El verano es la vuelta de la esquina, pero hay 2 pies
de nieve en mi camino! Si te gusta el ejercicio de fuera,
o conduce para el gimnasio, ¿cómo va a ejercer cuando
el tiempo está mal? Plan simple, pero eficaz
rutina de ejercicios que puedes hacer en tu sala de estar.
(Por cierto, shoveling nieve es un excelente aeróbica
sesión de ejercicios - acaba de ser cuidadoso y tomar despacio.)

ADVERTENCIA: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consulte
un profesional de la salud. Comience lentamente esta rutina, si
no puede hacer 10 repeticiones de un determinado ejercicio, pruebe con cinco.

Materiales necesarios: dos pesos, tres libras cada uno
o dos latas de sopa

Rutina:

Día Uno:
Estirar - 10 minutos
Parte superior del cuerpo de trabajo - 10 minutos
Ab trabajo - 10 minutos
Refrésquese - 5 minutos

Día Dos:
Estirar - 10 minutos
El trabajo aeróbico Out - 20 minutos
Refrésquese - 5 minutos

Suplente estos dos días cada dos días como mínimo
cinco días a la semana.

Ejercicios de estiramiento:
http://www.studenthealth.ucla.edu/health/sha/stretch_exercises.htm

Ab a cabo el trabajo:
2 repeticiones de cada 10
1 - http://www.netfit.co.uk/abd5.htm
2 - http://www.netfit.co.uk/abd6.htm
3 - http://www.netfit.co.uk/abd26.htm

Parte superior del cuerpo a cabo el trabajo:
2 repeticiones de cada 10
http://www.hooah4health.com/body oning / arms.htm
2 repeticiones de cada 10
http://www.foodanddiet.com/NewFiles/chest.html

El trabajo aeróbico Outs (Elija uno diferente cada día
o hacer su propia!):
1 - Saltar la cuerda - saltar la cuerda es realmente tipo de diversión!
2 - Jog en el lugar - aburrido pero eficaz!
3 - Subir y bajar escaleras durante unos minutos - gran inferiores
órgano sesión de ejercicios! (Sólo asegúrese de que tiene una barandilla de celebrar
a).
4 - Imaginen que eres un boxeador y pasar de un pie a la
mientras que otros en torno a jabbing el aire.
5 - Gire a algunos en voz alta la música y la danza de todo.
6 - está orientado hacia el ama de casa en todos nosotros, poner las
vacío en su ajuste más bajo y empuje en torno a que el bebé
por un tiempo, alternando las manos que se utilizan para empujarla.

La cuestión es - conseguir su respiración profunda y la sudoración
un poco.

Cool Down:
Elija un par de tramos para una completa enfríe.

Es más acerca de cuánto esfuerzo ponga en cada ejercicio y no
que el número de ejercicios que hace. En otras palabras,
hacer ejercicio cada trabajo para usted.

Una vez más, a ver a su médico antes de planificar cualquier rutina de ejercicios.


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