Sugerencia # 1: El brasileño mover *. *


Lo bueno de este movimiento es que no es necesario ir a un gimnasio para hacerlo, ni siquiera necesidad de encontrar tiempo en su día.


¿Por qué?


Debido a los que va este movimiento mientras su cepillo de dientes!


¿Cómo funciona:


Permanente recto en el cuarto de baño, doble las rodillas ligeramente.


Incline la contratación mientras que las caderas adelante, y después tire de él.


No deje de apretar muy fuerte cuando se termina el plan de traslado.


Como es de su cepillo de dientes un mínimo de dos veces al día, que los 6 minutos diarios de Brasil mover.


Junto con una alimentación saludable, esta garantía se obtendrá un bonito trasero para este verano, yeah!


Sugerencia # 2: Utilice sus manos!


Hay algunas tareas que sería mejor hacerlo con la mano!


Por ejemplo, lavar los platos a mano, se queman 78 calorías por media hora .....


Sabiendo que una libra es de aproximadamente 3500 calorías, y suponiendo que se lavan los platos de media hora por más de 45 días, se han perdido 1 libra sin saberlo ....( traducido en un año, esto equivale a cerca de 8 libras!)


Consejo n º 3: ¿Cómo su acumulado 60 minutos de ejercicio al día ..


El Cirujano General de las órdenes son para obtener 60 minutos de ejercicio acumulado por día (esto puede ser hasta en 6 rodajas pequeñas caminatas sin ningún problema).


Además de la quema de calorías, cuando paseo, la construcción de grandes músculos de la parte inferior del cuerpo.


El tejido muscular utiliza más calorías para mantener que la grasa, aun en reposo.


Una vez más, usted no tiene que ir a 60 minutos a pie si no de pago que se le parezca.


Puede que hasta en el tramo 4x15 minutos a pie:


-1 - Uno en la casa cuando se despierta (también ayudará a despertar aún más: o)


-2 - Dos en la hora del almuerzo para ir a almorzar a su lugar y volver (sólo tienes que seleccionar un lugar que va a 15 minutos de su oficina)


-3 - Una en la mitad de la tarde para ayudarle a seguir siendo el foco hasta el final del día.


Consejo n º 4: Gestiona tus antojos de alimentos por ser proactivo!


Su cuerpo produce endorfinas al realizar ejercicio aeróbico - lo que significa obtener su ritmo cardíaco máximo durante al menos 20 min.


El ejercicio aeróbico produce endorfinas, sustancias químicas que el cuerpo inducir sentimientos de euforia y placer. Estas son las mismas sustancias químicas producidas en respuesta a comer grasa y alimentos dulces.


Consejo n º 5: Mejorar su postura


Este es un gran ejercicio para mejorar su postura de la presente, usted busca hacer grandes cuando caminas, cuando usted está en la playa, cuando usted entra en un salón de reuniones de negocios.


Sobre una colchoneta de yoga, de pie recto.


Aliento un par de veces: inhalar, exhalar, inhalar, exhalar lentamente.


Tuck en virtud de los dedos de los pies y hacer retroceder a una baja en cuclillas, con la punta de los dedos tocan el suelo ligeramente.


Eche el mentón por lo que es relajada hacia el pecho.


Poco a poco pasará de la posición en cuclillas empujando los talones hacia el piso hasta que su torso se cuelga froward y hacia abajo.


Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y alineados sobre el centro de cada pie.


Respire, relájese la parte superior del cuerpo, y cuelgan como un trapo dool.


Inhale en esa posición.


Exhale como usted se adentra lentamente su potencia y hasta un rollo de posición.


Cuando esté de pie, enderezar las rodillas con los brazos relajados a sus lados.


Inhalar una vez más, y como usted exhala, aumentando poco a poco la balanza en la parte delantera de los pies.


Respire, relajar los hombros, y mantener ese equilibrio durante unos segundos.


Se puede hacer este ejercicio 3 veces cada vez que termine de una obra.


Puede que suene complicado por la lectura de este texto, le sugiero que imprime esta punta, llévelo con usted dondequiera que usted haga su workouts, hazlo de una vez con el documento y una vez que haya comprendido el paso, volver a hacerlo sin leer.


Consejo n º 6: Fácil de 6 pack abs


He estado haciendo abs 100 al día, desde que era una adolescente. Como resultado tengo un 6-pack sin tener que sudar más de abs sesiones en el gimnasio.


Los que conocen mi cuerpo enfoque de fortalecimiento saber yo soy un perezoso * * persona cuando se trata de obtener en forma.


100 ¿Cuánto tiempo tarda en realizar abs? Dependiendo de la circulación y la velocidad con que lo hace, que le llevará en cualquier lugar entre 90 segundos a 3 minutos.


Apenas ONU-squeezable!


No necesita para calentar antes de un corto período de sesiones, por lo tanto, puede decidir el momento de hacerlo sin tener que volver a organizar su día en torno a esta muy muy corto período de sesiones.


Sugerencias por día:


20 recto crisis de escasez (la mano apoyando su cabeza, no su levantamiento).


20 recto con una crisis de escasez de parada de un segundo a mitad de subida.


40 bicicleta se mueve alternando el codo derecho y rodilla izquierda y el codo izquierdo y rodilla derecha.


20 segundos en la V-Pilates posición: que se basan en su parte inferior en una posición equilibrada con las piernas fuera y enderezó sus brazos llegar recta y paralela a sus piernas.


Esta secuencia permite un profundo abs (V-Pilates), superficial abs (crisis de escasez) y oblicuos (bicicleta), que se trabajó en cada día.


Consejo n º 7: Breve es bueno!


Como parte de Mi Private Coach enfoque de la pérdida de peso, mini-workouts (MetaBoost o como yo llamo a) puede hacer maravillas para aquellos que no se sienten como sudor durante horas en un gimnasio.


"Algo es mejor que nada realmente. Si yo vengo y en el que puedo desarrollar enérgicamente durante 30 minutos, me gustaría considerar probar", dijo el doctor William L. Haskell, un ejercicio investigador y profesor de medicina en la Universidad de Stanford. La expresar workouts normalmente requieren sólo un conjunto de 8 a 12 repeticiones, en lugar de los 2 ó 3 series de 8 a 16 repeticiones que fisiólogos recomiendan para un óptimo ejercicio. "El derecho de autor de la Prensa Asociada - 12/15/2003


Sin embargo, estos MetaBoost workouts debe venir además de la diaria recomendada 60 minutos de ejercicio acumulado.


Escriba a info@myprivatecoach.com si desea recibir GRATIS MetaBoost tarjetas.


Consejo n º 8: 10.000 pasos al día mantener alejado al médico!


Invertir en un podómetro y asegúrese de que está recibiendo estos famosos 10000 pasos me ha lavado de cerebro para que usted las últimas semanas!


10.000 pasos comenzar cuando te levantes. Use su podómetro en su cintura a todas las veces.


10000 = 3 millas = 300 calorías aproximadamente (un poco menos de un bagel).


Tome ventaja de todas las oportunidades de caminar: elegir su almuerzo lugar 10 minutos más, bajarse del autobús antes del 1 parada, tomar 5 minutos cada hora o así e ir a * alrededor de la cuadra a pie *. Todo cuenta para este objetivo diario.


Usted no va a bajar de peso (esto no es suficiente en realidad) pero se libra de evitar la acumulación de nuevos y usted mejorará su salud general.


No requiere sudor!


Consejo n º 9: Invisible silla días


Cada vez que usted llega a ser por ti mismo, sentarse frente a una pared sin una silla y mantenga la posición durante 1 minuto.


Trate de hacerlo 3 veces al día.


Esta contar como un ejercicio de fuerza y les ayudará a formarse una agradable muslos.


Siéntase libre de aplicar este consejo en los demás días también!


Consejo n º 10: Cómo conseguir un vientre plano realmente sin trabajo abs


Cada vez que camina, piensa en la succión en su stomack (parte inferior y superior).


Esto se trabajará a fondo abominal músculos que NO crujido trabajo puede llegar.


Esto le ayudará a obtener un vientre plano REALMENTE.


No requiere sudor!






Valerie Vauthey es el fundador de http://www.myprivatecoach.com y el presidente de la Silicon Valley Coachville capítulo. Ella lleva largos años de experiencia exitosa en materia de Coaching Personal, Pérdida de Peso, Presupuesto Coaching, Gestión de Tiempo, Técnicas de motivación y Ciencias del Comportamiento.

Valerie@myprivatecoach.com