Ártico-como las temperaturas de invierno y de peligros condiciones azotado los EE.UU. y América del Norte esta semana. Vamos hacerle frente, es una gran noticia, cuando las advertencias de tormenta de invierno temperatura de sensación y la consola de gestión para el triunfo Michael Jackson y Martha Stewart en los ensayos nacionales titulares.
Estos informes demanda una atención especial de los amantes del fitness al aire libre.
Los perjuicios causados por la sobreexposición a la temperatura fría han aumentado en los últimos años debido al aumento de la participación en las actividades de invierno al aire libre tales como patinaje sobre hielo, esquí, snowboard, y en todas las temporadas caminar, trotar, y el ciclismo. A falta de reubicar a Hawai y teniendo hasta el surf, el conocimiento de los posibles peligros y prevención durante el tiempo frío es la clave para mantener seguro con nosotros durante nuestras actividades de fitness al aire libre.
- Tiempo frío riesgos
Los mayores peligros en frío incluyen congelamiento e hipotermia.
Congelación es un frío relacionados con la lesión se caracteriza por la congelación de tejido. Las manos y los pies se ven afectados con más frecuencia, aunque las mejillas, nariz, orejas e incluso las córneas pueden estar involucrados. A mayor riesgo son los más expuestos a ambientes fríos, incluyendo soldaduras, las personas sin hogar, y sí ... el invierno y gran altura de fitness entusiastas. Las primeras señales incluyen entumecimiento y hormigueo en los dedos de manos y pies o la quema de sensaciones en la nariz y las orejas. Congelación no picnic; tejido dañado debe ser retirado quirúrgicamente y, a menudo, no se regeneran.
La hipotermia es la disminución de la temperatura corporal a un nivel en el que normal muscular y funciones cerebrales se vean afectados. Normalmente se producen a temperaturas inferiores al punto de congelación, hipotermia puede estar presente incluso en 60 grados el clima para algunas poblaciones. Las condiciones favorables a la hipotermia incluyen inadecuada la ropa y el equipo, la humedad, la deshidratación y la fatiga.
Los signos y síntomas son numerosos. En leve a moderada hipotermia dichas medidas pueden incluir temblores involuntarios, incapacidad para completar las funciones motoras complejas (como caminar o hablar), trastornos del habla, o de comportamiento irracional. La hipotermia es severa inmediatamente ponen en peligro la vida y se indica cuando la temperatura central cae a 92 grados. Disminuye la frecuencia del pulso, los alumnos se dilatan y la rigidez muscular se desarrolla debido a la reducción del flujo sanguíneo periférico.
Vestir para prevenir lesiones en frío
Conservación de calor es el principal objetivo en el ejercicio en climas fríos. Prevenir la pérdida de calor por el uso de ropa adecuada. La clave de protección es la ropa de confección que es capas, ligero y resistente al agua o resistente al agua.
El aislamiento es proporcionada por el aire atrapado entre las fibras de la ropa y la piel, que se convierte en cálido y proporciona una barrera para la pérdida de calor. Cuanto más capas entre la piel y el aire, más aislamiento. Varias capas de encendedor proporcionar una mejor protección de una sola capa voluminosos.
Para la capa más interna contra la piel, elija un ligero sintéticas como el polipropileno. Este Mechas de humedad desde la superficie del cuerpo y se seca rápidamente. De algodón o fibras naturales tienden a convertirse en saturados y permanecer húmedo. Ropa que se convierte en húmedo a través de la sudoración o humedad exterior pierde casi el 90% de sus propiedades aislantes. Puesto que el agua conduce el calor 25 veces más rápido que el aire, el uso de ropa húmeda rápidamente facilitar la pérdida de calor.
Suéteres ligeros y de manga larga camisas hechas con materiales naturales funcionan mejor como capas interiores, proporcionando aislamiento, sin restringir el movimiento.
Cover estas capas con un comprimido o fácil de abrir la camisa. Escoja una que es a la vez ligero y resistente al agua, ya que será su protección contra la nieve, la lluvia y el viento, y será la capa en la que una nave si se calientan demasiado rápido.
Desde el 30 al 40% del calor corporal se disipa a través de nuestras cabezas, arriba de descuento en su conjunto con un sombrero, o casco, dependiendo de su deporte. Asegúrese de cubrir sus oídos. Desde las manos y dedos son muy sensibles a la congelación, use guantes o mitones.
No se olvide el viento-chill.
Utilizado por el Servicio Meteorológico Nacional desde 1973, como herramienta de salud pública para reducir las lesiones en frío, el viento-chill índice representa el efecto refrescante del viento sobre la piel desnuda para diferentes temperaturas y velocidades del viento. Superior vientos aumentar el efecto de enfriamiento de las temperaturas frías, destacando además la necesidad de cubrir la piel en climas fríos.
Curiosamente, el viento-chill efecto variará no sólo en función de la velocidad del viento, pero a la velocidad de la exerciser en relación con la velocidad del viento. Por ejemplo, trotar 8 mph en un 10 mph headwind crea el equivalente de 18 mph de la velocidad del viento. Por el contrario, jogging 8 mph con un niño de 10 mph en la espalda reduce la velocidad del viento relativa a sólo 2 mph. Aún más motivos para ser conscientes del día del índice y planificar en consecuencia.
Revisada en 2001, un "viento-chill calculadora" se puede encontrar en: http://www.crh.noaa.gov/bis/newwindchill.htm.
Otras consideraciones
El terreno puede convertirse en un problema durante el tiempo frío. El hielo puede hacer que las superficies especialmente peligrosas y la nieve puede bloquear la visibilidad. Ser conocedores del terreno; comúnmente se adhieren a correr caminos de jogging. De esquí o snowboard en las colinas sobre las que usted tiene experiencia.
Calles o aceras que no han sido despejadas pueden fácilmente ocultar los baches, desechos o mancha de parches de hielo que puede causar un torcido el tobillo o la rodilla. Mejor para capacitar a donde la capa de nieve es mínima. Si las condiciones climáticas son extremadamente frío, ventoso y con nieve, ir al gimnasio o al trabajo en casa.
Hidratación y Nutrición
Debido al ambiente seco suelen presentar en tiempo frío, la hidratación es sumamente importante. Significativo líquido corporal puede perderse ya que el sudor y Mayo se evaporan más rápidamente que en un lugar caliente, puede que no tenga una indicación clara de cuánto líquido que está realmente perdiendo. Siempre comenzar su sesión de ejercicios correctamente hidratado y seguir potable de 15 a 20 onzas de agua por hora.
Por larga sesión de sesiones, mantener alta energía aperitivos disponibles. Energía bares y envasado de frutas y mezclas de frutos de cáscara son fáciles de llevar y hacer alto en hidratos de carbono para aperitivos. Llene un termo con agua caliente los alimentos como sopas o chile y evitar straying comer fuera de su horario.
La reciente erupción de duro invierno el clima en América del Norte puede ser incómoda, pero si eres un guerrero sesión de invierno, no debería interferir con su exterior entrenamientos. Use el sentido común y la preparación para mantener su invierno workouts ambos seguros y eficaces.
Jon Gestl, CAC, es un entrenador físico personal y de instructor en Chicago especializado en en el hogar y en las oficinas del fitness. Es Estados Unidos Campeón Nacional de Aerobic de plata y medalla de bronce y ocuparon el mundo-sportaerobic competidor. Él puede ser contactado a través de su sitio web en http://www.jongestl.com