1. Sólo empezar

Muchas veces, usted podrá conocer información contradictoria de diversas fuentes acerca de cómo se debe ir sobre el cumplimiento de sus objetivos; confundirse con la información, para tratar de analizar la mejor vía de acción ... pero luego te das cuenta de que los conflictos con otra persona del consejo. Ustedes acaban de congelación como un ciervo atrapado en los faros. El mejor curso de acción es sólo para empezar y hacer algo! Lo creas o no, que es la parte más difícil de todos modos!

2. Establecer objetivos

Usted no llegaremos a ninguna parte si no sabes donde vas. Por ello, es importante establecer objetivos porque ayudará a que le muestre el camino correcto a tomar, y también añadir más motivación.

3. Foco en la grasa corporal, no el peso corporal

Obviamente, este artículo se titula "Estrategias de 17 segura para bajar de peso," pero esto no es lo que usted realmente desea enfocar. Un aumento de masa muscular y la fluctuación de peso del agua te puede facilitar sesgado los resultados. La solución consiste en medir su progreso por varias medidas de la circunferencia de sus diferentes partes del cuerpo o simplemente comprar algunos calibres.

4. Crear un déficit calórico

Cada persona se quema una determinada (cambiar) el número de calorías por día, lo que se conoce como TDEE. Con el fin de reducir su grasa corporal, debe crear un déficit calórico. Para ello, basta con comer una menor cantidad de calorías que su TDEE. Sin embargo, no se debe reducir sus calorías por demasiado, o de otra manera ralentizar su metabolismo, sino que es mejor para reducir su consumo de calorías de aproximadamente 750 calorías o 20% de su TDEE.

5. Lleve un registro de su ingesta calórica

Creación de un déficit de calorías requiere un poco de planificación. Usted necesita saber cuántas calorías se encuentran en los alimentos que usted come, y luego ellos coinciden hasta obtener un total. Hacer esto puede parecer una molestia, pero como usted se convierte en el mejor esta habilidad y memorizar ciertos alimentos que usted puede obtener un mejor "adivinar" el número de calorías que ha consumido.

6. Superior saciedad, la reducción de calorías

Un estómago lleno de Jello y un estómago lleno de manteca de cacahuete se sienten de la misma, pero son un valor muy diferente las cantidades en el mundo de calorías. Una estrategia que puede utilizar para crear un déficit calórico es comer los alimentos que son más de llenado, pero que contienen una menor cantidad de calorías.

7. Beber agua

Además de los numerosos cantidad de beneficios para la salud que proporciona el agua, también puede usarlo como una bebida que no proporciona calorías, pero te llena. ¿Tienes un ansia para que la barra de dulces? Beba un poco de agua.

8. Disminuya la cantidad de refrescos

Aunque las bebidas como el agua puede hacer que se sienta plena y no proporcionan calorías, tienen una baja tasa de saciedad, porque son fáciles de digerir. Una baja tasa de saciedad, combinada con varias calorías hace que las bebidas gaseosas un peligro para la Dieter. Aunque muchos dieta bebidas gaseosas contienen un número bajo de calorías, los edulcorantes pueden espiga niveles de insulina y también (diferencias de opinión sobre esto) puede contener a algunos relacionados con la salud los efectos secundarios.

9. Evite el alcohol

El alcohol tiene un bajo índice de saciedad, una relativamente alta tasa de calorías (alcohol contiene 7 calorías por gramo), y también puede causar que te conviertas en thirstier o hambre ... nunca se preguntan por qué los bares siempre han bocadillos gustan los cacahuetes?

10. Evite las dietas de moda

Las dietas de moda muchas veces hincapié en una parte específica de la nutrición sin molestar a ir más fundamentales, como el déficit calórico. Además, la mayoría de estas dietas hacer que una persona que ir muy lejos por debajo de la zona de seguridad en cuanto al grado de déficit calórico. Esto hace que el cuerpo parece que es de hambre, por lo que disminuye su TDEE. El ciclo se repite y entonces la persona se convierte en un yo-yo Dieter.

11. Coma carbohidratos complejos

Comer hidratos de carbono complejos o hidratos de carbono con bajo índice glucémico ayudarán a mantener sus niveles de azúcar estables. Cuando los niveles de azúcar en la sangre no son estables, el cuerpo comienza a almacenar grasa. Sin embargo, comer el tipo de hidratos de carbono ocupa el segundo lugar a la creación de un déficit de calorías.

12. Coma grasas saludables

No todas las grasas son malas y, lo que, necesariamente engorde. Usted debe tratar de evitar las grasas como los ácidos grasos trans o grasas saturadas. Sin embargo, como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas grasas proporcionan numerosos beneficios para la salud, puede ayudar a regular el colesterol, y puede incluso ayudar a crear más músculo, ya que son necesarios en la síntesis de hormonas. Sin embargo, incluso con la grasas saludables, hay que ver el consumo de este nutriente, ya que tiene una alta cantidad de calorías (9 calorías por gramo de grasa).

13. No compre comida chatarra

Una forma fácil de evitar comer poco saludables, aperitivos calóricos denso que, de otro modo, puesto que por encima de su número de calorías para la salud déficit de calorías es simplemente no comprar ellos - por lo que le quita la conveniencia que tiene en su casa de comer estos alimentos.

14. Tener un "Día de trucos" de vez en cuando

Tener un día de trucos de vez en cuando (aproximadamente una vez por semana o menos) puede ayudar a recordar a usted de los hábitos que están tratando de romper y también puede darle un merecido descanso de su régimen (no todos los alimentos de salud aunque mal gusto) . Truco días son por lo general a una persona por persona; no todo el mundo hace. Es su decisión en cuanto a si o no usted necesita uno.

15. Coma más frecuentes

Una manera fácil de incrementar su metabolismo y ayudar a guardar una proporción mayor de su músculo es comer con más frecuencia. Es por lo general se recomienda comer más o menos 6-8 comidas al día en lugar de los habituales tres.

16. Aerobic Workouts

Una forma de crear un déficit calórico para reducir la cantidad de alimentos que usted come. La otra forma es aumentar su TDEE; usted hace esto por la elaboración o comer con más frecuencia como se ha señalado anteriormente. Crear el déficit calórico sólo a través de comer inicia una primitiva de respuesta en el cuerpo pensar que se mueren de hambre, por lo que es mejor para crear la mitad de su déficit calórico a través de la elaboración y la otra mitad a través de una reducción en el consumo de calorías. El más básico y utiliza el formulario de ello es la sesión de ejercicios aeróbicos.

17. Levantar pesas

Además de aerobic workouts, se puede levantar pesas para aumentar la TDEE. El proceso de levantamiento de pesas se quema calorías adicionales al igual que el músculo que se basa. Por otra parte, el músculo va a dar una más saludable, más atractivo, y más tonos ver en comparación con el entrenamiento aeróbico por sí solo. Es mejor usar tanto entrenamiento aeróbico y levantamiento de pesas en su sesión de ejercicios régimen.

Eso es de 17 em '. Recuerde que después de sólo uno de estos métodos no producirá resultados. Usted debe seguir todas o muy cerca de todos ellos para obtener los resultados que usted (esperemos) están buscando. Un gran cosa siempre el resultado de muchas pequeñas cosas sumarse. Puede encontrar más información y obtener una pérdida de peso libre curso a http://www.weight-loss-resources.com.

Sobre el autor:

Johnny Lavot es un ávido para bajar de peso y estado físico investigador. You can find tons more information on these topics at http://www.weight-los s-resources.com . Usted puede encontrar toneladas más información sobre estos temas a http://www.weight-los s-resources.com.