los derechos de autor de 2005 por Greg Landry, MS
Hay muchos físico, mental, fisiológica y beneficios para el ejercicio regular. Una categoría de beneficios es el impacto que el ejercicio tiene en muchos de sus hormonas del organismo. Las hormonas son mensajeros químicos dentro de su cuerpo que afectan a casi todos los aspectos de la función:
1. Hormona del crecimiento - Estimula la síntesis de proteínas (tono muscular y el desarrollo), y la fortaleza de los huesos, tendones, ligamentos y cartílagos. -- Disminuye el uso de la glucosa y aumenta la utilización de grasa como combustible durante el ejercicio. Esto ayuda a reducir la grasa corporal y mantener niveles de glucosa en sangre a un nivel normal que le ayuda a ejercer por un período más largo de tiempo.
La liberación de la hormona del crecimiento de la glándula pituitaria en el cerebro se incrementa con el aumento de ejercicio aeróbico tiempo, sobre todo más intenso ejercicio como intervalo de la formación. Para recibir un artículo sobre el intervalo de capacitación, envíe un mensaje a: Intervals@Fitness-Articles.com
2. Endorfinas - Un opioides endógenos de la glándula pituitaria que bloquea el dolor, disminuye el apetito, crea una sensación de euforia (el ejercicio de alto), y reduce la tensión y la ansiedad.
Los niveles sanguíneos de endorfinas aumentar hasta cinco veces los niveles en reposo durante una larga duración (superior a 30 minutos) en el ejercicio aeróbico moderado a intenso niveles y también durante el intervalo de la formación.
Además, después de varios meses de ejercicio regular, a desarrollar una mayor sensibilidad a las endorfinas (un mayor de alta el mismo nivel de endorfinas), y endorfinas que se producen tienden a permanecer en su sangre durante un período más largo de tiempo. Esto hace mayor duración ejercicio más fácil (que no está sintiendo dolor) y que hace que su ejercicio de alta a la última para un período más largo de tiempo después del ejercicio.
3. La testosterona - Un importante hormona en hombres y mujeres para mantener el tono muscular y volumen / fortaleza, el aumento de la tasa metabólica basal (metabolismo), disminuyendo la grasa corporal, y la sensación de confianza en sí mismas. Es producida por los ovarios en las mujeres y de los testículos en los varones. -- Las mujeres tienen sólo alrededor de una décima parte la cantidad de testosterona que los hombres hacen, pero incluso en ese nivel en las mujeres sino que también desempeña un papel en la libido y la intensidad de org * sms. La producción de testosterona en las mujeres comienza a disminuir como una mujer comienza a enfoque y la menopausia en los hombres comienza a declinar en sus cuarenta.
Los niveles sanguíneos de testosterona aumentan con el ejercicio en hombres y mujeres a partir de 20 minutos aproximadamente en una sesión de ejercicio, y los niveles en sangre pueden permanecer elevados de una a tres horas después del ejercicio.
4. El estrógeno - El biológicamente más activa de estrógeno, 17 beta estradiol, el aumento de grasa desglose de la grasa corporal tiendas a fin de que pueda ser utilizado y el combustible, aumenta la tasa metabólica basal (metabolismo), eleva tu estado de ánimo, y aumenta la libido. Esta hormona es mucho mayor en los niveles sanguíneos en mujeres, pero los ovarios comienzan a producir menos de ella como una mujer comienza a enfoque de la menopausia.
La cantidad de 17 beta estradiol secretado por los ovarios aumenta con el ejercicio, y los niveles en sangre pueden permanecer elevados para una a cuatro horas después del ejercicio.
5. Tiroxina (T4) - Una hormona producida por la glándula tiroides, tiroxina aumenta la tasa metabólica ( "metabolismo") de casi todas las células en el cuerpo. Este aumento en el "metabolismo" le ayuda a sentirse más enérgico y también a las causas que gastar más calorías y, por tanto, es importante en la pérdida de peso.
Los niveles sanguíneos de tiroxina aumento de alrededor del 30% durante el ejercicio y siguen siendo elevados durante varias horas después - este período de tiempo se incrementa por un aumento en intensidad y / o duración del ejercicio. El ejercicio regular también aumentar los niveles de tiroxina en reposo.
6. Epinefrina - Una hormona producida principalmente por la médula suprarrenal, que aumenta la cantidad de sangre el corazón bombea y dirige el flujo de sangre a donde sea necesario. -- Estimula la ruptura de glucógeno (hidratos de carbono almacenado) en la activa los músculos y el hígado para su uso como combustible. También estimula la ruptura de grasa (almacenados en la grasa y los músculos en activo) para su uso como combustible.
La cantidad de adrenalina liberada de la médula suprarrenal, es proporcional a la intensidad y duración del ejercicio.
7. Insulina Un importante en la regulación de la hormona (decreciente) los niveles sanguíneos de glucosa (azúcar en la sangre ") y en la dirección de la glucosa, ácidos grasos y aminoácidos a las células. La secreción de insulina por el páncreas se incrementa en respuesta a un aumento de azúcar en la sangre como ocurre a menudo después de una comida.
Normalmente, cuanto mayor sea la comida, o cuanto mayor sea la cantidad de azúcares simples consume, cuanto mayor sea la respuesta insulínica. Esta es otra razón por la que es bueno para comer comidas pequeñas y frecuentes para limitar el consumo de azúcar y el procesado de pan, pasta y arroz. Los granos enteros (no procesados) versiones de estos productos son una opción mucho más saludable.
Los niveles sanguíneos de insulina comienzan a disminuir alrededor de 10 minutos en una sesión de ejercicio aeróbico y que continuaran descendiendo a través de unos 70 minutos de ejercicio. El ejercicio regular también aumenta una celda de la sensibilidad a la insulina en reposo, por lo que menos se necesita.
8. El glucagón una hormona que también es secretada por el páncreas, pero es tarea consiste en elevar los niveles sanguíneos de glucosa (azúcar en la sangre "). Cuando los niveles de azúcar en la sangre demasiado bajo, se secreta glucagón y las causas de hidratos de carbono almacenado (glucógeno) en el hígado para ser liberados en el torrente sanguíneo para elevar nivel de azúcar en sangre a un nivel normal. También provoca la ruptura de la grasa para que pueda ser utilizado como combustible.
El glucagón normalmente empieza a ser secretada más allá de 30 minutos de ejercicio cuando los niveles de glucosa en la sangre puede comenzar a disminuir.
Así, la próxima vez que usted está haciendo ejercicio, piense en todas las cosas maravillosas que están sucediendo a sus hormonas. Puede incluso hacer que usted quiere hacer más ejercicio!
Acerca del Autor
Autor y fisiólogo de ejercicio, Greg Landry, ofrece un servicio gratuito, único, pérdida de peso y artículos de fitness y su "Rápido y Pérdida de Peso Saludable" Newsletter en su sitio .. http://www.Landry.com
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