1. Lea las etiquetas antes de comprar
Se le sorprende a cuántas calorías contienen algunos alimentos. No se limite a comprobar el importe por 1 oz o 100 gr por la cantidad, sino todo el paquete contiene y reflexionar sobre cuánto de lo que normalmente come. A continuación, decidir si dejar en las estanterías o llevarlo a casa para añadir a su cintura.
2. Use productos lácteos bajos en grasa, los alimentos
La elección de bajo contenido de grasa no siempre reducir calorías. Muchos alimentos se bombea con azúcar o espesantes para compensar la falta de grasa. Sin embargo, los productos lácteos bajos en grasa, hacer los productos suelen ofrecer sustancial reducción de calorías durante todo su contenido en grasa y homólogos, con la mayoría, hay poca diferencia en el sabor o la textura. Esto no fue siempre el caso. Si se trata de un tiempo desde que intentó hacer el queso bajo en grasa, por ejemplo, lo encontrarás mucho mejor!
3. Coma más vegetales
En lugar de hacer carne el evento principal de su comida en su plato pila alta con verduras o ensalada. En general usted debe estar buscando para cubrir al menos la mitad de su plato con los mismos. Añadir las verduras a las sopas y guisos para aumentar a granel sin añadir mucho a las calorías cuentan. Frituras y curries también son excelentes para hacer un poco de carne y una gran cantidad de hortalizas en una deliciosa comida.
4. Mira tu tamaño de las porciones
Tomar nota del tamaño de la porción en los envases y siga las directrices de la medición de sus alimentos. Tenga cuidado especialmente con snacks y productos de panadería. Tomar una porción de la bolsa y poner el resto de distancia. Para la comida casera, un pedazo de carne debe ser aproximadamente del tamaño de una baraja estándar de tarjetas no media un buey y una comida (con exclusión de cualquier separado porciones de verduras o ensalada) debe ser aproximadamente del tamaño de dos puños clenched. Siempre puede haber más verduras que si no se llena con lo que llega.
5. Coma en casa
Restaurantes y lugares de comida rápida que sea su negocio de hacerle comer más de lo que usted realmente necesita. Esa es la forma en que hacen su dinero después de todo. Por el contrario, comer comida rápida simples en el hogar. Usted puede controlar lo que sirven. Puede controlar cómo prepararlo. Puede controlar el tamaño de las porciones. Cuando usted come en casa que usted elija exactamente lo que come y cuánto come.
6. Cuando lo haga salir
Elija restaurantes que sirven alimentos saludables y escoger los platos más saludables que puede encontrar en el menú o pedir algo saludable para estar preparado para usted. Puede solicitar una porción más pequeña o un niño del tamaño o comer un par de arranque en lugar de un enorme plato principal. Elija platos preparados bajo la parrilla y con base de tomate en lugar de crema a base de salsas. Si usted tiene que tener algo dulce después de que su comida tiene café y un chocolate o dos en lugar de postre.
7. Reduzca el alcohol
Hay un vacío enorme cantidad de calorías en las bebidas alcohólicas. Si bebe mucho puede realmente en la pila de libras. Y luego con la frecuencia que no le acaban snacking en cacahuetes u otros altos en calorías nibbles junto con su bebida. Un enorme peligro añadido con el alcohol es que disminuye sus inhibiciones, misteriosamente la disolución de su voluntad y hacer una alimentación sana la última cosa en su mente.
8. Elija su aperitivos con cuidado
Tiene sentido para comer algo al respecto cada tres horas para que usted no recibe demasiada hambre y hacer la elección de alimentos pobres en las comidas, el acaparamiento de una hamburguesa y fritas porque le deje pasar demasiado tiempo sin comer. Pero elegir sabiamente sus meriendas porque esas calorías puede montar. Es mejor merienda en el sector de las frutas o verduras troceadas si puede o tal vez un cracker o dos y no sobrecarga en calorías con patatas y snacks de chocolate.
9. Cocina no hornear
No hay nada como un concurso de pastelería período de sesiones de pilotaje sobre la libra está ahí? Porque nunca se acaba de hornear para otros o simplemente comer una porción si? Dé vuelta a su talento culinario a servir hasta deliciosas comidas saludables en lugar principal. Se enorgullecen de su fantástico almuerzos y cenas y no en su doble choque galletas de chispas de receta.
10. Plan de alimentos
El uso de bajas calorías y libros de cocina saludable a su plan de alimentación con cuidado cada semana antes de ir de compras. Se le menos caer en la tentación de alimentos que no necesitan a las tiendas si usted tiene una lista y como usted sabrá exactamente de lo que es para la cena cada noche, no siempre tienen que enviar para pizza!
Copyright 2005, Janice Elizabeth pequeños
Acerca del Autor
Janice Elizabeth es una pérdida de peso entrenador y autor del libro "La Dieta Salir Plan". Solicitud GRATIS su informe de 15 páginas "Cómo bajar de peso sin dietas - 7 secretos de la dieta de la industria no quiere que usted sepa" a http://www.SimplySlimming.com HOY!