1. Hacer la elección de alimentos naturales - a través de la despensa y donar todo lo que sea en una caja, puede o congelada de una fuente procesado. La más natural los alimentos que usted come, - en su mayoría de los estados en bruto, el más energía que se derivan de ella. Evite cualquier cosa que tenga un envoltorio o si su lengua tiene que ver la gimnasia a pronunciar los ingredientes. Tienda de alimentos con frecuencia para mantener frescos los alimentos orgánicos fácilmente disponibles. Tienda solamente alrededor del exterior de la tienda de comestibles. Cuanto más dinero se gasta en la comercialización de un alimento, la peor es para usted. Si la comida era de alrededor de 100 años atrás, lo más probable bueno para usted y no genéticamente modificados, fortificados o alterados de su estado natural.
2. Confíe en la térmica efecto de los alimentos - Diez a 35% de nuestro metabolismo puede venir de la térmica efecto de los alimentos - que es la energía necesaria para procesar los alimentos que se consumen. Si usted come 5 - 6 pequeñas comidas al día, usted nunca se sienta como que está en una dieta, su energía será constante, nunca entra en un estado hiperglucémicas y su cuerpo se convertirá en una máquina de quemar grasa que se preparará para ejercer en cualquier momento dar. Cada comida debe ser una mini versión de lo que es probable que usted utiliza para si actualmente comer 3 comidas al día. Cada comida debe contener una proteína magra, un almidón de hidratos de carbono y una fibra de hidratos de carbono.
3. Cambiar el Estado - Una vez que compongan su opinión acerca de algo, ser implacable al respecto y el proceso de lograr el resultado es mucho más fluida. Cuando usted decide que quiere verse y sentirse mejor y adquirir los conocimientos necesarios para hacerlo, haciendo las decisiones correctas con respecto a comer y hacer ejercicio se convierte en esfuerzo. Su salud se refieren a otros logros que ha conseguido en su vida. Para decidir los medios para cortar cualquier otra posibilidad. Haga su salud debe a su calendario y en todas sus decisiones.
4. Aplicar el 90 / 10 Estado - Si el 90 por ciento del tiempo está haciendo la elección de alimentos saludables en las cantidades y está haciendo ejercicio con regularidad e intensamente, disfrutar de los otros 10% del tiempo sin un gramo de culpabilidad. Puede planificar el futuro de su 10% si conoce una de las partes está llegando a lo largo de este fin de semana o si va a viajar y tener que perder una sesión de ejercicios. Pero en el caso de que usted está superado por la postre del menú, se dedican sin ningún tipo de remordimiento y conocer la muy próxima comida que se le vuelva a encarrilarse.
5. Calentamiento antes de un entrenamiento de fuerza período de sesiones - Calentando aumenta el flujo de sangre a los músculos de alrededor del 55%, lo que le permite una mejor contracción muscular. Usted sudor anterior, lo que ayuda a regular su temperatura corporal. También se inicia el salto neuromuscular conexión que inicia la liberación de los hidratos de carbono y grasas enzimas y hormonas, mientras que la reducción de su esfuerzo percibido durante el entrenamiento de fuerza. A tan sólo 5 minutos a pie o en bicicleta se reunirá este requisito.
6. Varíe sus ejercicios de cardio - alternos entre dos o más actividades cardiovasculares como caminar o en bicicleta o kickboxing y aeróbicos paso. Esto le ayudará a desarrollar óptimamente su sistema cardiovascular en forma, mantener el elemento de diversión en ejercicio, le ayudan a evitar un exceso de formación, así como lesiones. En pocas palabras, se gastan más calorías.
7. Incorporar técnicas de varios cardio - Utilice una combinación de continuo, intervalo de tiempo, circuito y Fartlek (velocidad de juego) la formación. El cambio de técnicas de las fuerzas de su cuerpo para adaptarse y ser más eficientes. Variar la intensidad del impacto y modificar estilos. Por ejemplo, si usted ha estado caminando el mismo camino al mismo ritmo todos los días, comienzan a incorporar ráfagas de aceleración intermitente. El principio básico es que el cambio es lo que mantiene el cuerpo avanza, haciendo mejoras y la quema de grasa.
8. Organice su workouts en Fases - Organice su workouts en una estructura cíclica. Por ejemplo, de dos a tres semanas, en un ejercicio de menor intensidad de 45 a 60 minutos, y luego, para los próximos dos o tres semanas, realizar de 20 a 30 minutos a su más alta intensidad. Los siguientes 2 a 3 semanas, en una sesión de ejercicios de intensidad moderada durante 30 a 45 minutos. Este sistema le permite mantener un alto nivel de aptitud y no un exceso de tren. Esta sesión de ejercicios en bicicleta de estructuras ayudan a su cuerpo a ser más eficientes en la quema de grasa.
9. Circuito Tren - Lleve a cabo varios ejercicios de fortalecimiento intercaladas con una breve cardio segmentos. Por ejemplo realizar una pierna prensa, lateral y tire abajo abdominal crujido seguido de 3 minutos de bicicleta. A continuación, repetir otra fuerza 3 ejercicios seguidos por 3 minutos a pie. Circuito de formación tiene una menor tasa de deserción escolar, es un eficiente quemador de calorías, aumenta la fuerza muscular y disminuye la grasa corporal.
10. La fuerza de tren con múltiples ejercicios conjuntos - Elige ejercicios que trabajan grupos musculares compuesto - que significa más de un grupo muscular a la vez. Esto le dará la mayor kilometraje por ejercicio. Los ejemplos incluyen squats, lunges, y empujar ups. Por cada libra de músculo a su cuerpo necesita de 35 a 50 calorías por día para sostener que, mientras que cada libra de grasa en su cuerpo requiere sólo un modesto 2 calorías por día.
11. Ejercicio primera hora de la mañana - la mañana de ejercicios tienen una mayor probabilidad de mostrar. Más tarde en el día, las probabilidades de que usted omita su entrenamiento como aumentar las interrupciones surgir la fatiga y series in Mañana ejercicio también ayuda a regular la hormona de su respuesta, diciendo a su cuerpo para liberar la grasa y empezar a patear su metabolismo.
12. Coma una "cartilla" antes de la comida de trabajo fuera - la existencia de una pequeña comida equilibrada antes del ejercicio le ayudará a quemar grasa. Después de comer, su nivel de azúcar en sangre se eleva y el ejercicio actúa como la insulina para ayudar a regular la glucosa en la sangre. Comer también le dará la energía para una más intensa sesión de ejercicios -, por lo tanto, usted quema más calorías.
13. Tren con intensidad - Para obtener todos los beneficios del ejercicio, usted debe pasar de la "rosa pesos" moderada y caminar. No tenga miedo a aumentar su resistencia y desafío que sus músculos y sistema cardiovascular. Con el fin de cambiar, usted tiene que impulsar sus límites físicos más allá de lo que usted está acostumbrado.
14. Manténgase hidratado. Con el fin de que la grasa para ser metabolizada, primero debe ser liberado de la célula grasa y luego ser transportados por el torrente sanguíneo donde es shunted al hígado y otros tejidos activos a ser utilizados como combustible. Si usted está en un estado deshidratado, el hígado tiene que acudir en ayuda de los riñones y no puede concentrarse en su papel de la liberación de grasa. Una regla general es tomar su peso corporal y se multiplican por .55 para estimar cuántas onzas de agua que debe consumir al día.
15. Ejercicio usando ráfagas de aceleración y recuperación. La investigación muestra que la variabilidad del ritmo cardíaco es el mayor predictor de la salud. Para capacitar al mayor ritmo cardíaco tiempo, realizar ráfagas de actividad a lo largo del día. Por ejemplo, puede sprint al buzón, ejecute en el lugar durante 60 segundos mientras que su comida es calentamiento o la explosión de hasta 3 vuelos de escaleras. Ráfagas de aceleración puede durar hasta 60 segundos y puede repetirse 5 - 7 veces al día cada dos días. Su metabolismo se mantendrá planteado después de la explosión (conocido como el afterburn) y seguirá siendo elevada durante un máximo de una hora o más dependiendo de qué tan intensa fue la explosión. En general, realizar ráfagas cortas a lo largo del día contribuye a calorías quemadas, pérdida de grasa, mejorar la salud y la claridad mental.
16. Diario - escribir tus metas, tener una misión, el registro de la actividad física y la tala de árboles alimentos que se consumen son una probada manera de obtener resultados. Los que cometen los objetivos y un plan de trabajo tienen una mayor tasa de éxito. Puede utilizar una revista que está desarrollado específicamente para caminar a través del proceso de la pérdida de grasa como la que se dispone en el Femenino, firme y Calce programa (KelliCalabrese.com) o usar un nuevo documento en blanco o bloc de notas para registrar sus sentimientos, éxitos, obstáculos y los logros.
17. El ejercicio con un compañero - sus posibilidades de pegar a su programa de ejercicios son más altas cuando usted obtener un importante otros. Tras la rendición de cuentas a un socio es más motivador que el ejercicio por sí solo. Elegir un socio que es importante para usted, que comparte en sus objetivos y es de la misma capacidad física (o un poco mejor).

Sobre el autor

Kelli Calabrese MS, CAC, 2004 entrenador personal del año, editor personal de fitness en revistas profesionales, editor de Fitness y Wellness la revista Entrepreneur, Junta de Directores para el entrenador personal alianza comercial, fisiólogo de ejercicios de conducir nacional ejercicio Asociación de entrenadores deportivos, ex plomo de expertos de fitness para eDiets y eFitness. Kelli ciencia tiene 3 grados en las áreas de rehabilitación cardíaca, de ejercicios de Fisiología y Biología. Ella ha alcanzado más de 20 Fitness y Nutrición Certificaciones. Es autora de Femenino, firme y Calce y co-autor de El Poder de Campeones. Kelli está disponible para seminarios, formación personal, formación en línea de teléfono y de coaching, tours de compras de comestibles. Para obtener más información acerca de Kelli, por favor visite KelliCalabrese.com o llame al 908-879-1469.
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