| | Cómo empezar a hacer ejercicio: la píldora mágica de su programa de pérdida de peso
En un anterior artículo, he mencionado la pérdida de peso mantra de "Comer Menos Mover Más ..." y he escrito acerca de cómo elegir el plan de dieta que podría ayudarle a comer menos. En este artículo voy a discutir la "moverse más" parte de la ecuación. A partir ...
Perder Peso: cómo hacer ejercicio y quemar grasas en una apretada agenda
En mi negocio de consultoría de fitness, tengo la oportunidad de hablar con la gente de todos los sectores de la vida sobre su salud, estado físico, pérdida de peso y metas. Ya sea que su objetivo es perder peso, ganar músculo, se adhieren a un plan de dieta o programa, mejorar la ...
El estrés y el ejercicio
CÓMO FUNCIONA Personas que hacer ejercicio con regularidad le dirá que se sienta mejor. Algunos dicen que es porque las sustancias químicas llamadas neurotransmisores, producida en el cerebro, son estimulados durante el ejercicio. Puesto que cree que neurotransmisores mediar ...
La mejor la quema de grasa para ejercer sofá patatas
Si usted es un cometido Couch Potato, no es bueno pretender que usted va a recibir usted al gimnasio cinco días a la semana a partir del lunes. Por mucho que quisiera darle toda una rutina de gimnasio para llevar a cabo - una mezcla equilibrada de cardio, ...
Pérdida de peso rápida y el ejercicio o Pagar ahora o más adelante de pago!
¿Por qué he permitido a mí mismo para entrar en esta forma? Con la vida viene la responsabilidad y con las decisiones viene consecuencias. Es su decisión hoy para hacer algo positivo. Mañana puede ser fuera de sus manos. Hay tres emociones subyacentes ...
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| El ejercicio y la motivación, Parte 4: Mantenimiento y Recaída
Copyright 2005 Tanja Gardner ¿Cuáles son el mantenimiento y la recaída etapas? En la etapa de mantenimiento, que ha sido hacer ejercicio con regularidad durante el tiempo suficiente que es convertirse en un hábito. Usted acaba de crear una rutina que funcione para usted, y (si es que estás haciendo lo correcto), que ha comenzado viendo los beneficios que originalmente quería en su vida. Todavía hay unos trampas que usted puede hacer fracasar, no obstante. Cuando esto sucede, y te encuentras ya no hacer ejercicio, que está en Prochaska 'recaída'. La mayoría de 'trampas' o bien implicar un cambio en las circunstancias de su vida, un cambio en sus metas, o una combinación de ambos - por lo que si ha sido hacer ejercicio con regularidad durante un tiempo y de repente encontrar difícil motivar a usted, hágase lo que ha cambiado. Cambios en las circunstancias Si sus circunstancias han alterado, le suele ser muy consciente de lo que pasó y cómo es afectado a su motivación. Por ejemplo - que podrían ejercer en un gimnasio, y luego tomar una súbita caída de ingresos que no le permite mantener su gimnasio. Su horario de trabajo puede cambiar, haciendo que su original sesión de ejercicios de tiempo fuera de servicio. Alguien que con el ejercicio podría decidir poner fin, o usted podría lesionar a ti de alguna manera. Todas estas cosas van a alterar lo que era un medio eficaz de rutina, y si no se activa plan de trabajo en torno a la interrupción, puede savia de su motivación para seguir haciendo ejercicio. Si esto se aplica a usted, imagine que estaba en la etapa de contemplación, y mire la motivación sugerencias para esta etapa. Revisar su principal objetivo para el ejercicio. ¿Sigue siendo válido? En caso afirmativo, pasar a través de las sugerencias para la etapa de preparación. Su inicial "cómo" ya no funciona - así que lo que tiene que cambiar? Si ya no puede mantener la rutina que se utiliza para el trabajo, ¿qué puedes hacer eso todavía cómodo, agradable y asequible? Si ha mantenido una revista de fitness, se remontan a través de las entradas que hizo cuando usted era la creación de su rutina. ¿Cuál es su opinión para tratar de entonces (y no terminó hasta el uso) que usted podría experimentar ahora? CAMBIOS EN LAS METAS Si sus circunstancias no han cambiado, lo más probable es tener sus metas. Tal vez su objetivos iniciales no son pertinentes por más tiempo? Si este es el caso, no golpees a tu alrededor que - en lugar de ello, hágase lo que usted * * quieren hacer ahora. Tal vez usted comenzó entusiasmados con la formación de un triatlón, pero pronto encontró el tiempo necesario y el esfuerzo desequilibrado su vida. Tal vez usted comenzó a querer perder 20 kg, entonces di cuenta de que había que sustituir todo su armario que en realidad prefiere ser curvas - ahora simplemente quiere sentirse sano y energético. Recuerde, es su vida y nadie puede decirle cuáles deberían ser tus objetivos. Está bien para las metas a cambio - lo que es OK no es mantener a poner tristemente tiempo y esfuerzo en algo que en realidad no quieren más. Recuerde que hay una diferencia entre querer tener un día de descanso, y perder motivación a largo plazo. Parte del éxito de cualquier plan es permitir que usted ocasionales días de descanso. Teniendo en uno o dos cada semana no significa que haya pasado a Recaída - de hecho, es necesaria para evitar sobreentrenamiento. Es también en Aceptar para variar la intensidad de su entrenamiento de una semana a otra - alternando semanas de empujar con semanas de cabotaje. Esta estrategia (llamado 'periodisation "cuando se hace a un plan específico) es en realidad mucho más eficaz para alcanzar los objetivos de fitness que usted empujar tan duro como puede cada sesión de ejercicios. Si estás empezando constantemente salto workouts sin embargo, es necesario averiguar por qué y hacer algo al respecto. Obtener ayuda con la motivación Por último, como hemos sugerido para los que están en la fase de acción, si es más difícil llegar a mantenerse motivado a pesar de todas las sugerencias anteriores, pensar en trabajar con un entrenador personal. De hecho, un entrenador puede ayudarle a manejar sus dificultades de motivación cualquier fase de Prochaska del modelo que se esté a (o incluso si no está muy seguro de dónde se encuentra ahora mismo!) Si has pensado en contratar a un entrenador en el pasado , Pero el tiempo nunca ha sido derecho, Optimum Life Ltd tiene una oferta que podría convencer finalmente a hacer la inversión en ti mismo, tu salud y tu felicidad. 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De lo contrario, puede traer cada día más cerca de usted su vida óptima. Sobre el autor: Este artículo © Tanja Gardner, Optimum Life Ltd Por favor, siéntase libre para reimpresión en su conjunto, siempre y cuando este recurso caja sigue intacta. Optimum Life Ltd (http://optimumlife.co.nz) proporciona equilibrado de fitness y servicios de gestión del estrés a los clientes en todo el mundo. Para más detalles acerca de cómo podemos ayudarle a lograr su óptimo estado físico en un presupuesto, visite http://trainerforce.com/optimumlife Para obtener una copia gratis de nuestro '¿Qué es el óptimo estado físico? " Informe y Lista de verificación, por favor envíe un e-mail a mailto: optimumlife@xtra.co.nz con 'Por favor, envíe lista de comprobación Fitness & Informe "en el tema de cabecera
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