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Rápido y fácil pérdida de peso
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Dolores de cabeza - 3 Inicio métodos de tratamiento - la migraña - La tensión
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¿Cómo hablar con su médico y obtener resultados
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La historia de la aromaterapia
Las raíces y fundamentos de la aromaterapia se remonta a casi 3000 años antes de Cristo, cuando los antiguos egipcios utilizaban los conceptos básicos de Aromaterapia en su vida cotidiana. Los registros históricos muestran que los egipcios quemaron incienso a partir de ...
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| 10 Maneras Naturales para reducir el estrés y fortalecer su sistema inmunológico! (Incluye una receta para el Strawberry Banana Power Smoothie)
10 Maneras Naturales para reducir el estrés y fortalecer su sistema inmunológico! (Incluye una receta para el Strawberry Banana Power Smoothie) Por Monique N. Gilbert, B.Sc. http://www.MoniqueNGilbert.com El estrés parece haberse convertido en un factor constante dentro del rápido ritmo la sociedad. Si no se controla, puede causar estragos en nuestra salud. Aprender a gestionar eficazmente el estrés puede significar la diferencia entre ser robusto y lleno de vida, o que llegue a ser susceptibles a la enfermedad y la enfermedad. El estrés puede debilitar el sistema inmunológico y acelerar el proceso de envejecimiento. La capacidad para relajarse y rejuvenecer promueve el bienestar, vitalidad y la longevidad. Un sistema inmunológico saludable nuestro cuerpo regula el proceso de curación y lo protege contra las infecciones y enfermedades. Cuando el estrés compromete nuestra función inmunológica, puede dar lugar a resfriados, gripe, fatiga, trastornos cardiovasculares y envejecimiento prematuro. El estrés aumenta la frecuencia cardíaca, presión arterial, los niveles de glucosa, adrenalina, cortisol, los radicales libres y daño oxidativo. Esto da inicio a la "lucha o huida" de respuesta, los lugares indebidos a la cepa del corazón, y también puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión. La protección del sistema inmunológico es una parte vital de vida más largo, sensación de ser más joven y saludable. Aquí hay diez natural para la salud maneras de reducir el estrés, estimular su sistema inmune y ralentizar las manos del tiempo. 1. Paseos y Actividad Física (baile, jardinería, ciclismo, natación, levantamiento de pesas, etc.) La práctica regular de ejercicio y actividad física fortalece su sistema inmunológico, sistema cardiovascular, corazón, músculos y huesos. También estimula la liberación de endorfinas, mejora el funcionamiento mental, de concentración o la atención y el rendimiento cognitivo, y disminuye el colesterol, la presión arterial, cortisol y otras hormonas de estrés. Tres de 10 minutos períodos de sesiones durante el día son tan eficaces como uno de 30 minutos, y mucho más fácil para encajar en una apretada agenda. 2. El yoga y estiramiento. La lentitud y movimientos controlados posturas de yoga mejora la fuerza muscular, flexibilidad, la amplitud de movimiento, el equilibrio, la respiración, la circulación de la sangre y promueve la atención mental, la claridad y la calma. El estiramiento también mental y reduce el estrés físico, la tensión y la ansiedad, promueve el buen sueño, disminuye la presión arterial y disminuye su frecuencia cardiaca. 3. Higiene de las Manos. La medida más eficaz para prevenir la propagación de los microorganismos que causan infecciones es una buena higiene de las manos. Lavarse las manos con agua y jabón tan pronto como regresar a casa, y siempre antes de comer, reduce en gran medida su exposición a las bacterias y las infecciones virales. En caso de que no puedan lavarse con agua y jabón cuando esté lejos del hogar, llevar un poco de alcohol de manos a base de toallitas con usted para controlar la exposición microbiana y la transmisión. 4. Risas y humor. Es verdad que el dicho de que la risa es la mejor medicina. Risa reduce el estrés hormonas como la adrenalina (epinefrina) y de cortisol. Asimismo, los beneficios de su sistema inmunológico aumentando el número y la actividad de las Natural Killer T-células. Estas células actúan como la primera línea de defensa contra ataques virales y las células dañadas. Encontrar el humor en las cosas y dedicarse a actividades que le hacen reír a aumentar su función inmunológica y la resistencia a las enfermedades. 5. Dieta Alta de nutrientes. Coma alimentos ricos en antioxidantes (como las vitaminas A, C, E y licopeno), ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. Antioxidantes combatir y neutralizar los radicales libres, que son moléculas que dañan las células y causar enfermedades del corazón, cáncer y envejecimiento prematuro. Ácidos grasos omega-3 (grasas poliinsaturadas) han anti-inflamatorio, cardiovascular, inmunológico y mejorar la regulación de propiedades. Es útil en la prevención y el control de colesterol alto, hipertensión, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes, depresión, inflamatorias y auto-inmunológicos. El folato previene la relacionada con la edad deterioro cognitivo, el daño a los vasos sanguíneos y las células del cerebro reduciendo los niveles de homocisteína. También garantiza la integridad del ADN (importante a medida que envejecemos y durante el embarazo) y promueve la sana glóbulos rojos. Excelentes fuentes de alimento para estos nutrientes son los siguientes. • Antioxidantes - calabaza, la batata, zanahorias, col rizada, pomelos (rojo y rosado), arándanos, fresas, sandía, melón, las naranjas, los pimientos (rojo y verde), tomate, brócoli, semillas de girasol, almendras y aceite de oliva. • ácidos grasos omega-3 - tierra las semillas de lino, las nueces, salmón, la soja y semillas de calabaza. • Folato - oscuro vegetales de hoja verde (green nabo, mostaza verdes, espinacas, lechuga romana, collard greens, etc), los frijoles, legumbres, espárragos, coles de Bruselas, remolachas y okra. 6. Música. Escuchar su música favorita es un buen método de reducir el estrés y aliviar la ansiedad. Su preferencia individual en la música determina qué tipos de sonidos calmantes será la mejor manera de reducir su tensión, la presión arterial, y promover sentimientos de tranquilidad. Preste atención a cómo se siente cuando se oye una canción o género de la música, y seguir escuchando a los que producen un efecto relajante. 7. Reposo. Recibiendo suficiente sonido sueño tiene un profundo impacto en sus niveles de estrés, la función inmunológica y la resistencia a las enfermedades. A falta crónica de sueño puede dejar que sentimiento lento, irritable, olvidadizo, propensos a accidentes, y tienen dificultad para concentrarse o hacer frente a la vida diaria aggravations. A largo plazo la pérdida de sueño puede también dar lugar a enfermedades del corazón, derrames cerebrales, hipertensión, depresión y ansiedad. Dormir el tiempo es cuando el cuerpo y el sistema inmunológico hacer la mayoría de sus reparaciones y el rejuvenecimiento. Esforzarse para obtener 7-8 horas de sueño cada noche. Recuerde el descanso y la relajación van de la mano. 8. Pensamiento positivo. Optimismo puede contrarrestar los efectos negativos de estrés, la tensión y la ansiedad tiene en su sistema inmune y bienestar. A menudo es la forma en que percibimos las cosas que determinan si a usted le da abrumado, tanto mental como físicamente. Tener una actitud positiva, la búsqueda de la buena vida en lo que lanza su camino y mirar al lado brillante de las cosas aumenta su capacidad para gestionar eficazmente el estrés. 9. Té. Bebiendo té regularmente a lo largo del día puede ayudar a reforzar su sistema inmune y la capacidad de su cuerpo para luchar contra los gérmenes y las infecciones. Tanto verde y té negro contiene un beneficiario de aminoácidos llamada L-Teanina, que puede aumentar la capacidad de lucha contra la infección de gamma delta T cells. L-Teanina también promueve una sensación de relajación, tranquilidad y bienestar de influir en la liberación y la concentración de neurotransmisores (como la dopamina, serotonina y GABA) en el cerebro. 10. Hidroterapia. Relajante en un baño caliente alivia el dolor en músculos y articulaciones, reduce el estrés y la tensión, y promueve una buena noche de sueño. Añade un poco de música suave, suave iluminación y, por supuesto, sales de baño perfumadas o baño de burbujas / baño de espuma para crear un barato y conveniente experiencia de spa en la intimidad de su propia casa. Para empezar, pruebe Monique N. Gilbert 's deliciosa y nutritiva receta. Es un alto contenido de antioxidantes, fibra y ácidos grasos omega-3. Banana Strawberry poder Smoothie 1 banana madura congelados 1 taza de fresas (frescas o congeladas) 1 / 2 taza de jugo de naranja 1 / 2 taza de leche de soja 2 cucharadas de calabaza enlatada 1 cucharada de semillas de lino terreno 1 cucharada de miel Mezcla en un procesador de alimentos o licuadora por 1-2 minutos, hasta que quede suave y cremoso. Hace alrededor de 2-3/4 tazas (2 porciones) Copyright © Monique N. Gilbert. Todos los derechos reservados. Monique N. Gilbert, B.Sc., es un área de salud, nutrición, pérdida de peso y estilo de vida Coach; Certified Personal Trainer / Fitness Consejero; Receta del desarrollador; escritor independiente y autor de Virtudes de soja: Una Guía Práctica de Salud y Cookbook. Ella se ha ofrecido orientación en salud natural, nutrición, aptitud física, pérdida de peso y del estrés desde 1989. Puede ponerse en contacto con Monique a http://www.MoniqueNGilbert.com **************************** Acerca del Autor Monique N. Gilbert, B.Sc. ayuda a las personas a obtener sano, manejar el estrés, perder peso y mantenerlo apagado. A través de su programa de coaching y escritos, Monique motiva y enseña la forma de mejorar su bienestar, la vitalidad y la longevidad con la nutrición balanceada, actividad física y vida sana. Para más información, visite http://www.MoniqueNGilbert.com
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