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Cómo Turn Duelo en Joy
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Yoga en la práctica: la gestión del tiempo
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| 29 Secretos para una buena noche de sueño
Por el Dr Mercola Si tiene problemas para dormir, si no son capaces de dormirse, se despierta con demasiada frecuencia, no se sienten bien descansado al levantarse por la mañana, o simplemente quiere mejorar la calidad y cantidad de su sueño, pruebe ya que muchas de las siguientes técnicas como sea posible a continuación:
Mi actual favorito para el insomnio es libertad emocional Technique (EFT). Se trata de una energía muy popular la psicología también. La mayoría de la gente puede aprender esta técnica suave toque por varios minutos.
EFT puede ayudar a equilibrar su cuerpo de la bioenergía sistema y resolver algunas de las estrés emocional que están contribuyendo al insomnio en un nivel muy profundo. Los resultados suelen ser de larga duración y la mejora es muy rápido.
Escuchar a White Noise o CDs de relajación. Algunas personas encuentran el sonido del ruido blanco o sonidos de la naturaleza, como el mar o los bosques, que se calmante para dormir. Una excelente relajación / meditación opción para escuchar antes de acostarse es el Insight CD de audio.
Evite la cama antes de aperitivos, en particular cereales y azúcares. Esto aumentará de azúcar en la sangre e inhiben el sueño. Más tarde, cuando de azúcar en la sangre baja demasiado (hipoglucemia), puede despertar y no ser capaces de quedarse dormido de nuevo.
Dormir en completa oscuridad o lo más cerca posible. Si hay incluso el más mínimo poco de luz en la habitación que puede interrumpir su ritmo circadiano y su glándula pineal la producción de melatonina y seratonin. También debe ser lo poco de luz en el baño como sea posible si se levantan en medio de la noche. Por favor, cualquier cosa que hacer, mantener la luz apagada cuando usted ir al baño por la noche. Tan pronto como se enciende la luz que usted para que pongan fin de inmediato a la noche toda la producción de la importante ayuda del sueño melatonina.
AvoidTV derecho antes de acostarse. Incluso mejor, obtener la salida de TV ofyour dormitorio o incluso a ofyour casa, completamente. Es demasiado estimulante toyour cerebro y se tardan más en dormirse. También disruptsyour función de la glándula pineal por la misma razón que en el caso anterior.
Use calcetines a la cama. Debido al hecho de que tienen la circulación más pobres, los pies a menudo se sienten frío antes que el resto ofyour cuerpo. Un estudio ha demostrado que esto reduce la noche wakings.
Leer algo espiritual o religioso. Esto le ayudará a relax.Avoid readinganything estimulante, como un misterio o suspenso novelas, ya que pueden tener el efecto contrario. Además, si usted es realmente disfrutar de un libro de suspenso, puede cerrar involuntariamente la lectura durante horas, en lugar de ir a dormir. El Sol de alarma ™ SA-2002, que yo, personalmente, uso, es una forma natural para despertar en la mañana. I altamente recomendado como una alternativa a la fuerte alarma relojes. Leer más ahora!
Evite el uso de relojes de alarma alta. Es muy estresante en el cuerpo para ser despertado de repente. Si usted es regularmente durmiendo lo suficiente, deberían ser innecesarias. He dado hasta mi despertador años atrás y ahora usar un despertador sol. El Sol de alarma ™ SA-2002 proporciona un método ideal para levantarse cada mañana si no puede levantarse con el sol REAL. La combinación de las características tradicionales de un despertador (pantalla digital, radio AM / FM, beeper, botón de snooze, etc) con especial incorporada a la luz que aumenta gradualmente en intensidad, esta increíble simula un reloj natural del amanecer. También incluye una función de la puesta de sol cuando la luz se desvanece la oscuridad a lo largo del tiempo - ideal para cualquier persona que tiene dificultad para quedarse dormido.
Journaling. Si suele sentar en la cama con tu mente en carreras, podría ser útil mantener un diario y anote sus pensamientos antes de acostarse. Esta es una poderosa herramienta para ayudarle a recuperarse de los efectos del estrés.
Melatonina y sus precursores. En caso de cambios de comportamiento no funcionan, puede ser posible mejorar el sueño de que complementa con la hormona melatonina. Sin embargo, quisiera ejercer extrema cautela en el uso de ella, y sólo como último recurso, ya que es una potente hormona. Lo ideal, lo mejor es aumentar los niveles naturalmente con la exposición a la brillante luz del sol durante el día (junto con todo el espectro de bombillas fluorescentes en el invierno) completa y absoluta oscuridad en la noche. También puede usar uno de los precursores de la melatonina, L-triptófano o 5-hydroxytryptophan (5-HTP). L-triptófano es el más seguro y mi preferencia, sino que deben ser obtenidos por prescripción. Sin embargo, no tengas miedo o intimidado por su prescripción. Se trata de un simple aminoácido.
Obtener apagón cortinas de su dormitorio. Esto evitará que lightfrom procedentes del exterior. Incluso muy pequeña los niveles de luz son suficientes para cerrar totalmente la producción corporal de melatonin.Sleeping en completa oscuridad y con luz brillante exposición durante el día es apowerfulnatural methodto aumentar sus niveles de melatonina y disminuir su riesgo de cáncer.
Obtener a la cama tan pronto como sea posible. Su cuerpo, particularlyyour glándulas suprarrenales, ¿la mayoría de su recarga o recuperación durante las horas del 11 de pmand 1 am Además, su vesícula biliar vertederos toxinas durante este mismo período. Si está despierto, la copia de seguridad de las toxinas intoyour hígado, que luego en segundo lugar una copia de seguridad en todo su sistema y provocar más trastornos en su salud. Antes de que el uso generalizado de electricidad, la gente iría a la cama poco después del atardecer, como la mayoría de los animales hacen, y que la naturaleza destina para los seres humanos también.
Revise su dormitorio para los campos electromagnéticos (CEM). Estos pueden perjudicar la glándula pineal y la producción de melatonina y seratonin, y puede tener otros efectos negativos también. Para comprar un gauss metro para medir los CEM intentar Cutcat a 800-497-9516. Tienen un modelo de alrededor de $ 40.Some expertseven recomendar QUE tirar su disyuntor antes de acostarse para poder matar a todos inyour dormitorio.
Mantenga la temperatura inyour dormitorio no superior a 70 grados F. Muchas personas mantener sus hogares y, en particular, los dormitorios de arriba, demasiado caliente. Esto es especialmente importante que hacer. Asegúrese de que el termostato se rechazaron dos horas antes de irse a dormir a tu habitación con tu tiempo para enfriar. Con el aumento del precio del combustible para calefacción, lo que también ahorra dinero.
Coma un alto contenido de proteínas merienda varias horas antes de acostarse. Esto puede facilitar la L-triptófano necesidad de producir melatonina y serotonina.
También comer una pequeña pieza de fruta. Esto puede ayudar a cruzar el triptófano su barrera hematoencefálica.
Reducir o evitar la mayor cantidad de droga posible. Muchos medicamentos, tanto con prescripción y de venta libre, pueden tener efectos sobre el sueño Nueva Lunestradon't fármacos como el tratamiento de la causeand puede llegar a causar una dependencia o adicción. En la mayoría de los casos, la condición, lo que causó las drogas que deben tomarse en primer lugar, puede abordarse siguiendo el Programa de Salud Total.
Evite la cafeína. Un estudio reciente mostró que en algunas personas, la cafeína no se metaboliza de manera eficiente y, por tanto, pueden sentir los efectos a largo después de consumirlo. Así que una tarde taza de café (o incluso el té) keepmany personas de dormirse. Asimismo, algunos medicamentos, pastillas de dieta en particular, contienen cafeína.
Alarma relojes y otros aparatos eléctricos. Si estos dispositivos deben ser utilizados, como mantenerlos lejos de la cama como sea posible, preferiblemente en leastthree pies de su cuerpo. Esto minimizar potencialmente peligrosos los campos electromagnéticos.
Evite el alcohol. Aunque el alcohol se hacen a las personas con sueño, el efecto es de corta duración y las personas a menudo se despierta varias horas después, incapaz de caer dormido. El alcohol también le impiden caer en las etapas más profunda del sueño, donde el cuerpo hace la mayor parte de su curación.
Baje de peso. El sobrepeso puede aumentar el riesgo de apnea del sueño, lo que impedirá una descansada noche de sueño. Siga un programa efectivo para ayudarle a perder peso.
Evite las comidas que usted puede ser sensible. Esto es particularmente cierto para los productos lácteos y el trigo los productos, ya que pueden tener un efecto sobre el sueño, como apnea provoca, el exceso de congestión, malestar gastrointestinal, y el gas, entre otros.
No beba líquidos withintwo cualquier hora de irse a la cama. Esto reducirá el riesgo de tener que levantarse e ir al baño o al menos reducir al mínimo la frecuencia.
Tome un baño caliente, sauna o ducha antes de acostarse. Cuando la temperatura corporal se eleva en la tarde en la noche, se caen a la hora de acostarse, facilitar el sueño,
Quite el reloj de la vista. Sólo se suman a su preocupación cuando constantemente mirando a ella ... 2 horas ... 3 horas ... 4:30 am ...
Mantenga su cama para dormir. Si se utilizan para mirar la televisión o haciendo el trabajo en la cama, puede resultarle más difícil para relajarse y pensar en la cama como un lugar para dormir.
Si usted es o peri-menopausia, tener controlados a cabo por un buen médico de medicina natural. Los cambios hormonales en este momento puede causar problemas si no es abordado adecuadamente.
No cambie su hora de acostarse. Hay que ir a la cama, y despertarse, a las mismas horas cada día, incluso los fines de semana. Esto ayudará a su cuerpo a entrar en un ritmo de sueño y hacer más fácil para dormirse y levantarse por la mañana.
Asegúrese de que usted está haciendo ejercicio con regularidad. El ejercicio de por lo menos 30 minutos todos los días puede ayudarle a dormir. Sin embargo, no ejercen demasiado cerca de la hora de acostarse o puede mantenerle despierto. Los estudios muestran que ejercen en la mañana es la mejor si puede hacerlo.
Sobre el autor: Este artículo es reimpreso de Mercola.com, el mundo # 1 más visitados y de confianza naturales o alternativos de salud web. Por un tiempo limitado solamente, se puede coger la libre "metabólicas Tipo Test" para ayudarle a aprender los alimentos correctos para su tipo de masa especial para que usted pueda lograr óptimo estado físico y la salud. Sólo tienes que ir al http://www.mercola.com/forms/mt_test.htm ahora mismo a tomar esta rápida prueba!
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