10 pasos para ayudarle a obtener una gran noche de sueño

¿Cómo dormir anoche?

Tuve una gran noche de sueño, pero cuando me desperté pensé que un poderoso efecto de una gran noche de sueño tiene sobre su metabolismo, y yo quería compartir con ustedes algunas ideas acerca de cómo obtener un mejor noche de sueño.

Ahora mi idea de una gran noche de sueño es aquel en el que dormir bien y despertar completamente renovado y lleno de energía. Durante una gran noche de sueño que usted raramente, si acaso, pensar en sus problemas, nunca se piensa en las noticias, y por lo general, se duerma en los 10 minutos de su cabeza golpeando la almohada (con pensamientos positivos en tu mente).

Por otra parte, un factor clave para determinar si había una gran noche de sueño si es sueño 'positiva' o 'diversión' sueños. Porque si tu noche está llena de 'mala' o 'estresante' sueños entonces usted está lanzando la mayoría de duda y de inflexión en toda la noche y no conseguir un "descanso" del sueño.

¿Por qué es tan importante para obtener la calidad de sueño cada noche y cada? Su cuerpo y su mente derribar y obtener desgastado de estrés durante el día.

La única vez que su cuerpo y su mente reparaciones por cuenta propia y rejuvenecer es cuando usted está durmiendo. Pero es importante señalar aquí que "descanso" el sueño es la clave. Lanzando, y convertir toda la noche o despertarse cada pocas horas no se considera el sueño reparador.

Recientemente he leído un artículo que ha hecho a mi centro de investigación declaró que los hechos acerca de cómo los ronquidos efectos de su sueño y su salud. La gente que ronca tienden a perturbar su sueño, en promedio, 300 veces cada noche - ahora que no es una descansada noche de sueño!

Ahora pienso de esta manera por un momento - si usted ha estado bajo presión últimamente, o si eres una mierda colchón, o si simplemente no han podido dormir bien durante las últimas semanas (o meses), entonces usted no ha dado su cerebro o su cuerpo el tiempo que necesita para la reparación propiamente dicha.

Así que realmente empezar cada día un poco menos centrada y menos metabólicamente saludable que el día anterior.

No trate de ponerse al día en su sueño. Las personas me dicen todo el tiempo que ellos saben que no recibe suficiente sueño durante la semana - sino que "ponerse al día" a los fines de semana. Permítaseme poner fin al mito de que en este momento. Eso no funciona! Su cuerpo y su mente necesita un patrón regular de dormir para reparar y rejuvenecer - sin que en realidad estás deterioro de ti mismo en lugar de re-dinamizar a ti mismo.

Así lo considera suficiente dormir?

En términos generales, todo el mundo debería esforzarse por conseguir 8 horas de sueño reparador. Ahora, si usted come una dieta saludable y el ejercicio correctamente, y darte unos mental pausas durante el día, y si usted duerme como un bebé y despertar plenamente actualizados cada día, entonces usted podría ser el tipo de persona que puede salirse con la menos dormir, tal vez 6 horas cada noche.

Por otro lado, si la experiencia extraordinaria cantidad de estrés de cada día (mental o física), entonces usted necesitará más de 8 horas. Un corredor de maratón por ejemplo, tiende a poner su cuerpo a través de una gran cantidad de estrés de cada día - que la persona necesita algo más que 8 horas, porque su cuerpo necesita más tiempo de reparación de lo normal. Lo mismo puede decirse de la persona pasando por el estrés mental masiva como así.

Entonces, ¿qué puede hacer usted para ayudar a facilitar una mejor noche de sueño para usted y quienes le rodean?

10 pasos para ayudarle a obtener una gran noche de sueño:

1. Haga una lista de lo que debe hacer el día siguiente, escribir todo y que mantenga el papel y lápiz cerca de su cama en caso de que usted piense en cualquier cosa que usted necesita hacer. Cuando usted escribe las cosas que está dando su cerebro la señal de que ya no tiene que pensar en esas tareas.

2. No ver la televisión o escuchar la radio (sobre todo la noticia) antes de retirarse para la noche - y, desde luego, no dormirse con el televisor o la radio.

3. Lea algunos de inspiración o auto-crecimiento material para al menos 30 minutos antes a la cama. Su objetivo es llenar su mente con pensamientos inspiradores antes de caer dormido a fin de que los últimos pensamientos que tienen ante la deriva fuera son edificantes pensamientos - en contraposición a los pensamientos estresantes que la mayoría de la gente se duerma pensando.

4. Asegúrese de que la habitación que usted está durmiendo en la oscuridad como es posible - el cuerpo está hecho para dormir cuando está oscuro fuera - la más oscura la habitación más la posibilidad de un sueño profundo.

5. Hacer la habitación en silencio como posible -, apague todos los aparatos eléctricos y pedir a otros en la casa para ser lo más tranquilo, ya que puede ser.

6. No coma por lo menos 3 horas antes de irse a la cama. Cuando hay undigested alimentos en el estómago, su cuerpo se ve obligado a centrarse en digerir que los alimentos en lugar de estar centrado en la reparación de su cuerpo y la mente - que es lo que el sueño es todo! El cuerpo fue diseñado para digerir mejor los alimentos, mientras que en movimiento - no por el que se establecen al mismo tiempo.

7. Trate de ir a dormir aproximadamente a las 10:00 pm y despierto aproximadamente a las 6:00 am. En la medicina ayurvédica que cree que hay ciclos que son las más propicias para determinadas actividades. Ir a la cama a las 10:00 horas y se derivan a las 6:00 am parece permitir que el cuerpo lo más profundo de descanso, la mayoría de rejuvenecer y dar a la persona más energía a lo largo del día.

8. No tome medicamentos o vitaminas o hierbas que se supone que le ayudará a dormir (a menos que sean necesarias por su médico). La mayoría de estas ayudas artificiales para dormir no hacen más que deaden sus sentidos - el objetivo de «sueño» es dar a su cuerpo el tiempo y los medios necesarios para la reparación en sí y prepararse para los próximos días. Cuando usted drogas para dormir, todos los sistemas de su cuerpo es más lento, con inclusión de todos aquellos sistemas que son responsables de la reparación.

9. Asegúrese de que hay un suministro de aire fresco en la habitación. El aire en interiores se dice que algunos de los más tóxicos del aire alrededor. Cuando usted duerme, usted es sólo capaz de respirar en el aire que rodea a usted en su habitación adjunta. Intente abrir una ventana (si hace frío fuera entonces sólo abrir la ventana una grieta). El aire fresco que viene a dormir mientras usted le ayudará a su cuerpo la reparación en sí, porque usted tendrá acceso a más limpios y el aire oxigenado.

10. Durante el día, hacer 60 minutos de ejercicio suave. Si no tiene tiempo para hacer 60 minutos en una fila, y luego dividirla en 2 - 30 minutos las sesiones, o 3 - 20 minutos período de sesiones, o 6 -10 minutos sesiones --- sólo obtener un completo in 60 minutos El mejor ejercicio cuando se habla de salud general y la preparación de su cuerpo para una gran noche de sueño es caminar.

Le deseo la mejor noche de dormir esta noche y todas las noches de este día.



Sobre el autor:

Christopher Guerriero, es el fundador de la National metabólicas y Longevidad Centro de Investigación y un best-seller autor, orador, y entrenador a millones de personas. Él es creador de la premiada 'maximizar su metabolismo ». To learn more about this step-by-step program, and to sign up for FREE how-to articles and FREE teleseminars, visit: Maximize Your Metabolism Para obtener más información sobre este paso a paso el programa, y para inscribirse de forma GRATUITA a los artículos y teleseminars GRATIS, visite: Maximice su metabolismo