He sido un entrenador personal y natural bodybuilder durante los últimos 5 años. Durante ese tiempo, he descubierto una gran cantidad de músculo de fomento de hechos y observaciones de fitness.

Quería compartir con ustedes algunas de las más importantes con usted, en este artículo.

Aquí están 17 de los más importantes la construcción de músculo hechos que he aprendido a lo largo de los años.

1. La gente no ver grandes resultados con sus esfuerzos de fomento de músculo simplemente porque están mal informados y engañados en cuanto a lo que funciona y que hay que hacer. Mi trabajo como entrenador es informar y educar a la población sobre lo que realmente funciona.

2. Con el fin de quedarse con su rutina de fitness para el largo plazo, es necesario identificar el "por qué" detrás de lo que está haciendo. Descubra, específicamente, lo que quiere el cambio y la razón por la que desea cambiar. Usa esta opción para convertirse en su motor.

3. Usted absolutamente debe asociar placer con su rutina de construcción muscular y el dolor con no cometer a su rutina de fitness. Los seres humanos, por naturaleza, hacer las cosas que son agradables y evitar las cosas que crean el dolor.

4. Estamos después de largo plazo, permanentes resultados, por lo que no habrá soluciones rápidas y trucos. Vamos a crear un estilo de vida que el cambio será fácil para vivir. No contar calorías o puntos, simplemente a tomar mejores decisiones y más saludable, porciones moderadas.

5. Siempre piensa la calidad sobre la cantidad. Esto significa más trabajo fuera no es mejor cuando se trata de construir músculo, mejor es mejor. La mayoría de las personas que entran en contacto con el trabajo demasiado y comer demasiado poco.

6. La clave de la permanente pérdida de grasa es acelerar su metabolismo. Una vez hecho esto, la pérdida de peso se convierte en permanente.

7. Todo el proceso de la evolución de su cuerpo lleva tiempo. Comprometerse a ti mismo por lo menos tres meses para transformar literalmente su cuerpo. Usted puede ver algunos resultados antes de esa fecha, pero tres meses es lo que se necesita para ver grandes resultados.

8. Durante el primer par de semanas de un programa de fomento del músculo, usted nota que su escala de peso, ya sea no cambia o puede subir un poco.

Lanza la escala por la ventana, no distingue entre grasa y músculo, así que cuando usted inicialmente ganar un poco de músculo en un principio, la escala de peso subirá. Esa es una buena cosa. Con el paso del tiempo la escala de peso pasará.

9. Usted debe comer a menudo y en cantidades moderadas para acelerar su metabolismo. Si usted come a menudo, utiliza su cuerpo y rompe su comida a menudo, lo que menos grasa corporal almacenada.

10. Comer 5-6 pequeñas comidas / snacks a lo largo del día. La forma más sencilla de hacerlo es comer una moderada desayuno, almuerzo y cena, y luego un pequeño refrigerio entre el desayuno y el almuerzo, comida y cena y, a continuación, una pequeña merienda por la noche. Usted debe condición de su cuerpo para comer cada 3 a 3 1 / 2 horas. No se puede restringir demasiado las calorías, esto ralentizar el metabolismo y detener el progreso absolutamente muerto en sus vías.

11. Usted debe crear una sinergia entre una nutrición adecuada, ejercicio aeróbico moderado, e intensa, breve peso de capacitación. Las respuestas a la pérdida de peso dentro de los límites de cada uno de estos. Esta es la razón por la dieta, Weight Watchers, Jenny Craig, y otros programas no son a largo plazo con éxito. Uno o más de estos elementos se pierde.

12. Pequeño, constante pasos dará lugar a la progresión, lo que conducirá a resultados, lo que aumentará la motivación, que volverá a aumentar los resultados, lo que a su vez dará lugar a cambio a largo plazo.

13. Para obtener los mejores resultados con la construcción de músculos y perder grasa, 5 días a la semana, 30 minutos al día es más beneficioso. Más de 5 días y correrá el riesgo de sobreentrenamiento. Menos de 5 días y es posible que no vea óptimos resultados construcción muscular.

14. Usted debe incorporar la resistencia de peso en la formación de su pérdida de peso esfuerzos. La grasa es metabolizada por el músculo, músculo, literalmente, se quemarán más calorías sólo para mantener la misma. El aumento de tejido muscular magra ayuda a su cuerpo a acelerar su metabolismo (una vez más, el aumento del metabolismo es la clave para bajar de peso.

15. El exceso de actividad aeróbica será contraproducente para sus esfuerzos de consolidación de músculo. 2-3 días a la semana, 20-30 minutos cada período de sesiones es óptimo. Una vez más, más no es mejor, mejor es mejor.

16. Las dietas no funcionan, por lo que nunca tratar de dieta. Las dietas son un método imperfecto para que crean mucho dolor (el dolor / placer principio). Puede dieta durante un corto tiempo, pero la recuperación física y psicológica antojos vienen, que le conduce a binge y comer más de lo que hubiera hecho.

17. Elige un día a la semana y trucos. Come lo que quieras, y me refiero a nada, sino simplemente hacer que una cantidad moderada. A continuación, se estrictas para los otros 6 días a la semana.

Estas fueron algunas de las más importantes la construcción de músculo hechos que he aprendido durante los últimos 5 años. Siga todos los que usted puede y pronto ver más resultados desde el tiempo que emplea en el gimnasio.

Sobre el autor:

Shawn Lebrun es un entrenador personal y libre de drogas bodybuilder que ofrece una probada de construcción muscular y la pérdida de grasa. Get the most muscle and definition possible in the least amount of time: Muscle building and fat loss program Obtenga el mayor definición muscular y posible en la menor cantidad de tiempo: la construcción de músculo y la pérdida de grasa programa