Considerando la cintura Líneas de Pando el 66% de la población es evidente que apegarse a un plan de alimentación saludable es un reto para muchas personas. Si tu tienes problemas con el escollo de que la resolución que haya establecido en enero, he aquí algunos consejos simples para ayudarle a comenzar a crear nuevas y patrones de alimentación saludable
Contar calorías. No es baja en grasa vs baja en carbohidratos. Se puede comer menos calorías al comer menos alimentos (que es la razón por la que usted puede bajar de peso de cualquier dieta que restringe toda la categorías de alimentos o de los límites de tamaño de las porciones), pero puede llegar con hambre y ganar de nuevo. Grasa tiene 9 calorías por gramo, pero las proteínas y los carbohidratos tienen sólo 4 calorías por gramo. Esto significa que cuando usted come menos grasa, que consume menos calorías sin tener que comer menos alimentos. Coma menos grasa y menos carbohidratos simples. Para lograr una pérdida de peso una libra por semana, 3500 calorías debe restar de su normal semanal de la ingesta de calorías. Para ello, reducir su consumo calórico diario normal de 200 a 300 calorías por día y aumentar su actividad física con el objetivo de la quema de otros 200 a 300 calorías por día.
No dieta. En lugar de decir "no puedo tener esto, estoy a dieta" intentar "No quiero que, estoy cambiando mis hábitos de alimentación"
Ser responsables de qué y cuánto come - llevar un diario de alimentos por un mes o por lo menos unas pocas semanas para ser consciente de qué, cuándo y por qué usted está comiendo. Prestar atención a las señales y señales físicas puede ayudarle a determinar si su cuerpo está cuing usted comer debido al hambre, frente mental o señales externas. Pregúntese, "¿Es realmente hambre o estoy comiendo .. porque es allí, que huele bien, no quiero a los residuos de alimentos, hizo hincapié en que estoy, estoy aburrido (inserte aquí su favorito).
No restringir los alimentos! No hay alimentos malos, sólo es inadecuado tamaño de las porciones. Si ciertos grupos de alimentos descuido, acabaremos ansias de alimentos y binging. Usted también perder la oportunidad de nutrientes vitales.
Pesar y medir los alimentos durante al menos un mes, pero en el mismo alquiler 2 semanas para ser consciente de los tamaños de las porciones y porciones. Los tamaños de las porciones y se han obtenido de forma distorsionada lo largo de los años en los restaurantes y, como la mayoría de las personas que son completamente conscientes de lo que actúa en realidad un solo parece. La mayoría de los restaurantes porciones son 2-3 veces solo los tamaños de las porciones.
5. No se salte comidas - comer 5-6 veces al día, no sólo estimula su metabolismo, pero mantendrá su nivel de azúcar en la sangre y evitar comer en exceso
6. Sea positivo. Reconocer los pensamientos irracionales. Concéntrese en las cosas que ha hecho la derecha y los cambios positivos que se le han hecho. Recuerde - el éxito genera éxito.
Baje de peso de una manera que mejore su estado de salud no en una forma que sea contraria a que se puede perder peso por fumar cigarrillos o tomar este tipo pero no son saludables formas de hacerlo y pronto reusme sus viejos hábitos (y el peso)
Evite los ácidos grasos trans y grasas parcialmente hidrogenadas ( "grasas malas"). Se puede aumentar la vida útil de determinados productos alimenticios, pero que disminuyen la vida útil de las personas que comen.
Coma menos "malos carbohidratos" como el azúcar y la harina blanca. Que son bajos en fibra, por lo que son un doble ponche si se está tratando de crear hábitos alimenticios saludables: una gran cantidad de calorías que no se debe rellenar lo que llega,
Comer más "carbohidratos buenos", como frutas, verduras, legumbres y granos unrefined (como toda la harina de trigo y el arroz). Ellos son ricos en fibra, lo que retarda la absorción y que se llena hasta antes de tomar en demasiadas calorías.
Lo que usted incluya en su dieta es tan importante como lo que excluye. Con pocas excepciones, los antioxident de protección y de la salud en beneficio de las sustancias se encuentran en buen carbohidratos, tales como frutas, vegetales, granos enteros y legumbres.
10. Coma menos carnes rojas. Dr Atkins puede haber desacuerdo, pero es cargado con obstrucción de las arterias de grasa saturada y se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer.
Empiece por hacer cambios moderados en su dieta. Si quiere reducir su nivel de colesterol o incluso más peso (o si tiene enfermedades del corazón y quiere invertirlo), puede que tenga que hacer grandes cambios. C
Elige la calidad sobre la cantidad. Porciones más pequeñas de buenos alimentos son más satisfactorias que las grandes porciones de los alimentos chatarra, especialmente si prestar atención a lo que estás comiendo

Sobre el autor

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Artículo escrito por Dianne Villano, el Presidente de Custom Órganos de Personal de Formación y Programas de Pérdida de Peso. Dianne es un instructor certificado de aptitud personal a través de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, con más de 16 años de experiencia que se especializa en programas de pérdida de peso y programas para los principiantes. Para más artículos o aptitud libre las herramientas www.custombodiestampabay.com visita.