¿Has estado en una nueva dieta para un par de semanas y encontró que usted todavía no puede bajar de peso? ¿Has hecho ADQUIRIDA una libra o dos, ya que ha sido en él? ¿Es usted casi listo para lanzar esta dieta por la ventana e intentar otra cosa? Bueno, espera un minuto. No podría ser otra cosa que va en la prevención de la dieta de su trabajo.
Para que tu dieta a trabajar es como plantar una semilla en un jardín. Con el fin de que la semilla a crecer, usted tiene que plantar, en un buen suelo. Tienes que agua, fertilizar, y protegerlo de las malas hierbas. En otras palabras, una semilla necesita un buen ambiente si se va a tener ninguna oportunidad en absoluto a germinar, echar raíces y crecer.
Asimismo, con el fin de su dieta para empezar a mostrar resultados para usted, también necesita un buen ambiente. Aquí hay 10 "malas hierbas" que impidan el éxito de cualquier dieta y puede ser la razón por la que la suya no está funcionando.
1. Usted no está realmente en serio acerca de perder peso
Por su dieta al trabajo, que obviamente tienen que ser serios acerca de perder peso. Usted necesita tener el derecho actitud mental acerca de la pérdida de peso. En otras palabras, usted tiene que obtener su "derecho de la cabeza". Esto incluye:
a. Hacer un firme compromiso de perder peso, no importa qué. B. Asegúrese de que está haciendo esto por razones de la derecha. Tratando de perder peso a favor de otra persona no trabaja nunca. C. Convencer a usted que usted puede perder el peso - y que usted!
Si su dieta no funciona, podría ser debido a que no eres realmente seria acerca de la pérdida de peso en el primer lugar.
2. Usted está haciendo trampas en su dieta
Hacer trampa en su dieta y el engaño en el amor en ambos decepción final. De acuerdo pérdida de peso requiere, así, la coherencia. La mayoría de nosotros trabajar tan duro para mantener nuestra dieta durante la semana que convencer a nosotros mismos que podemos derrochar en el fin de semana. O pensamos que porque omiten el desayuno, que puede tener el almuerzo con el postre. Ambos son una mala elección.
Es fácil convencer a ti mismo que tener una pequeña merienda no duele, o que le trabajo que fuera más tarde. El problema es que hace, y nunca hacer. Si su dieta no funciona, puede ser porque usted no está siguiendo constantemente.
3. Usted no está comiendo menos calorías
He oído de alguien que comenzó de una proteína agitar las dietas. En realidad adquirida un par de libras. Cuando se le preguntó con qué frecuencia se le potable a temblar, dijo, "yo voy a beber una con cada comida". Nunca se le ocurrió que la vibración se suponía que sustituir sus comidas, y no complementarlos.
Muchos dieta baja comprar alimentos-Cal y, a continuación, comer dos veces como mucho. No ser uno de ellos! La única manera de perder peso es reducir su ingesta calórica total. Asegúrese de que reducir el tamaño de sus porciones y cortar todos los bocadillos que no son parte de su plan de dieta. Si su dieta no está funcionando - o si realmente ha adquirido una libra o dos - que podría ser porque usted no está comiendo menos calorías totales.
4. Usted no es el derecho de comer los alimentos
Comer menos calorías es sólo una parte de la batalla. Usted necesita asegurarse de que los alimentos que comen son los tipos de derecho. Una buena regla general es que asegúrate de que tienes un montón de frutas, ensaladas y verduras de color verde oscuro. Manténgase alejado de alimentos refinados y almidones y comer carne en cantidades muy pequeñas (lo siento, yo no soy un fan de Atkins).
De hoja, verde, el agua rica en vegetales ayuda a la digestión, ayudará a mantenerse saludable, y de hecho ayudan a su cuerpo a deshacerse del exceso de grasa. Si su dieta no funciona, puede ser porque usted no es el derecho de comer los alimentos.
5. Usted no está bebiendo suficiente agua
Cuando vaya a dieta, su cuerpo entra en sobremarcha para deshacerse del exceso de grasas y toxinas que libera la dieta. Muchas dietas (especialmente la proteína más) poner una tensión en su cuerpo los órganos, especialmente los riñones. Debido a esto, es vital que beber mucha agua.
Beber 8 o tan llena vasos de agua todos los días ayuda a vaciar el exceso de grasas y toxinas que su cuerpo está tratando de eliminar. Beber abundante agua, tiene otros beneficios, incluyendo la reducción de dolores de cabeza y la mejora de su cabello y la piel. Si su dieta no funciona, puede ser porque usted no está bebiendo suficiente agua.
6. Usted no es suficiente el ejercicio de
La mejor manera de aumentar el número de calorías que usted quema es a través de ejercicio. Pick caminar, correr, jugar deportes, natación, o lo que sea - sólo asegúrese de que cuando se hace ejercicio, usted realmente ejercicio. Algunas personas van al gimnasio para socializar, no hacer ejercicio. Asegúrese de que usted no es uno de ellos! Llegar al trabajo y asegurarse de que permanezca con él el tiempo suficiente para quemar el exceso de algunas calorías.
Para perder peso, disparar de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, cada dos días. Tenga en cuenta que estos 20-30 minutos no incluyen estiramiento, ups caliente, enfriar Downs, o control de sí mismo en frente del espejo. Claro, estos son una parte importante de su rutina de ejercicios, pero no vas a perder peso por cualquier estiramiento. Por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, cada dos días.
Si ha reducido la cantidad de calorías que usted está comiendo y su dieta no funciona, puede ser porque usted no está ejerciendo suficiente.
7. Usted está haciendo ejercicio demasiado duro
Esto puede ser counterintuitive pero es cierto. Si el ejercicio demasiado duro, su cuerpo entra en un estado ANAEROBIA (sin oxígeno). Esto es cuando llegas a fin de aliento que no se puede parecer a tomar lo suficientemente en el aire. Cuando el cuerpo se encuentra en este estado, se quema la mayoría de los hidratos de carbono y muy poca grasa. Esta es la razón por corredores "de carbohidratos" antes de una gran carrera - y también por qué los corredores tienen la misma grasa corporal como el resto de nosotros.
Baja su ejercicio a no más del 85% de su frecuencia cardiaca máxima (reste su edad a partir de 220 a obtener su máximo ritmo cardíaco). A este ritmo, su cuerpo se encuentra en un estado AERÓBICO (con oxígeno) y la mayor parte de las calorías que se queman son de grasa, no carbohidratos. Un beneficio añadido es que el ejercicio aeróbico tiende a ser de bajo impacto lo que facilita en sus articulaciones.
Si ya conseguir un montón de ejercicio y su dieta se aún no funciona, puede ser porque usted está haciendo ejercicio demasiado duro.
8. Usted no está recibiendo suficiente descanso
Todos vivimos vidas estresantes. Dieta típicamente cambios su alimentación y hábitos de ejercicio - dos más estresante de su cuerpo tiene que lidiar. La única posibilidad de que su cuerpo tiene que aliviar la tensión, rejuvenecer y reconstruir en sí es durante el sueño por lo que es importante para obtener suficiente cuando la dieta.
No durmiendo lo suficiente puede realmente retardar su metabolismo haciendo difícil la pérdida de peso. También puede hacer que usted se sienta "atontado", lo que significa que probablemente no va a aprovechar de la mejor manera la elección de alimentos durante todo el día. Si su dieta no funciona, puede ser porque usted no está recibiendo suficiente descanso.
9. Que está la lucha contra demasiadas batallas a la vez
Pérdida de peso requiere tanto esfuerzo y atención. Usted no tendrá ya sea si usted está tratando con la dieta y tratar con otros "grandes eventos" en su vida, al mismo tiempo. Grandes eventos incluyen cosas como cambiar de empleo, se desplazan a nueva casa o ciudad, tratando de dejar de fumar, una muerte, de accidente o enfermedad en la familia, y así sucesivamente. Todas estas cosas crean una perturbación en nuestras vidas y nos causan a poner todo - incluyendo nuestras dietas - en suspenso. Para empeorar las cosas, ¿cómo la mayoría de nosotros frente a la tensión causada por estos grandes eventos? Por snacking! Su dieta no tiene una oportunidad.
Por lo tanto, ni siquiera intentarlo. Dése permiso para poner su dieta en suspenso hasta que pueda darle la coherencia y el enfoque de energía que necesita. Elija sus batallas con cuidado y sólo una lucha a la vez. Si su dieta no funciona, puede ser porque usted está tratando de luchar contra demasiadas a la vez.
10. Su pérdida de peso objetivo no es realista
Como todas las buenas cosas, pérdida de peso saludable lleva tiempo. Asegúrese de que usted no está usted hasta el establecimiento de decepción por la fijación de un objetivo de pérdida de peso que es totalmente irreal. Esto incluye no sólo la cantidad de peso que desea perder, sino también la cantidad de tiempo que creo que tendrá. Si usted está haciendo todo lo correcto y su dieta no funciona, puede ser porque su pérdida de peso objetivo-o el tiempo necesario para llegar a ella-isn't realista.
Una vez que todas estas cuestiones resueltas, que ha allanado el camino para obtener su dieta de nuevo en pista. A medida que su dieta se arraiguen y se empieza a trabajar, usted debe comenzar a ver el peso se caen fácilmente y, por supuesto.
Sobre el Autor
Hiram Pérez ha hecho una buena salud y el bienestar de toda una vida de estudio. Él ha desarrollado el "pequeñas cosas que usted puede hacer para hacer una gran diferencia en su salud" programa de audio para ayudar a las personas mejorar y equilibrar su salud en general mediante la adopción simple, el sentido común pasos. Puede muestra este programa mediante la firma de un tratado de libre de 5-parte mini-curso en www.Balance-Su-Health.com "> www.Balance-Su-Health.com"> www.Balance-Su-Health.com