Una alimentación sana es algo más que calorías o después de la última dieta de moda. Las tendencias van y vienen. Healthy órganos existen desde hace miles de años, antes de que hubiera balas mágicas para el instante la pérdida de grasa comercializada en las principales estaciones de televisión, o se compromete fácil pérdida de peso en llamativos colores en las páginas de revistas. Al abrazar su individualidad, y aprender a aplicar las cinco claves de una alimentación saludable a su propio estilo de vida, puede trascender las modas temporales y la facilidad de toda la vida en un hábito de vida magra.
1. Disfrute de lo que come
Si alguien está siguiendo la dieta Atkins, la dieta South Beach, el asesoramiento que contiene el Tom Venuto del e-Book, "Quemar la grasa, alimentar el músculo" o incluso un programa de su propio diseño, el éxito depende de disfrutar de lo que come. Cuando usted no disfrute de su comida, le resisten. Resistencia crea estrés y es contraproducente para la pérdida de grasa. Es importante tener en cuenta la alimentación como parte de su vida, no una tarea que interrumpe su vida.
La cuestión se convierte en última instancia, "¿Cómo puedo aprender a disfrutar de alimentos saludables?" La mayoría de las personas no disfrutan de su primera taza de café o lata de cerveza. Lo que sucedió es que en su entorno, las presiones externas - estrés, cansancio, la presión de los pares - creado un deseo de disfrutar de ese vapor caliente o café espresso para poder chug un tiro de cerveza con la mejor de sus amigos. Eventualmente, algo extraño sucedió - cuando la taza de café en repetidas ocasiones se asocia con más energía o productividad, o simplemente el placer de resolver a leer algo, mientras que la taza de drenaje, o cuando la cerveza se asoció con tiempos de diversión y grandes partes, que " adquirido un gusto. "
Usted puede adquirir un gusto por alimentos saludables. Es importante entender cómo funcionan, para determinar si tiene sentido ir "pavo frío" o de transición. Muchas personas se aferran a las dietas que permiten "días libres" o "desfiladero de fiestas" porque nunca realmente aprenden a disfrutar de la comida sana - que necesitan la muleta psicológica de conseguir cómodo de nuevo (si es cómodo medio hinchado y náuseas en exceso de comida chatarra) y vivir de "día libre" a "día libre". ¿Es esto? Si es así, usted podría comenzar la transición y la búsqueda de una alternativa. En lugar de un día libre, ¿qué hay de esto: unos tienen comidas gratis y, a continuación, centrarse en disfrutar de los alimentos que usted consume en toda la semana. Experimente con nuevas recetas. No como verduras crudas? Trate de vapor. No como ellos llanura? Spice ellos. Como usted perder peso y ganar energía, se centran en la conexión entre sus alimentos saludables y su nuevo físico. En poco tiempo, puede que incluso "adquirir el gusto" de alimentos saludables.
2. Cree en lo que estás haciendo
Creencia es un componente importante de cualquier estilo de vida. Si no creen lo que está haciendo va a trabajar, ¿por qué debería de continuar a hacerlo? Muchas veces, la falta de creencia no está en el programa que se está siguiendo, sino más bien en ti. La comida es una adicción que no es diferente que la adicción a los cigarrillos, alcohol o drogas ilegales. Para superar esta adicción, el primer lugar a buscar es dentro de ti. Sin la fe, va a permitir que el miedo a que maniobrar en condiciones de binge, en exceso, y el sabotaje a ti mismo.
Cuando usted no cree, usted, simplemente, "hacer". Se trata de un concepto frustrante, especialmente para las personas de análisis, porque quieren tener un simple conjunto de reglas. Es fácil como una persona analítica para entrar en su zona de confort. Encontrar una ecuación que escupe a cabo una serie de calorías. Obtener un "ratio" de los alimentos - el 40% de proteína, 40% carbohidratos, 20% de materia grasa, ¿verdad? Entonces usted tiene que la fórmula exacta y esté listo para ir. Por desgracia, si se que simple, un mayor número de personas sería compartir su historia de éxito (y sus fórmulas) con todos los demás.
El hecho es que no es el de calorías o la fórmula o la proporción que determina su éxito. Es usted. Ya sea que usted esté en un alto en proteínas, bajo contenido de grasa, sin azúcar, u otro programa, su éxito será determinado por el nivel de sus creencias. He sido testigo de personas que lograr éxito en el uso de muchos estilos diferentes de nutrición, y el elemento común que unía su éxito fue creencias. Si les preguntó, "¿usted pierde su peso," que responderá, "Absolutamente." Si usted no puede afirmar que sin la confianza, es hora de encontrar algo que usted puede creer en ... y más a menudo que no, no será un nuevo programa, pero usted. Creo en ti.
3. Práctica de la moderación
La moderación es la clave de todo. Muchas personas operan en un bien o modo - o bien que están siguiendo un programa perfectamente, o se trata simplemente de ir silvestres con sus hábitos alimenticios. Un verdadero plan de estilo de vida será fácil de seguir porque usted no tendrá que preocuparse por contar las calorías o los alimentos de peso. ¿Por qué? Dado que está operando desde una zona llamada la moderación. Esta zona es dura para muchas personas a encontrar y, a veces, se requiere pasar por un estricto régimen dietético, a fin de crear el control que merecen tener más alimentos, en lugar de permitir que los alimentos para el control de usted.
Moderación significa simplemente el permiso para disfrutar sin excesos. Cuando quiera un vaso de vino, y vierta una saborear. No de repente se siente culpable y luego castigar a ti mismo por haber. Si tienes una rebanada de pizza o helado, no es crear una licencia para comer hasta que se rellena. En lugar de ello, usted tiene una rodaja o dos y disfrutar de ella. Si está completo, ya está. Si no es así, entonces usted puede compartir un postre con su cónyuge u otra persona en la mesa.
Los que tienen éxito en mantener su peso no fuera demasiado y no establecer límites. Algunas personas verdaderamente disfrutar de alimentos saludables y comer estas todo el tiempo. Otros tienen un equilibrio que crean. Lo que es común es que no se conviertan en una víctima cuando no pueden comer un determinado alimento - si una especial ocasión, son felices para disfrutar de un pedazo de pastel. La clave es que ellos están en control y no exagere ... y cuando se hace, no permitir que la culpa de anular su éxito.
4. Sea flexible con nuevas ideas
El cambio es difícil. El cambio es de miedo. Si el cambio eran fáciles, no habría millones de dólares en libros acerca de cómo encarar el cambio que se venden. Cambio en su nutrición o la salud no es diferente al cambio en otras áreas de su vida. La inclusión de un nuevo estilo de comer se puede sentir incómodo y desconocido. Yo sé - me han hecho allí y que yo mismo.
La clave del éxito, sin embargo, no es a fin de convertirse en caja en su zona de comodidad que no se puede abrir a nuevas ideas. Por ejemplo, yo había sido acondicionado para combinar proteínas y carbohidratos en cada comida, que cuando mi esposa me sugirió intento de combinar los alimentos (un concepto en el que no come proteínas y los almidones juntos - para obtener más información, consulte la sección "Fit for Life" de Harvey Diamond o "Total Health Makeover" de Marilu Henner) simplemente me resistió. "De ninguna manera - que no es derecho! He aprendido que ..."
Eventualmente, sin embargo, me llegó a mis sentidos. No importa lo mucho que ha leído o aprendido, la realidad es la experiencia. Usted puede discutir conmigo durante todo el día acerca de qué color es el cielo - pero si es azul en mi realidad, entonces esa es la realidad voy a abrazar. Todo productivo en mi vida ha de ser capaz de aceptar el cambio y probar cosas nuevas. I desechar lo que no funciona, y abrazar lo que hace. Esta capacidad de no temer lo desconocido me permitió probar la combinación de alimentos a pesar de que no se ajustaban a mi realidad existente. Lo que encontró fue un método de alimentación que me dio más energía y me ayudó a sentirse más cómodo. A través de la intensificación fuera de mi zona de comodidad e intentar algo nuevo, tuve la oportunidad de integrar más libertad en mi plan de alimentación.
No tenga miedo de probar nuevos programas, nuevos platos y nuevas recetas. No pre-calificar su decisión de ir a la investigación y la lectura sobre el estudio de calorías y el contenido en materia grasa. En lugar de ello, acaba de probarlo. Lleve un diario. Grabar sus sentimientos en la revista. Observe cómo su cuerpo reacciona. Crear un diálogo con los alimentos que funcione para usted en lugar de vivir en otro sistema. No temen los cambios - el cambio es necesario para pasar de sobrepeso u obesidad a magra y saludable!
5. Aprenda a escuchar su cuerpo
La mayoría de nosotros sintonía con nuestro cuerpo de protestas. Se trata de un requisito en la sociedad moderna. Cuando estamos constantemente relleno nuestros cuerpos con alimentos que los daños y perjuicios nosotros, nuestro cuerpo no puede continuar para sensibilizar a nosotros el dolor o estaríamos en un estado constante de sufrimiento. Así que en lugar de ello, el cerebro las canciones señales, como el ruido de fondo. Ya no darse cuenta de que el daño que estamos haciendo a nosotros mismos. Nos confunden los deseos con el hambre. Nos parece que queremos azúcar cuando nuestro cuerpo está gritando para grasas saludables. Crea un estado de constante estrés que no somos conscientes de los impactos y que el núcleo de nuestra salud.
Es por ello que creo que es muy tranquila y para tranquilizar la situación. No tenga miedo de jugo rápido para unos pocos días. Pruebe un "5 días de duración con alto contenido de fibra depurar" a reconectarse con su propia salud. No escuche a sus amigos que va a gritar "hambre" y jurar que vas a perder libras de músculo. Músculo no desaparece la noche a la mañana, y el hambre es cuando no tiene comida, no cuando vas a una modificación rápida que proporciona los nutrientes, pero le da la capacidad de salir de un ciclo de ansiedad y auto-abuso que moderna, alimentos procesados crear .
Aprender a comer cuando usted esté listo, no cuando es hora. Esto no quiere decir que si su estilo preferido de la nutrición está consumiendo seis comidas por día que deja de hacerlo. Lo que esto significa es que usted consigue en sintonía con su cuerpo. Si no pasamos hambre cuando ha llegado el momento de la harina de dos, volver atrás y ajustar una comida para que no te llenan tanto. Si se mueren de hambre por la comida dos, un cambio de comidas a fin de que esté satisfecho - aumentar el tamaño de la porción, añadir grasas saludables, o introducir nuevos alimentos.
Al aprender de su cuerpo, puede romper el ciclo de medición y pesaje de alimentos. Usted entrar en contacto con usted, y aprender a fluir. Cuando usted se siente que es hora de comer, que come. No comer un pre-asignado cantidad de calorías. En lugar de eso, escuchar a ti mismo. Piense si usted se siente como si se tratara de una gran cantidad de proteínas. Si el pensamiento se convierte su estómago, se centran en ensaladas o frutas, o granos enteros. Encuentra lo que se siente cómodo y, a continuación, comer lo suficiente como para satisfacer lo que sin dejar de peluche. La práctica, esto por unas semanas y usted encontrará que usted puede pensar usted en la forma que desee sin tener que obsess más calorías.
Estas son las cinco claves para su éxito, la vida sana que he observado. La gente que conozco que han conquistado su peso y se sienten cómodos en sus cuerpos utilizan diferentes métodos. Algunos son vegetarianos, algunos abogan por una dieta baja en carbohidratos y otros se sienten que de alto contenido proteínico es importante. A pesar de estas diferencias, sin embargo, en última instancia el plan se establecieron en abordar estos cinco puntos clave y les permitió vivir en su salud en lugar de tener que trabajar en su falta de ella.

Sobre el autor

Jeremy Likness la salud es un entrenador y autor de la venta internacional de e-Book, "Pierda grasa, no la fe." A Certified Trainer Fitness y Especialista en Nutrición de rendimiento a través de la Internacional de Deportes Asociación de Ciencias, Jeremy perdido a sí mismo más de 65 libras de grasa antes de fundar la empresa, Natural Physiques, para ayudar a otros a superar la obesidad. Visita en línea a Jeremy http://www.naturalphysiques.com.
weightlossexpert@naturalphysiques.com