Teniendo en cuenta el abultamiento de cintura Líneas del 66% de la población es obvio que adhieran a un plan de alimentación saludable es un reto para muchas personas. Si usted está teniendo problemas para la pervivencia de esa resolución que se estableció en enero, aquí hay algunos consejos sencillos para ayudarle a empezar a crear nuevos y saludables hábitos alimenticios
Las calorías cuentan. No es de bajo contenido de grasa vs baja en carbohidratos. Se puede comer menos calorías comiendo menos alimentos (que es la razón por la que usted puede bajar de peso en cualquier dieta que restringe las categorías de alimentos o los límites de tamaño de las porciones), pero puede llegar con hambre y ganar de nuevo. La grasa tiene 9 calorías por gramo, pero las proteínas y los carbohidratos tienen sólo 4 calorías por gramo. Esto significa que cuando usted come menos grasa, que consume menos calorías sin tener que comer menos alimentos. Coma menos grasa y menos carbohidratos simples. Para lograr una pérdida de peso libra por semana, 3500 calorías deberá sustraerse de su habitual ingesta de calorías semanales. Para ello, reducir su normal consumo diario de calorías de 200 a 300 calorías por día y aumentar su nivel de actividad física con el objetivo de grabar un adicional de 200 a 300 calorías por día.
No dieta. En lugar de decir "yo no puedo tener esto, estoy en una dieta" probar "No quiero que, estoy cambiando mis hábitos alimenticios"
Ser responsables de qué y cuánto come - llevar un diario de alimentos durante un mes o por lo menos un par de semanas a ser conscientes de qué, cuándo y por qué usted está comiendo. Prestar atención a las señales físicas y las señales le pueden ayudar a determinar cuando su cuerpo es cuing usted a comer debido al hambre, frente mental o señales externas. Pregúntese, "¿Estoy realmente hambriento o estoy comiendo .. porque es allí, huele bien, no quiero a los residuos de alimentos, estoy estresado, estoy aburrido (inserte aquí su favorito).
No restringir los alimentos! No hay alimentos malos, sólo inadecuado tamaño de las porciones. Si el abandono determinados grupos de alimentos, te acaban las ansias y los alimentos binging. Usted también perder la oportunidad de nutrientes vitales.
Pesar y medir los alimentos durante al menos un mes pero en el arrendamiento 2 semanas para ser consciente de los tamaños de las porciones y porciones. Los tamaños de las porciones y porciones han llegado de manera distorsionada lo largo de los años en los restaurantes y al igual que la mayoría de las personas que son totalmente inconscientes de lo que un solo actúa en realidad como se ve. La mayoría de los restaurantes porciones son 2-3 veces solo los tamaños de las porciones.
5. No se salte comidas - comer 5-6 veces al día no sólo estimula su metabolismo, pero mantendrá su nivel de azúcar en la sangre y evitar comer en exceso
6. Sea positivo. Reconocer los pensamientos irracionales. Concéntrese en las cosas que ha hecho la derecha y los cambios positivos que le han hecho. Recuerde - éxito razas éxito.
Pierda peso de una manera que mejore su salud no en una forma que resta de él se puede bajar de peso de fumar cigarrillos o tomar este tipo pero no son saludables formas de hacerlo y pronto reusme sus viejos hábitos (y peso)
Evitar ácidos grasos trans y grasas parcialmente hidrogenadas ( "grasas malas"). Se puede aumentar la vida útil de determinados productos alimenticios, pero que disminuyen la vida útil de las personas que comen.
Coma menos "malos carbohidratos" como el azúcar y la harina blanca. Ellos son bajos en fibra, por lo que son un doble ponche si está tratando de crear hábitos alimenticios saludables: una gran cantidad de calorías que no se debe rellenar con lo que llega,
Coma más "carbohidratos buenos" como frutas, verduras, legumbres y cereales sin refinar (como toda la harina de trigo y arroz integral). Ellos son ricos en fibra, que retrasa la absorción y la llena con lo que llega antes de tomar en demasiadas calorías.
Lo que usted incluya en su dieta es tan importante como lo que excluye. Con pocas excepciones, los antioxident de protección y la salud en beneficio de las sustancias se encuentran en buen carbohidratos, tales como frutas, vegetales, granos enteros y legumbres.
10. Coma menos carnes rojas. Dr Atkins puede haber desacuerdo, pero es cargado con la obstrucción de las arterias de grasa saturada y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer.
Empiece por hacer cambios moderados en su dieta. Si desea disminuir su nivel de colesterol o incluso más peso (o si usted tiene enfermedad del corazón y quieren invertir), es posible que tenga que hacer grandes cambios. C
Elija la calidad sobre la cantidad. Porciones más pequeñas de comidas buenas son más satisfactorio que las grandes porciones de los alimentos chatarra, especialmente si se presta atención a lo que usted está comiendo

Sobre el autor

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Artículo escrito por Dianne Villano, el Presidente de Custom Cuerpos de formación personal y pérdida de peso Programas. Dianne es un instructor de fitness personal certificada a través de la Academia Nacional de Medicina Deportiva con más de 16 años de experiencia que se especializa en programas de pérdida de peso y programas para principiantes. Para más artículos o aptitud libre las herramientas visita www.custombodiestampabay.com.