate de obtener al menos 5 a 6 porciones de vegetales cada día. No sólo son verduras importante para sus nutrientes, como vitaminas, pero ofrecen una gran cantidad de alimentos a muy bajo en calorías totales.

Usted puede comer prácticamente todas las verduras que desee y no te preocupes demasiado por las calorías. Además, ofrecen muchas verduras de grueso y de fibra, lo que puede ser útil en el tratamiento de un alto contenido de proteínas la dieta.

7. Coma frutas

Muchos bodybuilders tienen miedo a comer fruta a causa de los contenido de azúcar. Pero el sector de las frutas es una excelente fuente de fibra, carbohidratos, antioxidantes y otros nutrientes importantes.

Es verdad, demasiada fruta puede agregar a la azúcar y calorías totales del día, pero que está bien de tomar en 2 a 3 porciones al día.

8. Utilice únicamente demostrado suplementos

La mayoría de los suplementos, simplemente no funcionan. Así que en lugar de tratar de encontrar la píldora mágica, palo con lo que está demostrado que funciona.

El uso de proteínas, creatina, glutamina, ácidos grasos esenciales, y las multivitaminas. Si usted trabaja duro en el gimnasio y comer derecha, suplementos le ayudará.

Si salto a los 2 primeros, los suplementos son un desperdicio de dinero.

9. Comer los huevos y el pescado

El pescado es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables para alguien que busca la construcción de músculo. El pescado como el salmón y las sardinas tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para el crecimiento muscular y la recuperación.

Los huevos son de bajo costo, fácil de cocinar, y puede ser utilizado en muchas diferentes maneras de aumentar el consumo de proteínas.

Si estás en una dieta baja en grasa, con sólo mantener las claras de huevo, pero si usted está tratando de granel, las yemas de uso también.

10. Coma de 5 a 6 comidas por día

Comer con frecuencia a lo largo del día para prestar ayuda a su cuerpo con un flujo constante de nutrientes que necesita para construir el músculo.

Además, comer comidas más pequeñas ayudará a acelerar su metabolismo, por lo que su cuerpo utiliza la energía como la alimentación, no almacenar como grasa corporal.

Estos 10 poderosos consejos de nutrición son a la vez fácil de seguir y muy eficaces. Los más de ellos que utiliza cada día, más probable es que van a construir masa muscular.

Sobre el autor:

Conozca más sobre la alimentación y la formación para construir músculo y obtener el cuerpo que siempre ha querido. Check out fitness trainer and natural bodybuilder Shawn Lebrun's proven muscle building programs: Shawn Lebrun's Muscle Building Programs Check out entrenador físico y natural bodybuilder Shawn Lebrun demostrado músculo del edificio programas: Shawn Lebrun's Muscle Building Programas