"Meditar"
.. centrar la mente durante un tiempo para la relajación o propósitos espirituales y reflexionar sobre ...


Como sospecho que usted ya sabe, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, una vez dominado esto hará que por un pasatiempo más asombroso, y sigue siendo sin lugar a dudas un digno ejercicio. Es con esto en mente, he decidido crear este supuesto, la meditación, que paso a paso muestran cómo meditar y con la ayuda de algunos ejercicios y ayudas.

Con este fin, usted también encontrará que este curso ha sido desarrollado para permitir que los principiantes (y avanzada como de actualización / y tal vez una perspectiva ligeramente diferente) sin mucho esfuerzo para comenzar casi inmediatamente gozar de los beneficios de la meditación, que pueden ser numerosas, incluyendo:
-- Mejor salud física
-- Mejora de la salud mental y habilidades
-- Menos estrés
-- Mejora de hábitos de sueño
-- Y, por supuesto, también podría incluir el crecimiento espiritual personal, aunque no asociado filosóficamente.
-- Y muchos otros no mencionados aquí ....

Paso 1

Por lo tanto, como un comienzo me permito sugerir que comenzar con un aspecto bastante importante de la meditación. Un aspecto que tendrá un impacto en sus meditaciones en el futuro:


Disposición de los asientos

Mientras que la mayoría de los profesores insisten en que usted toma una posición de loto, he encontrado que hay muy poca limitación a las posibles posiciones que son adecuados para la meditación en este nivel. Básicamente tres cosas a tener en cuenta:
-- Tiene que ser una posición en la que usted sería capaz de sentarse (o de pie) durante un mínimo de 5-10 minutos, y con un grado razonable de confort, asegurando que le permite reducir el malestar, inquietud y siguientes a un mínimo.
-- Debe estar en un lugar donde no será perturbado por la duración de su meditación. (hay pocas como desagradable como ser despertado bruscamente en medio de una sesión de meditación.)
-- Tiene que ser una posición cómoda, pero una posición que no es propicio para dormir. por ejemplo. tratando de meditar tumbado en su cama, es la forma más fácil de dormir en lugar de meditar.

En aras de la facilidad, he encontrado que simplemente sesión bastante recta en una silla normal es bastante adecuado. Es Aceptar la silla para tener reposabrazos y suave acolchado, ya que es probable que aumente el nivel de confort de lo suficiente para seguir jugando. Si la silla no tiene reposabrazos, por supuesto, también puede simplemente descansar sus manos en su regazo.

Por supuesto, no hay de qué tratar de posición de loto, ya que esto es probable que finalmente resulte ser una buena posición, sin embargo he encontrado que no sólo es una posición difícil de tomar para el normal folk, pero a menos que usted es un avezado meditador, Es probable que encuentre que usted consigue distraer dolores en los lugares que le obligan a fidget

Para evitar esto he encontrado que un parcial de loto (sólo cruzar un pie por encima de su pierna, y la otra debajo, o a través de un pie y el otro no totalmente debajo) con el apoyo de vuelta hace para una posición cómoda para la mayoría de meditaciones.

Una vez más debo decir que sigue siendo poco importante o no su son capaces de sentarse en esta posición o no, y en este momento me permito sugerir que usted puede renunciar a la perfección para la comodidad, ya que esto tendrá muy poco (si lo hubiere) el impacto en el éxito de sus meditaciones ...

Oh .. y no tener miedo para detener la lectura para intentar encontrar una posición cómoda en este momento ...

Paso 2

El siguiente paso es al menos tan importante como el primer paso. Afortunadamente este no es un paso difícil, y con algo de ayuda, entonces creo que usted será capaz de dominar este muy rápidamente:


La preparación para meditar


Aunque hay muchas técnicas con las que hacer esto, he encontrado que para mí sólo hay una forma. A tomar aliento


Si esto se aplica correctamente verá que en cuestión de segundos obtendrá su cuerpo relajado, y en un estado apropiado para comenzar su meditación. De hecho me gustaría ir tan lejos como decir que utilizo esta técnica en la preparación de cada meditación que yo intento, y perfecto con éxito cada vez.

Otro útil beneficio de la aplicación de la presente correctamente es el hecho de que inmediatamente comienza a relajarse y centrar su mente, que le hace mucho más fácil que para llegar a la meditación sin distracción. Y no importa cuánto tiempo o la forma corta de su meditación, a partir de ello obtener su allí rápidamente y con poco esfuerzo.

"¿Qué debo hacer para aplicar esta correctamente ...

Teniendo preparatoria respiraciones son bastante fácil y sólo requiere que usted es capaz de contar (y no dude en ponerse en práctica este como su leerlo):

-- Tomar una respiración profunda pulg Haga esto durante un recuento de 4. (aproximadamente 1 segundo aparte, o como sea cómodo para usted, tratando de llegar lo más cerca posible de 1 segundo por contar como sea posible). Además, teniendo en el aire "Imagínese que usted está en la respiración tranquila, relajante, la curación de energía con el aire.
-- A continuación, mantenga la respiración durante 16 cuenta.
-- Entonces emtpy sus pulmones lentamente a lo largo de 8 cuenta. Y mientras la respiración a imaginar que está soplando con el estrés y la enfermedad y el malestar con el aire que está soplando.
-- Repita esto por lo menos tres veces, después de que su debería ser muy listo para comenzar con su meditación. Si de todas formas sentido de que su mente está todavía en carreras y usted no está relajado todavía, puede hacerlo tantas veces como usted se siente la necesidad de. Por favor, tome nota de que, si bien esta forma de ejercicio de respiración no tiene ningún peligro real para usted, si se siente mareado es mejor que se detenga y vuelva a intentarlo más tarde.

Paso 3

Ahora es cuando usted comienza a meditar. Su cuerpo y la mente está dispuesta a comenzar la meditación, (y aún mantiene su mente en la deambulación ...).

En esencia, es el momento para que usted comience a "pensar cuidadosamente acerca de algo ...".


Esto, lamentablemente, es donde la mayoría de los estudiantes vacilar, y la razón principal de esto es simplemente la cuestión que siempre aparece. "¿Qué tengo que meditar sobre ?...". "¿Qué hago ahora".


Por supuesto que hay muchas respuestas a esta pregunta sin embargo he encontrado que algunas de ellas serán de cualquier uso real para usted, así que le ofrecerá un poco de mi experiencia:

Lo que la mayoría de los profesores para enseñar a omitir, o se le dirá a usted, es que objetivamente, para obtener el mejor beneficio de su meditación, usted tiene que averiguar primero lo que consideramos vale la pena el esfuerzo, y luego meditar en eso.

Por supuesto, no significa que no se puede ir para la limpieza de tu mente la meditación, donde no pensar en nada. Este se encuentra es bastante difícil en el lado sin embargo, y más avezado meditadores con esta batalla.

Por lo tanto, para iniciar la meditación usted no desea encontrar un objeto o tema para meditar en pensar en (). Estos podrían incluir cosas como:

-- Relajación y destressing
-- Sólo por diversión
-- Su salud
-- En preparación para una tarea difícil (por ejemplo, entrevista para un nuevo puesto de trabajo, primera fecha ...)
-- Algunos problemas en su vida
-- Algunos problemas en el trabajo
-- Algunos búsqueda espiritual
-- Cosas como proyección astral
-- Y muchos más ....

Esto probablemente todavía tiene un poco desconcertado. "¿Cómo puedo meditar para relajarse y DESTRESS". Bueno, yo puedo asegurarles que sentarse allí y pensar "Tengo que descansar y destress" una y otra vez no hacer el truco. En lugar de centrarse en tratar de relajarse, pensar en el lugar que usted se sienta seguro y en calma e ir allí en tu mente. Tiene ganas de ir también seguir jugando durante un rato, haciendo posible para que usted permanezca en este estado de meditación durante un tiempo. Ahora, si usted desea permanecer en este lugar un poco más empezar a centrarse en los detalles de este lugar en su mente (por ejemplo, si su lugar es un prado, tener una mirada más atenta a las flores que crecen allí, o ver a las aves de vuelo, y prestar atención. Miren el cielo, y tratar de identificar las imágenes en las formaciones de nubes. etc ..).


A raíz de esta probable que sea posible para que usted permanezca más tiempo en la meditación, y por el tiempo que despertar de su meditación, es probable que se sienta muy relajado.

Otro ejemplo de un divertido para hacer la meditación sería el ascensor meditación. Básicamente todo lo que tiene que hacer es después de completar su preparación meditación, en su mente el ojo, ponerse en un ascensor. Seleccionar cualquier botón, y sentir el ascensor empezar a avanzar, ver el contador moverse, y cuando el ascensor las puertas abiertas, mirar más allá para ver si hay algo. Si no hay nada volver en el ascensor, y seleccionar otro piso. Haga esto hasta llegar a un lugar donde usted se sienta cómodo bajar el ascensor, y cuando hay algo para ver. Una vez que están allí a ver los detalles. Sentido ellos, oler, oír, ver, saborear ... Usted es probablemente que es una experiencia muy agradable. Cuando haya terminado y que desea detener, sólo volver a las ascensor, y volver al punto de partida. Después de que despertar lentamente y cómodamente. Es probable que usted se sentirá la experiencia de la meditación persistente. Una increíble sensación ....


Vaya por delante, hacer una ....


Paso 4

Haciendo de éste un poco más fácil



Tal como se sugirió antes, uno de los más difíciles aspectos de la meditación y, sobre todo para los principiantes, es la habilidad de enfocar su mente para un período lo suficientemente largo como para llegar realmente se benefician de una meditación.

Y, si bien hay muchas razones para ello, es el más prevalente sería una mente errante, sumado a la falta de capacidad de concentración el tiempo suficiente en un pensamiento para obtener un beneficio significativo de este.

Afortunadamente la práctica hará perfecto, y así empezar y el progreso en la meditación de su viaje se dará cuenta de que sus habilidades y aumentar los resultados obtenidos con este. Sospecho, sin embargo, que usted está buscando una manera más fácil de hacer esto que simplemente tratar de concentrarse. Y afortunadamente me complace decir que hay una manera:

DESVIACIÓN

Esencialmente darle a su mente algo que se centran en que es externo de ti mismo, y que no requiere ningún esfuerzo de su parte para controlar. Y, si bien este es realmente un truco, funciona bien y con casi instantánea beneficio para usted como meditador. Y antes de que se de cuenta usted será capaz de centrar su mente durante largos períodos de tiempo, sin ninguna ayuda.

Por supuesto no hay nada que pare usted de tratar de hacer esto por su propia cuenta, y sin asistencia, sin embargo, es probable que esta difícil encontrar en el mejor de los casos, como ser humano, y vivir una vida normal es probable que sea muy fácil para tu mente a errar.

Por lo tanto, a desviar mi mente he encontrado el uso de meditaciones guiadas (desviación de su mente) a ser increíblemente valiosa, y por muchas razones. El más importante de los cuales incluye el simple hecho de que en lugar de tratar de concentrar su mente (y nunca frenar los pensamientos errantes) usted tiene que basta con seguir la meditación, que está garantizado para llegar a una mejor y más rápido resultado, simplemente porque usted no probable ser tentado por otros pensamientos que no siguen la meditación.

Lamentablemente este es otro lugar para los estudiantes de la meditación a quedarse atorado. "¿Qué meditación Qué debo hacer para utilizar ?..."," No quiero algunas filosofía shoved mi garganta con la meditación ... " y sospecho que usted podría llegar a unos más razones por las cuales esto no es normalmente aceptable. Lo que uno tiene que recordar es que a pesar de las dificultades que pueda tener con esta forma de meditación, la técnica es fantástica, aunque la meditación no es el adecuado para usted.

Por tanto, para mantener las cosas simples que usted puede escribir y grabar sus propias meditaciones, que se ajusten exactamente a sus necesidades. Es más fácil que usted piensa ...

Basta con que siga los formatos de algunas de las meditaciones, ya citado en este artículo, así como las sugerencias básicas y es poco lo que puede hacer realmente mal ...

Por lo tanto, seguir adelante e intentar que ..... (Ésta es la forma en que empecé)



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