| | Pérdida de peso: La forma natural sin trucos
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| ¿Por qué Planificar una fase de transición?
La fase de transición puede ser denominada "temporada baja", pero la formación no es un momento para tomar "off". En realidad, no hay "fuera" temporada. La fase de transición es la época del año para dejar que su cuerpo recuperarse plenamente, tanto mental como físicamente, sin dejar de mantener un nivel de fitness. Es el momento de dejar que los acuciante poco curar las lesiones. La fase de transición puede durar 4-6 semanas y se produce directamente después del último pico de la temporada. Yo suelo dar mi atletas a la semana de descanso o de manera muy limitada la formación siguiente pico y, a continuación, iniciar la fase de transición. Les doy la más flexibilidad y autonomía durante este período. Yo les digo a los atletas a tomar más días de descanso si es necesario y programamos unas semanas con días libres consecutivos. Cruz de formación y otras actividades se anima, especialmente para los corredores. Me gusta dar a las articulaciones y del tejido de una pausa de la repercusión de marcha y se corre el calendario lo menos 2 veces por semana. Yo no alentar las carreras durante la etapa de transición que no sea en una base o no un nivel competitivo. I desalentado una carrera que requiere de preparación o aumento de volumen. Una semana típica de transición tendrá la atleta de trabajo a 4-5 días por semana con días de descanso en el medio. No hay progresión. Tomo puede ser reducido en gran medida siempre que existan episodios breves de intensidad. Voy a cortar intervalo de volumen hacia abajo, pero nunca eliminar completamente intensidades más altas para mantener la capacidad aeróbica. Yo ya fomentar un trabajo por semana a cabo a un nivel básico para mantener la resistencia. Algunos luz el entrenamiento de fuerza puede ocurrir, sobre todo para aclimatarse al cuerpo de entrenamiento de resistencia. Los representantes de ventas son altas, baja de peso, y el número de series pequeñas. Core trabajo se hace hincapié. Mentalmente, puede ser difícil para usted a la transición por primera vez después de pico. Si se utilizan a mayor volumen y alta intensidad y usted puede sentir que van a perder demasiado de fitness. He encontrado que los atletas que unos transición temporadas realmente esperamos con interés y puede entrenar aún más difícil que conduce a la transición. Es la luz al final del túnel. Me gusta mi atletas que salen de transición sensación un poco bajo entrenada y preparada para el aumento en el volumen de base. Por: tomar tiempo libre por completo el gasto medio la mayoría de su base que componen la temporada para recuperar el terreno perdido. Cada temporada debe basarse en el pasado. Si usted toma 8 semanas usted podrá encontrar su raza veces son similares a los últimos años (o peor). La fase de transición es una parte importante de un plan anual de formación y no debe pasarse por alto. Asegúrese de terminar su temporada con una transición antes de comenzar la siguiente. Acerca del Autor Matt Russ ha entrenado y capacitado a los atletas de todo el país e internacionalmente. En la actualidad posee las licencias de USAT, USATF, y es un experto entrenador nivel USAC. Matt entrenadores de los atletas CTS, es una Ultrafit Asociados, y propietario de www.thesportfactory.com
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