Un estrés de estilo de vida libre muy bien podría hacer maravillas en la eliminación de la depresión. Estos son algunos métodos prácticos para combatir el estrés:
1. Express diversión y ser feliz.
Laugh duro y fuerte. Si usted no tiene un sentido del humor, encontrar alguien que tiene. La risa libera endorfinas (sustancias químicas felices) del cuerpo, y ayuda a estimular su sistema inmune.
2. Tome control sobre su tiempo y el calendario.
Usted será mucho más capaz de lidiar con el estrés si tienes un buen manipular en su trabajo, relaciones y otras actividades. Cuando usted está en control, usted está más inclinado a permanecer centrado y tranquilo. Organice su tiempo sabiamente.
Recuerde dejar espacio para acontecimientos inesperados - tanto negativas como positivas. Ser adaptable a la reordenación de su agenda. Obtenga hasta 15 minutos antes de la mañana. Dejar un extra 15 minutos para llegar a todos los nombramientos. Evite procrastinating sobre importantes o urgentes tareas. Cualquiera que sea necesario hacerlo, hágalo de inmediato. ¿Las tareas desagradables temprana, de modo que usted no tendrá que preocuparse por ellos para el resto del día. Mantenga una cita o libro de registro. No se limite a confiar en su memoria.
¿Sus tareas una cosa a la vez a la vez. Pon tu atención en el momento presente, si es la persona hablar con usted o el trabajo a mano. Esto le ayuda a evitar los errores - que dan lugar a más tensión y ansiedad. Tenga paciencia en la espera. La ansiedad causada por la impaciencia puede aumentar su presión arterial. Decir "no" a las solicitudes que no se puede lograr. Delegado tareas triviales. Usted debe recordar que usted no tiene que hacerlo todo usted mismo. Crack un puesto de trabajo en distintas tareas y asignarlas a las personas con las habilidades adecuadas.
3. Trabajo Out
Luchar y obtener algunas habitual ejercicio dinámico, como caminar, nadar o lo que hace un llamamiento a usted. Juega un deporte que usted está interesado pulg Los ejercicios aeróbicos pueden reducir considerablemente el factor de estrés. Trabajo a cabo también mejora el sueño y le da tiempo para pensar y concentrarse en otras cosas. Asimismo, promueve la liberación de productos químicos calmante natural en su cuerpo. No den lugar a un exceso de ejercicio, sin embargo, ya que esto puede tener un efecto negativo y podría causar más depresión.
4. Buscar por un grupo de apoyo.
Usted será capaz de manejar el estrés mucho mejor si usted tiene a otras personas ayudando y apoyando. ¿Sabía usted que las personas casadas y las personas que son saliente (siempre reunión con amigos), han bajos niveles de estrés en sus vidas?
Elija positiva amigos que no son worriers. Amigos que continuamente ponen abajo o hablar sobre la vida gloomily aumentará su ansiedad. Invitar a un buen amigo que le ayude a hablar de un problema y lograr que fuera de su pecho. Las llamadas a larga distancia a un viejo amigo puede ser una gran terapia.
Pardon otros en lugar de la celebración de rencores. Baja tus normas - para usted y los demás. No espere demasiado. Perfeccionismo no es el medio para la felicidad. Ser más flexibles y adaptables a su entorno.
Comunicar de forma clara con sus compañeros de trabajo y jefe. Haga preguntas. Repita las instrucciones que se le da. Aclaración de direcciones en el inicio de un proyecto puede ahorrar mucho tiempo más tarde se rectifica a malentendidos. Sea honesto en sus tratos con otros. La mentira y el engaño conduce al estrés.
5. Tome respiraciones profunda y lentamente.
Calma tus músculos, aumentando el estómago y el pecho. Exhale lentamente. Hacerlo de nuevo en varias ocasiones. Siga las instrucciones de su aliento, ya que los flujos de entrada y salida. No trate de tener poder sobre ella. Esta es una buena manera de relajarse en medio de cualquier actividad. Esta práctica le permite encontrar un patrón de respiración que es natural y relajante para usted. Hacer uso de esta técnica de yoga: Inhale lentamente, a contar hasta ocho. Exhale por la boca, aunque más lentamente, contando a dieciséis. Haga un sonido como suspiros que exhala, se siente la tensión y disolver. Hacerlo de nuevo 10 veces.
6. Consuma alimentos saludables en el momento oportuno.
Nunca se salte comidas, especialmente el desayuno. Obtener tiempo para comer todo corazón no importa lo ocupado que está. Tenga bocadillos nutritivos a la oficina, o incluso el centro comercial. Una dieta nutricionalmente equilibrada es esencial para su salud y estilo de vida. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que incluso las pequeñas deficiencias de tiamina, un B-complejo de vitaminas, puede causar síntomas de ansiedad. Ácido pantoténico, otro B-complejo de vitamina, es crítica en momentos de estrés. Evite la cafeína, alcohol y grandes cantidades de dulces, que pueden empeorar los síntomas del estrés.
7. Live optimismo.
Cuente sus bendiciones, sobre todo cuando todo parece salir mal. Consideramos que muchas otras personas están viviendo en peores condiciones que tú eres. No exagerar la complejidad de sus problemas. Cada problema tiene una solución. Todo lo que necesitas hacer es encontrar esa solución. Aprende a ser feliz y disfrutar de la vida de bendiciones. Vivo un día a la vez.
8. Poner fuera de problemas antes de que ocurran.
Esto tiene algunas preparación. Si va a otra ciudad para una reunión valiosa, llevar su material de presentación y vestir traje a bordo del avión. Adquirir gas para el coche antes de que el tanque está sin cubrir. Obtener habituales cambios de aceite y chequeos. Mantenga la comida preparada en cualquier momento a su casa para que usted pueda fijar una comida rápida sin tener que pasar a la tienda. Mantenga alimentos, medicinas, artículos de tocador y en parte para que nunca tenga que sentir tensado cuando se agoten.
9. Disfruta de las cosas buenas que la vida tiene que ofrecer.
Grant un poco placer físico y disfrute para ayudar a su estrés nos escape. Indulge usted a un profesional de masajes, masajes o comercio con un ser querido. Dése consentimiento para disfrutar de una película, ver un concierto o evento deportivo, escuchar música o leer un libro. Tome placer en un calmante de la manzanilla taza de té de hierbas con un poco de miel. Manzanilla ha sido durante mucho tiempo se utiliza para aliviar la tensión nerviosa.
Organizar un día de belleza con un amigo. ¿Sí el cabello, o pintar las uñas y chat.
Haga un simple vapor facial en casa de agua hirviendo. Retire la olla de la estufa. Cúbrase la cabeza con una toalla grande de modo que crea una tienda de campaña en la olla. Steam su cara para cinco o 10 minutos. Añadir hierbas aromáticas al agua para un toque sensual. Centro de su atención en cualquiera de los sentidos - oír, ver, comer o movimientos corporales - durante unos minutos. Incluso lavarse las manos puede convertirse en una experiencia sensual.
10. Poseer un claro objetivo o propósito en la vida, y luchar por ella ..
Planee con anticipación para cumplir con sus objetivos más deseados en la vida. Usted siempre debe despertar con un sentido de propósito.
La gestión del tiempo los expertos destacan la importancia de escribir tus metas importantes. Break grandes proyectos hacia abajo en una serie de pequeños pasos que usted puede trabajar en todos los días. ¿Quieres cambiar de empleo? Contacto un posible empleador el día de hoy. ¿Está escribiendo un libro de sus sueños? Comprometerse a escribir una página al día. Pulgada por pulgada, sin prisa pero sin pausa, se llega a su destino final. Sabiendo que usted está luchando hacia sus sueños alivia las frustraciones que montar cuando usted se siente atrapado en una situación que parece no tener sentido.
11. Aléjese de recargar su espíritu.
Haga un horario para un tiempo a solas todos los días. Usted lo merece. Desconecte el teléfono y disfrutar de una tranquila velada solo o con tu familia, o incluso 15 minutos continuos en la ducha o bañera. Si lo desea, puede dedicar unos minutos a escribir tus sentimientos en un diario. Puede ayudarle a encontrar un nuevo punto de vista en la vida y aliviar los conflictos internos.
Más consejos para recargar tu Espíritu
• Tener en tapones para los oídos para el instante de paz en cualquier momento y en cualquier lugar.
• Ser enseñado de una técnica de meditación. Hay dos métodos: Observe sus pensamientos, ya que pasan por su mente. O bien, repetir una palabra o frase con un sentido edificante.
• Poner en práctica progresiva de relajación durante 20 minutos dos veces al día para revivir la presión arterial alta y otras respuestas fisiológicas al estrés. Hacer más estrictos y la liberación cada grupo muscular, a su vez, a partir de las plantas de los pies y lentamente de trabajo hasta el cuero cabelludo.
• Programar una actividad de fin de semana que es un cambio de su rutina habitual. Si su semana es mucho programada, relajarse y disfrutar de actividades noncompetitive. Si usted es capaz de nunca acabar nada durante la semana, elijan un proyecto que puede completar en unas pocas horas los fines de semana.
• Tome tiempo para un poco de entretenimiento en la mitad de su jornada laboral. Cuando las presiones de completar un proyecto son demasiado grandes, su productividad puede caer. Tome un paseo o comer el almuerzo fuera de la oficina.
12. El uso de Visualización y Afirmación Técnicas.
Puede conquistar una circunstancia que usted miedo de volver sobre el caso en su mente. Imagínese la escena en claro los detalles y visualizar el mejor resultado posible que puede suceder.
También puede reducir un imaginado por temor a picturing tamaño de la peor resultado posible. Ver la descripción de este peor de los casos a su mejor amigo al día siguiente y la simpatía que usted recibe. Imagine decirle a un grupo de amigos el próximo mes, que contribuyen a su experiencias similares. Por último, imagino bromeando acerca de su desagradable experiencia con un desconocido un mes más tarde. Si llevar este ejercicio hasta el final, su estrés se convierta en algo para reír. Sustituir negativos libre hablar con afirmaciones. No dejes que tu mente se llena de pesimismo: Eres demasiado feo. . . eres demasiado viejo. . . nunca lograr nada. Y cosas como: ¿Qué hago si no el examen? ¿Qué pasa si no le gusta mi regalo? ¿Y si nos perdemos? Estas cosas ni siquiera han ocurrido aún. Alimentar su mente con un flujo constante de "no puedo, por lo que lo haré."
13. Obtener suficiente sueño.
Resolver sobre la cantidad de sueño que usted requiera para el mejor funcionamiento posible. La falta de sueño empeora las respuestas del organismo al estrés y disminuye el sistema inmunológico.
14. No Ser egoísta.
Siempre recuerde que usted no tiene que alcanzar todo el dinero, fama, éxito y en el mundo. La sociedad actual nos obliga a construir la mayor cantidad de logros como podemos, al mismo tiempo tratando de equilibrar nuestra propia vida personal y familiar. No sólo no es suficiente tiempo para hacer todas estas cosas. Inicio de la tarea más importante y centrarse en una cosa a la vez.

Sobre el autor

Zaak OConan
Extraído del libro "Cómo Administrar y conquistar la depresión"
Obtener el resto del libro a http://Your-Health-Center.com/isdepression
Zaak pasa su tiempo allí y con su esposa, hijos, gatos y ferretts.