Η τελευταία φορά που πήγε στις διακοπές σας έκανε σχέδιο όπου θα έπαιρνα go,
όπου θα έπαιρνα διαμονή, για πόσο καιρό θα διαρκέσει το ταξίδι, τι μπορείτε να κάνετε
όταν υπάρχουν; Οι περισσότεροι από μας ακολουθήσει ένα σχέδιο κάθε μέρα, ακόμη και τις ημέρες μας
κάνουμε το ίδιο όπως πάντα, εμείς έχουμε μια βασική δομή για να
ημερών μας. Γιατί τότε προσπάθεια να χάσουν βάρος χωρίς να γίνει
παρόμοιο σχέδιο; Πώς μπορούμε να σημειώσουμε πρόοδο αν θέλουμε απλά
ελπίζουμε για το καλύτερο και στη συνέχεια να αντιμετωπίσουν τον κόσμο; Δεν είναι να απορεί κανείς μας
ξεχάσουν την αποφασιστικότητα μας να τρώμε καλύτερα από τις 10 π.μ..

Είναι πολύ πιο εύκολο να φτάσει τον προορισμό σας με ένα χάρτη? Ως εκ τούτου,
εδώ είναι το δικό σας χάρτη πορείας προς Μόνιμο απώλεια βάρους. Ακολουθήστε αυτές τις πέντε
βήματα, κάθε μέρα για μία εβδομάδα. Στο τέλος της εβδομάδας (πω Κυρ
βράδυ) να αναλάβει αποθέματος. Πώς έχει την εβδομάδα που πέρασε; Μήπως ακολουθούν
? Μήπως κάνω ένα σχέδιο και στη συνέχεια ακολουθήστε το σχέδιο;

Κάντε προσαρμογές, όπου αυτό είναι αναγκαίο. Αυτό είναι το νόημα. Όταν
έχετε ανακαλύψει ένα σχέδιο που πραγματικά είναι εφικτή, θα γίνει πολύ πιο
ενδέχεται να εργάζονται προς την κατεύθυνση που ακολουθεί μέχρι μέσω νέου σχεδίου
γίνεται η νέα σας συνήθεια.

Κάθε εβδομάδα αποφασίσετε εάν θέλετε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για ένα άλλο
εβδομάδα. Παίρνει κάποια πειθαρχία στη συνέχεια μέσω, αλλά τίποτα
Χρειάζεται προσπάθεια αξίζει. Ακόμη και η λαχειοφόρος αγορά απαιτεί την αγορά ενός
εισιτήριο.

ΒΗΜΑ 1: Κρατικές Τι θέλετε να πετύχετε στον επόμενο μήνα

"Θέλω να χάσει 50 κιλά."

Είναι αυτό εφικτό στον επόμενο μήνα; Αν δεν σπάσει αυτό προβλέπεται σε
μικρότερα μίνι-στόχους. "Θέλω να χάσει 5 κιλά το μήνα αυτό."

Ποιους άλλους τρόπους μπορείτε να περιγράψετε αυτό που θέλετε; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άλλες
αισθήσεις, όπως είναι το τι θα δείτε, τι θα μπορούσατε να ακούσετε (συγχαρητήρια,
κλπ.) και τι θα αισθανθείτε:

"Θέλω να βήμα για την έκταση και τον βλέπω (ορισμένες) λίρες
(θυμάστε τον κρατήσει εύλογο για κάτι που μπορείτε να επιτύχετε σε ένα
μήνα).

"Θέλω να μου συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο χαλαρή."

"Θέλω να δω τον εαυτό μου στον καθρέφτη φορώντας την περσινή κολύμβησης
κουστούμι και πως ταιριάζει ".

"Θέλω άλλους ανθρώπους να παρατηρώ τα ρούχα μου είναι πολύ μεγάλη για να
μου. "

"Θέλω να πέφτουν εύκολα και αφή μου δάχτυλα."

"Θέλω να σηκώνεστε από τη θέση καθημένου, εύκολα και ομαλά."

Αυτά είναι τα θετικά τους στόχους. Εστίαση σε ό, τι θέλετε. Πώς θέλετε να
αισθάνονται, τι θέλετε να εμπειρία. Φανταστείτε άκουσε αυτά τα πράγματα,
εντύπωση αυτά τα πράγματα. Μήπως "αισθάνονται" δικαίωμα; Υπάρχουν θέματα
ότι τα pop up σε σχέση με όσα σας φανταστούμε; Αν ναι, θα σας
σε θέση να τελειοποιήσει τους στόχους σας, όπως εσείς πρόοδο.

ΒΗΜΑ 2: Make A Plan

Βγούμε από το εβδομαδιαίο πρόγραμμα και ξεκινήστε με τρώει λιγότερο (τμήμα
ελέγχου), να τρώνε περισσότερα (υγιεινότερα τρόφιμα), ή να τρώνε διαφορετικά σε
κάποιο τρόπο. Προφανώς, θα είστε στην ανάγκη να γίνουν κάποιες αλλαγές
αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βρούμε τις τελευταίες fad δίαιτα να
ακολουθώ. Απολύτως το καλύτερο πράγμα είναι να κοιτάξουμε πώς τρώτε τώρα
και να δείτε πού μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Μήπως τρώτε πίτσα κάθε Παρασκευή βράδυ; Τι και αν έτρωγαν μόνο
τρεις Παρασκευή το μήνα; Τι και αν σταματήσει σε ένα κομμάτι λιγότερο από
συνήθεις; Έχω παρατηρήσει ότι η Παρασκευή νύχτες μπορώ εύκολα να φάει τεσσερα
φέτες ακόμη Σαβ παραλειπόμενα μιας φέτας φαίνεται να είναι άφθονο.
Τι διαφορετικό είναι ότι τα Σάββατα δεν έχουν την "επιείκεια"
ατμόσφαιρα που θα συνδέουν με Παρ νύχτες. Έχετε παρατηρήσει
κάτι παρόμοιο στην τις διατροφικές σας συνήθειες;

Do you mindlessly σνακ από την τσάντα του τσιπ έως ότου εμφανιστούν όλες
πάει; Αρχίστε να χρησιμοποιείτε κάποιο τμήμα ελέγχου. Πάρτε ένα μικρό bowlful να
καρέκλα σας, αντί ολόκληρης της τσάντας. Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσα
μπολ θα σας φάνε, και επιμείνετε στη δική σας σχέδιο. Είναι λογικό. Εάν
ξέρω θα περάσει τρεις μπολ γεμάτο από μάρκες, πρόστιμο. Είναι
ακόμη πιθανότατα λιγότερο από τρώει ολόκληρο το σάκο και, αργότερα, μπορείτε να
κοπεί στα δύο πίσω. Μια μέρα θα βρείτε μια χούφτα ή δύο είναι
άφθονο.

Σταδιακή μείωση, όσον αφορά την ποσότητα, τη σταδιακή εισαγωγή άλλων
ιδέες, όπως ένα μήλο εδώ και εκεί, που τροποποιεί το τι προτιμάτε
να φάει είναι μια πολύ καλύτερη προσέγγιση από την εξάλειψη όλων σας
αγαπημένων. Το πρώτο είναι ένα τρόπος για να αναπτύξει ένα στυλ που τρώμε
εργάζεται για σας και ότι μπορείτε να ζούμε με. Το τελευταίο (fad δίαιτα
προσέγγιση) είναι καλό για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους αλλά και ότι το βάρος
inevidebly επανέρχεται απλά γιατί τελικά θα επιστρέψει στην
τρώει το στυλ που προτιμάτε.

ΒΗΜΑ 3: Εξετάστε Άσκηση

Προσθέτοντας τακτική άσκηση βοηθά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, διότι η
πιο ενεργό σας γίνει η πιο κάψετε θερμίδες σας, και εάν
οικοδομήσουν τους μυς, τις περισσότερες θερμίδες που θα κάψετε σε ανάπαυση. Τι, όταν,
πόσο συχνά; Χρειάζεστε εξοπλισμό, βιβλία, κασέτες ή μπορεί απλά
ξεκινήσετε και να συγκεντρώσει τα άλλα συστατικά που θα πάτε;

Write it all out. Το σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει τα οποία ημέρες της εβδομάδας
και σε ποια χρονική στιγμή. Να μην κάνουμε το λάθος να προσπαθούμε να αποφασίσουν
θα ασκήσει κάθε μέρα. Δεν είναι πιθανό να ακολουθήσει ένα σχέδιο
που δεν έχουν οικοδομηθεί σε off-ημερών. Διευκολύνετε την πρώτη. Εσύ
μπορεί πάντα να προσθέσετε περισσότερο αργότερα.

Hate να ασκούν; Σκεφτείτε έξω από το κουτί. Άσκηση δεν έχουν
σημαίνει να sweaty στην παλιόφιλους. Μπορεί να είναι η κηπουρική, ποδήλατο
ιππασία, μπορεί να απολαμβάνει τη φύση. Οτιδήποτε όταν είσαι έτοιμος και
κάνει κάτι άλλο από συνεδρίαση παρακολουθούν τηλεόραση, εκτός εάν φυσικά
Χρησιμοποιείτε DDR (Dance, Dance, Επανάσταση) ή το νέο
Yourself! Fitness πρόγραμμα για το X-Box, PC και PlayStation. Χορός,
παίζουν, πάνε αλιεία. Ό, τι επιπλέει το σκάφος σας, αλλά να βγει και να
απασχολημένος.

ΒΗΜΑ 4: αποφασίσει αν σας σχέδιο είναι λειτουργικό για εσάς

Ρίξτε μια ματιά σε σας σχέδιο και αποφασίζει κατά πόσον είναι εφικτό. Αν
δεν προβεί σε αλλαγές μέχρι να είναι.

Ξεκινήστε από την καταγραφή κάθε ατομική τι θέλετε να πετύχετε, και
στη συνέχεια, απαντώντας στην ερώτηση του πώς θα επιτευχθεί αυτό;

1. Θέλω να τρώνε λιγότερο ποσότητα. Προτιμώ να θέσω τον πετύχουμε, έχοντας το μισό ή
τρία τέταρτα του ποσού που μου έχουν συνήθως. Δείτε αν αυτό είναι
επαρκής. Κρατήστε ημερολόγιο ενός τροφίμου για μία εβδομάδα, θρησκευτικά γραπτώς
καθορίζονται τα πάντα που πηγαίνει στο στόμα μου.

2. Θέλω να τρώνε περισσότερο, υγιεινότερα τρόφιμα. Θα το πετύχουμε με
προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά για σνακ, τόσο όταν είμαι πεινασμένος,
ή πιστεύετε ότι είμαι πεινασμένος, θα έχω ένα μήλο ή μερικά καρότα. Αυτό έχει
το επιπλέον όφελος των πιο διατροφή.

3. Θέλω να φάει σε ένα διαφορετικό τρόπο. Εγώ έπαιρνα το πετύχουμε με πληρώνουν
μεγαλύτερη προσοχή στη διάρκεια του φαγητού. Απενεργοποίηση περισπασμούς. Σκεφτείτε κάθε
δαγκώσει ως ξεχωριστή περίπτωση. Γράψτε ό, τι είμαι σε γεύση και να δείτε
τι παρατηρώ τώρα ότι εγώ ποτέ δεν πρόσεξα πριν; Διαφορετικές οσμές,
αξιοθέατα, υφές, και λεπτές γεύσεις. Θα κάνουμε μια προσπάθεια να
Πραγματικά μασούν κάθε δαγκώνοντας τουλάχιστον 10 φορές.

4. Θέλω να προσθέσω κάποια άσκηση. Θα επιτευχθεί αυτό με κάνει κάποιες
έρευνα σε βιβλιοθήκη ή στο διαδίκτυο σχετικά με το τι θα μπορούσα να
απολαύσετε, τότε ίσως πάρετε μια ελεύθερη να περάσει πιο κοντινού μου γυμναστήριο, μιλήστε με
φίλους, δανείζεται άσκηση ταινίες. Σκεφτείτε πεζοπορία. Βρείτε ασκήσεις Ι
μπορούν να κάνουν μπροστά στην τηλεόραση κατά την πρώτη, ή στο δάπεδο στο δωμάτιό μου
Θέλω πρώτα όταν σηκώνεστε. Ό, τι και έργων.

Είμαι πρόθυμος να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα. Εγώ δεν
περίθαλψης αν οι άλλοι άνθρωποι με δει στο ξεκίνημα. Θα αρχίσουμε σιγά-σιγά,
στη συνέχεια, προσθέστε περισσότερο μετά τις πρώτες εβδομάδες, όταν είμαι έτοιμη.

Τέλος, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την πραγματοποίηση σχεδίου σας. Αν
επιλέξατε σηκώνονται μία ώρα νωρίτερα, δείτε τον εαυτό σας κάνουμε. Κάνει
αυτό ταιριάζει; Είσαστε νύχτα πρόσωπο; Αν ναι, μία νωρίς το πρωί εργασία
πιθανότατα δεν θα καθορίζονται πανευρωπαϊκές - επιμείνετε να το μεσημέρι ή το βράδυ workouts.
Βρείτε τι σας ταιριάζει. Μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας κάνει πραγματικά ό, τι
που έχετε επιλέξει, τακτικά; Αν δεν προσαρμοστούν, θα βρείτε κάτι που σας
κάνουμε τακτικά. Είναι η συνέπεια που παίρνει τα αποτελέσματα.

ΒΗΜΑ 5: Ένα σχέδιο που έχει συσταθεί και να προσδιορίσει ό, τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε

Σχέδιο Α:

1) χρειάζομαι ένα μικρό σημειωματάριο μου μπορούν να μεταφέρουν μαζί μου για την παρακολούθηση
του τι και όταν τρώω (χρειάζονται μόνο βραχυπρόθεσμα για να πάρετε μια ιδέα του
τι τρώμε τώρα είμαι εγώ και πού θα μπορούσαν να κάνουν μικρές αλλαγές).

2) Ανάγκη μηνιαίο ημερολόγιο για να παρακολουθείτε μου άσκηση λεπτά, ακόμη και εάν
Είναι μόνο 10 λεπτά και 20 αυτού του μήνα στη συνέχεια, ότι η πρόοδος του. Εσύ
αφού είναι η πρόοδος, δεν τελειότητα. Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως
τελειότητα.

3) Επίσκεψη βιβλιοθήκη ή το βιβλίο παραγγελιών της για τη χρήση online σώματος για
ασκήσεις. Pushups, crunches, κλπ., μπορεί να γίνει χωρίς κανένα επιπλέον
εξοπλισμού.

4) Αγορά υγιεινές τροφές να έχουν σχετικά με το χέρι, όπως είναι τα φρούτα, κομμένο
λαχανικά. Επίσκεψη διαφορετικών παντοπωλεία και αγορές για να δούμε
τι υπάρχει εκεί δεν είχα προσέξει. Μάρκα δείπνο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
παραλειπόμενα και το πάγωμα σε έτοιμα για κατανάλωση κατεψυγμένων γευμάτων.

5) Αγορά ή για συμπληρώματα πρωτεϊνών σκόνες, βίντεο κ.λπ.,
αν θέλω τους.

Κάνοντας όλα αυτά μαζί

Ξεκινήστε το πρόγραμμα εργασίας σας. Μην περιμένετε το επόμενο πλήρες φεγγάρι ή
κάποια άλλη αυθαίρετη ημερομηνία έναρξης της περιόδου. Μόλις ξεκινήσετε. Όσο πιο γρήγορα
ξεκινήσετε, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.

Εάν χρησιμοποιείτε το EFT (Ελεύθερη Συναισθηματική Τεχνική), κάντε το τουλάχιστον
τρεις φορές την ημέρα. Η εγγραφή παίρνει μόνο μερικά λεπτά και μπορείτε να
το κάνουν, ενώ κάνεις άλλα πράγματα, ώστε το πετύχουμε. Check in με
η λίστα με συμπεριφορές που θα θέλατε να αλλάξετε και, στη συνέχεια των εργασιών για ένα
θέμα κάθε εβδομάδα ή μέχρι να εξαφανιστεί ένα μη θέμα, στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο
επόμενος.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με απογοήτευση ότι τα πράγματα δεν συμβαίνουν
αρκετά γρήγορα, διότι αυτό είναι ένα κοινό νωρίς ενόχλησης και μία που
ωθεί πολλούς ανθρώπους το δικαίωμα να επιστρέψει το καναπέ:

Παράδειγμα EFT δηλώσεις:

"Έστω και αν είμαι, απογοητευμένο από όλες αυτές τις οδηγίες, πιστεύω βαθύτατα
και αποδέχομαι τον εαυτό μου. "

"Έστω και αν δεν θέλω να λάβει τόσο μεγάλη προσπάθεια, πιστεύω βαθύτατα και
αποδέχομαι τον εαυτό μου "

"Έστω και αν μισώ όλα αυτά και απλά θέλετε να ξυπνήσετε skinny, I
βαθιά και αποδέχομαι τον εαυτό μου. "

Δεν έχει σημασία τι, αν είστε θέτοντας την προσοχή σε αυτή τη διαδικασία,
τότε σημειώνουμε πρόοδο. Δεν έχει σημασία αν μπορείτε να διατηρήσετε
ακριβώς σας σχέδιο. Αυτό που μετράει είναι ότι κάνετε κάποιο σχέδιο σε
όλα.

Αν κάνουμε μια μικρή προσπάθεια κάθε μέρα θα βρείτε ότι κάποιες μέρες
θα είναι καλύτερα από άλλα, και ότι πειράζει. Είναι εύκολο να λησμονήσουμε,
πέσουν και πάλι στη συνήθη μας πρότυπα είναι ο λόγος για τον οποίο παρακολουθούμε
handy notebook βοηθά να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Το ίδιο και ο προγραμματισμός σας
εργασία στιγμή ακριβώς όπως θα κάνατε και με οποιοδήποτε ραντεβού, και στη συνέχεια
φύλαξή τους.

Ο στόχος δεν είναι να είναι τέλεια - είναι να αναλάβει δράση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα βαθμολόγησης, όπως είναι ένα σημείο για επίτευξη
κάθε στοιχείο στη λίστα σας, συμπίπτοντας και τα σημεία στο τέλος του
εβδομάδα. Θα μπορούσατε επίσης να χρώμα στις πλατείες με το ημερολόγιο, οπότε
όταν επιτευχθεί αυτό που προγραμματίζεται, θα είναι στο χρώμα, αλλά αν
δεν επιτυγχάνουν αυτό που προγραμματίζονται, δεν κάνετε αυτό το χρώμα, ή
διαφορετικές αποχρώσεις χρωμάτων. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε με μια ματιά πώς
Συχνά το ημερολόγιο είναι χρωματισμένο, πόσα τετράγωνα λείπουν, κ.λπ.
Μπορείτε επίσης να δείτε το μηνα πάνε από το πόσο είστε βελτίωση.

Αν άσκηση πεντε ημερες αυτό το μήνα, τότε το επόμενο 10, 20 και μετά
ότι, είστε βελτίωση. Είσαι να ταιριάζει, και το βάρος θα
να έρχονται στα ανοικτά. Έχοντας οπτική απεικόνιση της προόδου μπορεί να σας βοηθήσει
να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Θυμηθείτε, να αναμένουν να ανθρώπινη (λιγότερο από
τέλειος) και δεν θα απογοητευτεί.

Αν νομίζετε ότι πρέπει να έχετε ένα αυστηρό σχέδιο, ότι πειράζει, αρκεί
όπως είστε ενήμεροι ότι ένα ολίσθημα από στιγμή σε στιγμή δεν είναι το τέλος της
αυτό. Μισθοδοσίας δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια μαθησιακή εμπειρία, τότε
να προχωρήσει για να δείτε αν μπορείτε να μου αποδείξει λάθος. Αυτό θα ήταν μεγάλη αν
ποτέ σου δεν υποβαθμίστηκε. Απλά δεν το θέμα αυτό, δεν είναι θέμα αν ήταν
εβδομαδα, δεδομένου ότι το κάνατε τίποτα για τη λίστα σας, δεν πειράζει?
μόλις παραλάβετε από εκεί που σταμάτησε και να αρχίσει ξανά. Σιγά-σιγά θα σας
παραπαίουν και λιγότερο καταφέρουμε περισσότερα.

Ο στόχος είναι να οικοδομήσουμε δύναμη και καταλληλότητας σε καθημερινή σας ζωή.
Καλύτερα να πάνε για το αργά και να επιτευχθούν οι μικρές επιτυχίες από το να
Άλμα σε όλα με την καρδιά σας και ποτέ δεν επανέλθει για δεύτερη ημέρα.

Μικρές αλλαγές ίση Big αποτελέσματα

Υπάρχουν 365 ημέρες το χρόνο. Εάν επιτευχθεί στόχους σας για 200
από αυτά του τρέχοντος έτους ότι δεν θα είναι μια βελτίωση σε σχέση με πέρυσι;
Όπως θα βελτιωθεί, θα πέσει το βάρος σας. Για το πώς λειτουργεί.
Γι 'αυτό τα άτομα που επιτυγχάνουν τους καλύτερους βάρους και τη διατήρησή της
έμαθαν πώς να μείνει "για το σχέδιο" πιο συχνά από τους "εκτός σχεδίου".
Τελικά δεν κάνετε πραγματικά σκέφτονται σαν σχέδιο σε όλα, αλλά μόνο
πώς είσαι. Θα γίνει το νέο σας τρόπο ζωής.

Χρησιμοποιήστε αυτά τα πέντε βήματα για να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο, το δικαίωμα τώρα. Εκκίνηση
πετυχαίνοντας ένα μικρό σημειωματάριο, αρχίζοντας στη συνέχεια εγγράφως προβλέπεται ου ημερα
της εβδομάδας, να σκεφτόμαστε το πρόγραμμά σας και πώς θα κάνω
κάποιες αλλαγές για να σας ρουτίνα. Μετά από όλα, πρόκειται για το δικό σας παρόν
ρουτίνας που δεν λειτουργεί, οπότε θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές. Κάνω
τους ταιριάζει, και στη συνέχεια θα ενταχθούν σε αυτές τις μικρές τζιν δεν χρόνου.

Σχετικά με το Συγγραφέας
Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, συγγραφέας του ελεύθερου
e-book: Αλλαγή πεποιθήσεων, το πρώτο σας βήμα για την Μόνιμη Βάρος
Απώλεια και ιδιοκτήτης της http://www.OneMoreBite-Weightloss.com

Αποκτήστε το ημερήσιο Bites: εμπνευσμένων μίνι μαθήματα, χρησιμοποιώντας EFT και
NLP για τον τερματισμό του Αγώνα με Απώλεια βάρους.
http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html