Conoce a Sarah.


Hace aproximadamente un año, Sarah vio un infomercial acerca de un "multi-unit" máquina de ejercicios. El locutor lo calificó como un "revolucionario" pieza de equipo, alegando que la gente a ver los resultados "sólo 2-4 semanas". Ejerce todas las principales partes del cuerpo femenino y el modelo que figura con el equipo dijo que "es más seguro y más eficaz que pesas."


Intimidados por los gimnasios toda su vida, Sarah sabía que tengan su propia casa gimnasio sería la clave para su finalmente entrar en forma. Había oído que las máquinas son más seguras que las pesas libres. Además, la máquina llegó con "fácil de seguir las instrucciones de vídeo". El precio es empinada, pero como Sarah imaginaba cambiando su cuerpo, obtuvo su crédito y pidió agarró el teléfono.


El día de su entrega, Sarah se sorprendió al ver que tuvo hasta dos veces el espacio que le dijeron que, en la limitación de espacio ya su hacinamiento den. Emocionado para empezar, ella popped en el vídeo, y subieron a la máquina. Sarah pronto descubrió que ella, a 5'3 ", fue demasiado pequeño como para caber en la máquina para algunos de los ejercicios. Continuó en cualquier caso, tratando de ignorar el hecho de que su baja de la espalda y las rodillas comienzan a doler un poco.


Sarah utilizado su nueva máquina revolucionaria exactamente tres veces más. Durante los últimos seis meses, que ha sido su colgador de ropa no oficial.


¿Qué sucedió? Sarah pensó que estaba comprando una máquina que sería muy fácil de operar y ser una alternativa segura a la libertad de pesos. Por desgracia, Sarah y muchos otros están equivocados en gran medida de comercialización de máquinas bombo de los desarrolladores. Cuando se trata de eficacia, en particular para el comienzo exerciser, libre de pesos (es decir, pesas) tasa muy superior a las máquinas costosas en términos de:


1. Costo. Tres o cuatro juegos de pesas habría costado Sarah menos de 10 veces la cantidad que gasta en su máquina. Como ella le da más fuerte, ella tendría que comprar más, aunque incluso un conjunto completo no sentaría su espalda casi tanto como la máquina hizo.


2. Espacio. Pesas tomar mucho menos espacio que la mayoría de los equipos vendidos ejercicio en infomerciales. Puede colocarlas en un armario, fuera de la vista bajo la cama, o en una esquina. Incluso hay pesas puede ajustar (es decir, PowerBlock) que le permiten ajustar el poundage en un conjunto, eliminando la necesidad de un solo poundage pesas.


3. Variedad. La mayoría de las máquinas se han diseñado como una dimensión. Incluso la más amplia unidad de múltiples máquinas de ejercicios permitirá realizar sólo un número limitado de movimientos en un rango limitado de movimiento. Libre de peso puede ser utilizado en rangos de movimiento basada en la exerciser, no una máquina. Utilice pesas junto con los bancos suizos o Balls y tiene multitud de opciones de ejercicio.


4. Adecuación. Sarah no puede utilizar su "multi-uso" máquina para determinados ejercicios, porque la máquina era demasiado grande. Esto no es un problema poco común. Aunque la mayoría de las máquinas tienen asientos ajustables, brazo almohadillas, y la palanca de armas, hay limitaciones a su área de distribución y es posible que algunos no se adecue a los muy pequeños o muy grandes. Sin embargo, si se puede agarrar una pesa, puede utilizarlo.


5. Funcionalidad. Hacer ejercicio con pesas libres-aumenta la probabilidad de que los efectos del ejercicio se cruzan en situaciones del mundo real. Piensa en ello. ¿Con qué frecuencia durante el día, ¿se encuentran en una diagonal posición supina y empuje hasta peso como lo haría en una máquina pierna prensa? Probablemente nunca. Pero, ¿cómo está usted a menudo obligados a realizar actividades que biomecánicamente son idénticas a las squat? Sentado, consiguiendo dentro y fuera de un coche, crouching a recoger algo up.all el tiempo! Adecuadamente utilizando pesas libres aumentará la funcionalidad de un ejercicio a situaciones del mundo real.


6. Seguridad en el Trabajo. Al parecer counterintuitive a que consideren la posibilidad de libre pesos como más seguro que las máquinas. La mayoría de nosotros hemos escuchado (somewhere..) Que podría llegar herido con pesas y máquinas que eran "más seguro". Tal vez sólo la idea de alguien haciendo un enorme banco de prensa se presta a imaginar la posibilidad de que uno podría perder el control de la misma cantidad de peso en caso de que alguna vez lo intentó.


Seguridad durante el ejercicio es más acerca de forma adecuada, técnica, concentración y control en lugar de aparatos de ejercicio. Alguien puede llegar a dañar una máquina tan fácilmente como con una pesa forma incorrecta si se utiliza. Como siempre, si no sabe cómo hacer algo, encontrar a alguien (es decir, un entrenador de renombre) para mostrarle cómo.


Seguridad como resultado del ejercicio es una cuestión a largo plazo. No es necesario para el cuerpo a sí mismo o estabilizar el peso durante los movimientos en la mayoría de las máquinas, porque el peso aparato es fijo. Key estabilizador músculos son entonces nunca la oportunidad de obtener más fuertes. Libre de pesos permitirá a la exerciser básicos para utilizar los músculos y permitir multi-plano de circulación que las fuerzas de la exerciser estabilizador para fortalecer la musculatura, las articulaciones que soportan. A largo plazo, pesas libres son superiores a las máquinas para la construcción de una más fuerte, más funcional cuerpo.


Usted no necesita gastar una fortuna en un pedazo de equipo de ejercicio que usted nunca se terminan utilizando y que no se adapte a sus necesidades. Unos pocos juegos de pesas son efectivos, inteligentes alternativas a la compra de equipo, especialmente para aquellos creación de su propia casa en sesión de gimnasio o zona.






Jon Gestl, CAC, es un entrenador físico personal y de instructor en Chicago especializado en en el hogar y en las oficinas del fitness. Es Estados Unidos Campeón Nacional de Aerobic de plata y medalla de bronce y ocuparon el mundo-sportaerobic competidor. Él puede ser contactado a través de su sitio web en http://www.jongestl.com.

jongestl@jongestl.com