Los científicos han demostrado que las ratas moderadamente activas tienen ADN más sano y más robusto que las células del cerebro de sus homólogos menos activas. Este es el primer estudio para demostrar que realmente el ejercicio que dura toda la vida disminuye el envejecimiento celular en el cerebro.

Agradable luz ejercicio

En el estudio, los animales fueron obligados a no correr, sino que sólo se dio la mayor cantidad de ejercicio, ya que encontró agradable - lo que se traduciría en un diario de 30 minutos a pie o una luz de 1 milla correr en un ser humano.

Brains como ratas de una cuarta parte de su edad

Al final del experimento, los cerebros de las ratas se examinaron. Las ratas más activas tenían menos subproductos de estrés oxidativo en su cerebro. De hecho, el ADN de estos animales, después de dos años, parecía mucho al igual que las de sus homólogos más jóvenes de sólo alrededor de 6 meses de edad.

Daño oxidativo

Daño oxidativo en el cerebro contribuye a la pérdida de memoria, y ha sido implicado en la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.

El siguiente paso en la investigación sería determinar que los productos químicos naturales y se activan los mecanismos de ejercicio de lucha contra el estrés oxidativo.

EurekAlert 12 de noviembre de 2005

Dr Mercola's Observaciones: El ejercicio es, sin lugar a dudas, una de las herramientas más poderosas que puede utilizar para ayudarle a alcanzar una salud óptima. Es mi convicción de que es prácticamente imposible de lograr sin. No se puede pagar a alguien para que lo haga por ti. Simplemente hay que hacerlo usted mismo.

Creo que esto está relacionado con nuestra exigencia de trabajo físico duro para obtener nuestros alimentos. La sociedad moderna ha sustituido la necesidad de mano de obra, pero no nuestra genética requisito para trabajar. Por lo tanto, no es más que ejercer la sustitución por un trabajo que la mayoría de nosotros no hacemos en nuestros puestos de trabajo normal.

Sin duda es cierto para mí, como estoy normalmente en frente de mi monitor de ordenador para 10-16 horas al día y es una de las principales razones por las cuales uno de mis más altas prioridades es hacer ejercicio con regularidad. Créanme I plan mi horario alrededor de mi ejercicio, no al revés. De esta manera ejercer nunca es de hacinamiento debido a conflictos de programación. Simplemente tiene que ser una alta prioridad si va a hacerlo.

Afortunadamente, incluso la luz ejercicio puede hacer un mundo de diferencia con respecto a la salud de estas ratas.

Pero, como un científico sabiamente señala en este estudio, hay una gran diferencia entre ratas y seres humanos. Poner una rueda de ejercicio en una pequeña jaula va a entretener y estimular la salud física y mental de las ratas, ya que lo utilizarán. Pero la compra de una bicicleta o un club de salud no significa que usted nunca moverse a utilizarla.

Si su objetivo es optimizar su salud, comenzar un programa de ejercicio es tan importante como la reorganización de su dieta. Para llegar usted a cargo en la dirección correcta, intente visualizar ejercicio como una droga que debe ser recetado precisamente para lograr la mayor parte de los beneficios.

La clave para ejercer de manera efectiva es asegurarse de las variables a continuación se tienen debidamente en cuenta. Al hacerlo, usted se asegurará de su computadora todos los esfuerzos no se desperdicien y están teniendo un efecto positivo sobre su cuerpo. Para ayudarle en su ejercicio los esfuerzos, hay tres variables importantes a tener en cuenta:

• Longitud de tiempo
• Frecuencia
• Intensidad

Animo a mis pacientes a incrementar gradualmente la cantidad de tiempo que está haciendo ejercicio para 60 a 90 minutos al día. Inicialmente la frecuencia es diaria. Este es un tratamiento de dosis hasta que normalizar su peso o niveles de insulina. Una vez normalizada, lo que implica que únicamente necesidad de ejercer tres a cuatro veces por semana.

Al Dr Searsalso Hasan intriguingPACE programa. Él pstrongly believeslong distancia de funcionamiento no es el mejor ejercicio para usted.

Resulta thatwhat youreally necesitamos es una combinación de bothendurance exerciseand anaeróbica typesprinting ejercicios (entrenamiento con pesas también el trabajo) para ayudar a aumentar el instante dramático demandas en su sistema cardiovascular que pueden precipitar ataques al corazón, tales Asin el invierno, cuando usted pudiera estar shoveling nieve.

Él tiene un buen programa y yo alentamos firmemente a que consideren la posibilidad de revisar la misma. I do plan a hacer un examen más amplio en el programa PACE en algún momento en el futuro.

Usted debe ejercicio bastante difícil y lo que es difícil hablar con alguien a tu lado. Cuando usted está haciendo ejercicio que dura su sistema cardiovascular se encuentra bajo tal cantidad importante de destacar que el mero hecho de hablar le hace incapaz de proporcionar a su cuerpo con suficiente oxígeno. Sin embargo, si usted no puede mantener una conversación en absoluto, entonces usted ha ido demasiado lejos y la necesidad de disminuir la intensidad.

Para obtener más información sobre cómo empezar a usarlo, usted querrá revisar algunas de las más recientes columnas que he publicado por los editores de contribuir y ejercer expertos Chek Paul y Ben Lerner.

Sobre el autor:

Este artículo es reimpreso de Mercola.com, el mundo # 1 más visitados y de confianza naturales o alternativos de salud web. Por un tiempo limitado solamente, se puede coger la libre "metabólicas Tipo Test" para ayudarle a aprender los alimentos correctos para su tipo de masa especial para que usted pueda lograr óptimo estado físico y la salud. Sólo tienes que ir al http://www.mercola.com/forms/mt_test.htm ahora mismo a tomar esta rápida prueba!