Cinco puntos a considerar cuando se desea encajar en un gimnasio vida agitada

Cuando le dicen a la gente lo que hago para vivir, muchos de ellos me dicen que desean que el tiempo ha de ejercer, pero sólo parecen no poder ajustarlo pulg Esta es una de las más grandes personas dan excusas para no hacer ejercicio de una parte De su vida. Sin embargo, todos tenemos tiempo para las cosas que se sienten son lo suficientemente importantes. Muchas personas tienen de hecho más tiempo de lo que ellos piensan. La investigación es ahora compatible con romper el aumento de la actividad en bloques de 10 minutos, que cualquiera puede hacer sin siquiera pensar en ello.

¿Alguno de estos escenarios de sonido como tú?
• Estoy demasiado cansado para hacer nada, así que después de trabajar en una PC frente a la TV
• Con los niños y el marido, sólo hay ningún momento para mí
• Yo trabajo muchas horas y tienen demasiadas responsabilidades para conseguir fuera de la oficina
• Primera hora de la mañana siempre me pasan una hora de beber mi café y leer el periódico
• Realmente necesidad de relajarse en medio del día, así que leer libros de ficción a la hora del almuerzo
• Me encantaría ejercicio, pero no hay lugar para mí hacerlo
• Estoy demasiado cansado por la noche y ¡Odio levantarme temprano en la mañana

Aunque el ejercicio es una parte normal de mi vida, yo también tratar de incluir un 90-120 minutos a pie a la ciudad varias veces a la semana. Como yo estaba teniendo que caminar el otro día, me di cuenta de que hay cosas en mi vida que yo percibo no tengo tiempo para. Este pensamiento me dio una risa, porque yo estaba aquí, el gasto 2 horas haciendo algo que los demás perciben no tienen tiempo para!

En este artículo, voy a dar cinco consejos útiles sobre la forma de ajuste ordinario de aptitud en su estilo de vida agitado. Entonces, si usted es capaz de encontrar el momento, la falta de tiempo ya no será una excusa válida. Mi pregunta a usted será entonces la siguiente: ¿continuará por no ejercer porque no tienen tiempo o no tienen la voluntad? Ese es un tema para otro artículo.

1.Determine cuando usted puede pasar tiempo el ejercicio de realismo
Cuando inicie una nueva actividad, usted tiene que determinar primero realista cuando se puede hacer esa actividad. Si están ocupados conduciendo a casa de su trabajo o se hace la cena cada noche a las 5pm que no será la hora del día para tratar de ejercer. Así que, saca su calendario y poner seriamente en algún momento, todos los días, que podría hacer algún tipo de ejercicio. No te preocupes por lo que el ejercicio es, simplemente determinar el momento y cuánto tiempo sería.

Ejemplo: Usted realmente desea ir a la cama cada noche anterior. Este puede ser el motivador que ha estado buscando, porque si fue a la cama antes, usted puede obtener hasta antes, y después del ejercicio.

Ejemplo: Usted podría realmente utilizar un descanso del trabajo en el medio del día. Usted suele tener un par de horas para el almuerzo sólo para escapar de trabajo, por lo que esta podría acortarse a incluir también algún tipo de actividad. Hay un racquetball tribunal no lejos de los trabajos y que haya algunos antiguos amigos de la escuela que puedan estar interesados en un juego de la hora del almuerzo o dos.

Ejemplo: Si usted ejerce primera hora de la mañana, antes de otras actividades, se haría cada día sin culpa. Usted realmente tienen el tiempo cuando se hace a lo primero, pero que acaba de dejarse dormir en cada mañana.

Ejemplo: Sólo hay ningún lugar en la programación que se puede encontrar una continua 60 minutos que está dispuesto a comprometerse con el ejercicio. Sin embargo, usted puede hacer 20 minutos en la mañana, almuerzo en 15-20 minutos, y 20 minutos de la tarde.

2.Investigate qué actividades te gustaría hacer
Una vez más, tiene que ser algo que va a disfrutar, o que no tendrá importancia que ha encontrado el tiempo! Por tanto, considerar todas las opciones que sean realistas. ¿Tiene una piscina que a usted le gusta usar? Busque en las clases de ejercicio en grupo de los clubes más cerca de usted, o tal vez el local "Y". Algunas personas les va mejor si se comprometen a aparecer en algún lugar, otros prefieren hacerlo en casa y no tener que vestirse para entrar y salir.

Sentarse y hacer una lista de todas las posibilidades, así como todos los lugares que le gustaría estudiar. Considere la posibilidad de encontrar un socio ejercicio. Quizás a vosotros os gustaría tomar un paseo con un vecino, familiar o amigo.

Ejemplo: Varios amigos han invitado a unirse a su juego de baloncesto de una vez a la semana después del trabajo. Usted ha pensado en ello, pero nunca a través de seguimiento.

Ejemplo: ver dos vecinos de a pie cada mañana. Usted sabe, pero a la vez han puesto ponga en contacto para ver si se cuenta una tercera persona.

Ejemplo: Un trabajo se ha de tomar una clase de yoga a la hora de la comida cada semana. Ella le ha invitado varias veces, pero siempre ha encontrado alguna excusa para evitarlo.

Ejemplo: Usted tiene una casa rodante en la que se almacene mantas. Usted puede limpiar fuera de ellos y utilizarlo por la mañana y noche, y en el almuerzo se puede ir a pasear con colegas que toman a 15 minutos a pie cada día.

3.Put en su calendario
Especialmente cuando comience una nueva actividad, si no anotes, puede olvidarse de él. Esto no puede ser porque usted está tratando de evitar, pero en serio porque no es un hábito, aún. Asimismo, el trabajo es usted, la más importante es que usted incluye en su calendario. Para algunas personas, si es de su calendario, ellos toman más en serio la actividad.

Por ejemplo, hace poco comenzó a tomar clases de Pilates, pero hay que entró en mi calendario porque es entre clientes en el transcurso de mi día. Si yo no tenía en mi agenda, puedo olvidar y calendario de los clientes en ese momento.

4.Prepare por delante para la actividad
El más preparado que esté, mayor es la probabilidad de que usted lo hará. Si ejercicio primera hora de la mañana, tiene su sesión de la ropa y dispuesto a poner sobre la. Si caminar durante la hora del almuerzo en el trabajo, asegúrese de empacar una bolsa que tiene sus zapatos y cualquier cambio de ropa para la caminata.

Otro ejemplo sería la preparación de si hay una clase que te gustaría tener pero que tiene prevista otra cita para ese momento. Si se trata de una cita que se puede pasar, de manera que pedir que puede crear un hábito de ejercicio con su nueva clase.

5.Share sus intenciones con otros
Cuanta más gente diga, más posibilidades habrá de que usted va a hacerlo. A veces sólo el pensamiento de no hacer algo que usted le dijo a los demás que se está haciendo lo suficiente como para mantener
Vas. Tal vez es un reto a ti mismo para mantener su palabra, de la integridad.
El mayor número de personas que usted comparte con esta, la más gente que se que le pregunta cómo van las cosas. Si está omitiendo su workouts, que pronto la gente va a preguntar si realmente están haciendo ellos.

Si acaba de decir a la gente acerca de sus intenciones de ejercer no es suficiente, tal vez revelador el instructor de una clase que ha comenzado a tomar ayudaría. O bien, hablando con los compañeros y hacer la declaración de que usted verá en la próxima clase podría ser suficiente.

Para algunas personas, sólo decirle a usted que sus intenciones de trabajo. Usted podría hacer un compromiso con usted mismo y llegar a una recompensa si cumple con su compromiso. Un ejemplo de una recompensa podría ser usted compra una nueva prenda de ropa u otra cosa a vosotros os gustaría.

Hemos estudiado sólo en el 5 estrategias para superar la excusa de no ejercer suficiente tiempo. Las investigaciones han demostrado que es necesario para obtener 60 minutos de ejercicio por lo menos 5 días a la semana para las personas que desean perder peso. Si se trata de un objetivo que, por encima de la utilización de las estrategias para superar la percepción de falta de tiempo. Para muchas personas, estrategias simples como subir las escaleras en vez del ascensor, usando un podómetro a que se esfuercen para 10000 pasos por día, o estacionamiento en el extremo final de la playa de estacionamiento en diversos edificios pueden ser incluidos en el aumento de ejercicio para satisfacer las 60 minutos objetivo.

Si usted ha estado estudiando la forma de incluir el ejercicio en su vida diaria, sentarse y hacer un plan sobre cómo va a hacer que suceda. El uso de las estrategias más arriba y quizá algún día se le fuera dando un paseo, el pensamiento de todas las otras cosas que usted no tiene tiempo para.



Acerca del Autor
Marjorie Geiser ayuda a la gente a superar la confusión y la angustia que puede sentir al tratar de agregar la alimentación saludable y la forma física en sus ocupadas vidas. Ella ofrece una libre, boletín mensual sobre diversos temas de la salud. Ella es una dietista, y de la Vida Personal Trainer Coach. Para obtener más información acerca de sus servicios, vaya a su página web o en www.megfit.com margie@megfit.com en su correo electrónico.