¿Quieres mejorar la calidad de su vida? ¿Quieres ver y sentir mejor que usted tiene en años - quizá mejor que usted nunca tienen ante? ¿Desea protegerse de enfermedades y lesiones? ¿Y quieren vivir más tiempo, más vital la vida?

Estoy convencido de que su respuesta es SÍ! a cada una de esas preguntas, al igual que los cientos de personas que he asesorado, entrenado y capacitado en mi carrera como Certified Personal Fitness Trainer y Especialista en Rehabilitación.

Estoy ahora va a revelar a usted las 16 estrategias esenciales que han permitido a mis clientes a lograr la salud y estado físico objetivos que siempre quiso!

16 esencial la pérdida de peso y estrategias de Fitness

1. En un principio, su programa de fitness no debe ser excesivamente agresivo. Uno de los mayores problemas de la gente a la hora de iniciar un programa de fitness está agotando rápidamente la motivación después de sólo unas pocas semanas debido a un excesivamente ambicioso programa de fitness. Tratar de hacer demasiado demasiado rápido es peor que no hacer nada en absoluto! Porque entonces te sientes como el ejercicio es demasiado duro y que no es sólo para usted.

Comience lentamente, tal vez solo disparo para 1 o 2 workouts a la semana. Una vez que ha agregado que a su rutina normal, y luego lentamente intento de añadir a su programa de fitness. Además, la mayoría de la gente no tiene que ejercer más de 3-4 veces por semana. Eso no significa que no pueda hacer más ejercicio, sino que simplemente no es necesario.

2. Siempre tienen un plan detallado! Con el fin de llegar a su salud y estado físico objetivos, usted debe tener una hoja de ruta a seguir. No puedo subrayar suficiente. Si no estás seguro de cómo elaborar un plan de fitness, o si está seguro de la eficacia de la que usted tiene, le recomiendo que consulte con un profesional de entrenador físico. Con un bien pensado plan que tienen muchas más probabilidades de tener éxito!

3. Set realista, metas alcanzables. Usted debe tener tangibles, cuantificables, a corto y largo plazo de modo que pueda medir y evaluar su progreso. Demasiadas personas han totalmente las expectativas poco realistas de lo que cabe esperar de un ejercicio y el programa de nutrición. La mejor manera para que usted entienda lo que es realista y alcanzable es hablar con un profesional de fitness - a no comprar en el "bombo" de infomerciales y la dieta y fitness productos que son abiertamente engañosa.

4. Lleve un diario! Esta es una de las cosas más importantes que puede hacer. Si no estás de seguimiento de lo que estás haciendo, cómo va a saber lo que funcionó? Hay bastantes gran ejercicio y la nutrición registros que he encontrado. Usted debe llevar un registro de todos sus ejercicios y también cada día de la ingesta de alimentos.

Hay una empresa llamada NutraBiotics que hace un gran 90 días revista que se puede utilizar para rastrear el entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y la nutrición diaria. Si desea obtener más información sobre esta revista, por favor no dude en llamarme al 240-731-3724.

5. Usted debe rendir cuentas! Set ejercicio citas con usted si no está trabajando con un entrenador físico personal. Utilice su libro cita a dejar de lado los tiempos de ejercicio, al igual que lo hacen para las reuniones o eventos. No deje que las cosas se ponen en el camino. Nada es más importante que tu salud! Si no dispone de su salud no se puede hacer nada eficaz. A menudo tengo las madres me dicen que no pueden encontrar tiempo para ejercer porque tienen que cuidar de sus hijos. Tengo 4 hijas yo, y un bebé en camino, así que sé exactamente lo difícil que es. Sea cual sea su situación, haciendo el compromiso de ejercicio y su salud es posible y muy importante. Además, establece un gran ejemplo para los niños!

6. Recuerde los beneficios del ejercicio. Estar físicamente en forma afecta a cada aspecto de su vida: dormir mejor, comer mejor, el amor mejor, superar mejor el estrés, el trabajo mejor, comunicarnos mejor y vivir mejor! Recuerde lo bueno que se siente al terminar una sesión de ejercicios, y cómo se siente muy a alcanzar sus metas!

7. El ejercicio en condiciones de seguridad y correctamente. Por lo tanto, es mucho tiempo desperdiciado haciendo, a lo sumo, improductivo ejercicio, o en el peor, peligroso ejercicio. Edúquese sobre la manera de ejercer correctamente. La mejor manera de hacerlo es contratar a un entrenador físico personal. Podría ser de sólo unos pocos períodos de sesiones para aprender los conceptos básicos, o podría ser por unos meses para aprender todo. Es totalmente suya. Sin embargo, las estadísticas demuestran que aquellos que entienden cómo ejercer correctamente obtener más rápidas y mejores resultados. Y eso es lo que quieres, ¿verdad?

8. Disfrute de su ejercicio! Por ejemplo, si el odio haciendo el entrenamiento de fuerza, trate de encontrar la manera de hacerla más agradable. Circuito de formación podría ser más divertido y emocionante manera de encajar esta importante parte de aptitud en su programa. La clave es que usted debe disfrutar de él, y si no tienes que buscar otras actividades o ejercicios para sustituir lo que es no disfrutar.

Si no disfrutan de ella, ¿cómo esperar que atenernos con él?

9. Tómese un tiempo para estirar! No tiene mucho beneficio y se toma muy poco tiempo. Por lo tanto, muchas personas sufren de diversos dolores y molestias de que la mayoría pueden ser eliminadas por tramos de base! Trate de pasar al menos 5 minutos después de cada sesión de ejercicios de estiramiento. Para obtener más información sobre cómo se extiende y que elimina dolores y molestias, por favor llame al 240-731-3724 para solicitar una copia gratuita de mi informe especial "No más dolor de espalda".

10. ¿No cree usted necesita para ejercer 5 días a la semana! Me referí a esto más adelante. Muchas personas sienten que están engordando porque no estás haciendo ejercicio. Totalmente no es el caso! El ejercicio no es la respuesta! Está todo en sus hábitos alimenticios. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a quemar la grasa corporal, además hay numerosos beneficios para la salud. Piense en ejercicio como una bonificación.

¿Cuánta gente sabe usted que el ejercicio 3-5 veces por semana, pero aún no cumplen con su pérdida de peso y la aptitud objetivos? He conocido a cientos!

En primer lugar ver a sus hábitos alimenticios, como por ejemplo: cuando come, lo que come, cuánto come, donde se come, y con qué frecuencia usted come.

11. Nunca saltarse el desayuno o cualquier comida! Si desea aumentar al máximo su estado físico o la pérdida de grasa de los esfuerzos que tienes que comer el desayuno! Así que mucha gente salte el desayuno, y es la peor cosa que podría hacer cuando se trata de la pérdida de grasa. Omitir comidas lanza el azúcar en su sangre todos los de whack y fija lo que llega a almacenar su próxima comida en forma de grasa, casi garantizado!

12. Coma grasa para perder grasa. Grasas saludables son necesarias para su cuerpo por numerosas razones: la regulación de la producción hormonal, mejora la función inmunológica, disminuyendo el colesterol total, y el suministro de los elementos básicos para la buena salud del cabello, uñas y piel.

La clave es comer el derecho tipos de grasas. Las "buenas" son las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas como el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de girasol, cártamo, y aguacates, por nombrar algunos. El "mal" las grasas son los aceites parcialmente hidrogenados, y las grasas trans. La mayoría de los alimentos procesados contienen grandes cantidades de estas grasas malas. Para más información sobre los diferentes tipos de grasas, por favor llame al 240-731-3724 para solicitar una copia gratuita de mi Directrices Alimentación saludable.

13. Tome bastante fresca, agua limpia. Sí, ya sé que usted ha oído hablar más de esto una y otra vez. Pero hay una razón para que - que es importante! La ingesta diaria recomendada de agua es de 8 vasos, o 64 oz. Usted debe ser potable incluso aún más si está activo o hacer ejercicio con regularidad.

Y no, soda, jugo, café, té y no cuentan! Casi todos los procesos químicos en lugar de su cuerpo, se lleva a cabo en el agua! Buen flujo de sangre y la digestión son a la vez afectados por la cantidad de agua que usted bebe, y los pobres del flujo sanguíneo y la digestión puede estar vinculado a numerosas condiciones de salud.

14. Estabilizar el azúcar en su sangre! Si quieres quemar grasa y evitar que su cuerpo de poner de nuevo, hay que estabilizar el azúcar en su sangre. Para ello es necesario que usted come pequeños, comidas balanceadas o tentempiés cada 2-3 horas.

El ayuno, saltarse las comidas y las dietas demasiado restrictivas le permitirá bajar de peso - en el corto plazo. El peso que pierde principalmente es agua peso y tejido muscular, y en el largo plazo tiene efecto contrario de lo que usted desea. Al restringir su dieta, su cuerpo instintivamente piensa que es estar hambriento y los cambios en un modo de protección de ralentizar el metabolismo y el almacenamiento de casi todas las calorías como grasa corporal. Además, la pérdida de tejido muscular es la última cosa que quieres hacer. Músculo quema calorías, incluso mientras duerme. Usted debe estar centrado en aumentar, o al menos mantener el tejido muscular.

15. Centrarse en aumentar el tejido muscular. Como he mencionado anteriormente, el músculo quema calorías, por lo que si quieren aumentar su metabolismo, usted tiene que aumentar su músculo. La mejor manera de hacerlo es con el entrenamiento de fuerza progresiva. Esto no significa que usted tiene que inscribirse en un gimnasio, comprar costosos aparatos de ejercicios, o seguir algún programa de ejercicios culturismo, sino que simplemente significa que usted necesita para impugnar sus músculos! Puede hacerlo en casa en tan sólo 15-20 minutos, 2-3 veces por semana.

16. Obtenga la ayuda de un experto! Obviamente, reunidos en su salud y estado físico metas es importante para usted, así que ¿por qué no eliminar las conjeturas y empezar a ver los resultados que siempre has querido hacer? Con la ayuda de un profesional cualificado puede!

Si su coche se rompe, ¿dónde lo toma? Mecánico, ¿verdad? ¿Qué tal si usted tiene una cavidad? Dentista. Entonces, ¿por qué es que tanta gente para tratar de resolver su salud y estado físico problemas sin consultar a un experto? No sé exactamente, pero le animo a hacer la inversión en ti mismo-en su vida-mediante la contratación de un profesional para educar a usted y le ayudará a alcanzar sus metas.

Por lo tanto, lo tiene. Las 16 estrategias esenciales para una efectiva pérdida de peso y la aptitud programa que hará que usted busca y gran sensación!







Sobre el autor



Jesse cannone es un entrenador personal certificado y autor del best-seller de fitness ebook, quemar grasa FAST. Asegúrese de registrarse para obtener su correo electrónico gratuito por supuesto, ya que está lleno de poderosas pérdida de peso y la aptitud consejos que están garantizados para ayudarle a obtener los resultados deseados. Http://www.guaranteed-weightloss.com

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