Νομίζετε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αναστείλει τις αισθήσεις του και αμφιλεγόμενο για το βάρος και τη διατροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών; Φυσικά θα κάνεις. Περισσότερο από το ήμισυ του συνόλου των Αμερικανών είναι υπέρβαροι: Δεν είναι από μόνη της.

Μια νέα μελέτη κυβέρνηση θα μπορούσε να σας δώσει μια ακτίδα ελπίδας και αν: Η μελέτη δείχνει ότι οι Αμερικανοί κερδίσει μόνο το ένα λίρας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που συμμετέχουν έχουν επηρεαστεί από δύο βασικούς παράγοντες κατά τη διάρκεια των διακοπών: Το επίπεδο την πείνα τους, και το επίπεδο της δραστηριότητάς τους. Με άλλα λόγια: Αυτά που αναφέρθηκαν είναι περισσότερο ή λιγότερο δραστήρια κατά τη διάρκεια των διακοπών πεινασμένοι είχε τη μεγαλύτερη αύξηση βάρους.

Έτσι, η κοινή λογική λέει: Αν μπορείτε να μείνετε επικεντρώθηκαν στην αντιμετώπιση μόνο αυτά τα δύο πράγματα, θα χρειαστεί κατά πάσα πιθανότητα να κερδίσει τις προσωπικές σας διακοπές απώλεια βάρους μάχη. Τουλάχιστον, θα σας κερδίσει με το να μην προσθέτοντας περισσότερο βάρος σε αυτό που ήδη περιμένει να το ρίξει.

"Μια ουγγιά πρόληψης αξίζει ένα κιλό αύξηση βάρους", λέει ο Δρ Σάμιουελ Klein, ο διευθυντής του Κέντρου για την Ανθρώπινη Διατροφή στο Πανεπιστήμιο Ουάσιγκτον στο St Louis, MO. «Η πρόληψη της αύξησης του βάρους είναι πολύ πιο εύκολη και καλύτερη από ό, τι πραγματικά κερδίζει βάρος και στη συνέχεια προσπαθούμε να αποκτήσουμε ξανά."

Έτσι, η απάντηση φαίνεται απλή: Τρώτε λιγότερο και περισσότερη άσκηση. Η πραγματικότητα της εφαρμογής φυσικά, είναι πολύ πιο δύσκολη.

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν το πόσο βάρος θα έπαιρνα αποκτήθηκε με την πάροδο των εορτών. Λιγότερο από 10% κέρδος 5 λίρες ή και περισσότερο.

Η κακή είδηση είναι: Το μικρό ύψος του βάρους που αποκτήθηκε ποτέ δεν έχασε. Ένα κιλό βάρους κέρδος είναι πολύ μικρό ποσό, αλλά διότι δεν είναι συνήθως έχασε και πάλι: Το βάρος που προσθέτει με το πέρασμα του χρόνου - για την παχυσαρκία.

Τώρα όλοι γνωρίζουμε υπάρχουν τόνοι και συμβουλές σχετικά με αυτήν την εποχή του έτους, με σκοπό να μας βοηθήσουν να διατηρήσετε από τη θέση ότι για έξτρα λίρα ή δύο κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δυστυχώς ό, τι συνήθως δεν μίλησε είναι: Η πραγματικότητα των καθημερινών διακοπών και καταστάσεις στρες. Ας διερευνήσει τις συμβουλές ... μαζί με την πραγματικότητά τους ελέγχους ... σε βάθος:

Απώλεια βάρους Συμβουλή 1: Παραμείνετε δραστήριοι. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσουμε να τηρήσουμε το κανονικό χρονοδιάγραμμα και ρουτίνα.

Holiday Reality Check: Είναι αρκετά δύσκολο να υπάρξει οποιοδήποτε είδος αξιοπρεπούς ρουτίνας στο πολυσύχναστο μήνες Νοέμβριο και Δεκέμβριο. Busy άνθρωποι τείνουν να θυσιάσουν τάξεις γιόγκα, μεγάλες βόλτες, καθώς και επισκέψεις στο γυμναστήριο γιατί χρειάζεται πρόσθετο χρόνο για πράγματα όπως η διακόσμηση του σπιτιού, το μαγείρεμα, την καθαριότητα μέχρι πριν από τους επισκέπτες φθάσουμε εκεί, και φυσικά: Αγορές.

The Good News: Περπάτημα γύρω από το εμπορικό κέντρο και καταστήματα είναι μεγάλη άσκηση, και έτσι αποτελεί την καθαριότητα του σπιτιού. Επιπλέον αυτών των δραστηριοτήτων, που κοσμούσαν μπορεί να είναι αρκετά εντατικές υπερβολικά: «Είσαι αναρρίχηση επάνω και κάτω να μπλεχτούν τα πράγματα? Ανύψωσης, lugging, και σέρνοντας από τα κουτιά αποθήκευσης? Κάμψης, συστροφή και στρέφονται προς το αποκτήσουν όλοι ψάχνουν μόνο δικαίωμα. Έτσι δεν χτύπησαν μέχρι τον εαυτό σας για να μην καταστεί στο γυμναστήριο ... είστε όλο άφθονο δραστηριότητα και κάθε λίγο βοηθάει!

Απώλεια βάρους Συμβουλή 2: Μην αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάει πολύ. Αν πάτε σε ένα μέρος και να είστε σε λιμοκτονία, τα πάντα θα δούμε ακόμα πιο απολαυστικές από το κανονικό. Και βεβαίως, θα έχετε φάει πολύ περισσότερο επειδή αυτό. Προσπαθήστε να αρχίζει κάθε μέρα με μια καλή, στερεά breakfast - κάτι ιδιαίτερα με πρωτεΐνες. Και όταν είσαι στο κόμμα, δοκιμάστε muching για την veggies να βοηθήσει να σας κρατήσει το αίσθημα πλήρης. Αυτά τα δύο πράγματα θα σας βοηθήσουν την πείνα παραμένει υπό έλεγχο, και με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να απόσχουν από "gorging" για οτιδήποτε σας βλέπω μόνο και μόνο επειδή είσαι famished.

Holiday Reality Check: Όλοι μας είμαστε πολύ απασχολημένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών, και δεν είναι πάντοτε δυνατόν να θυμάστε να φάει - πόσο μάλλον να τρώνε καλά - ιδιαίτερα το πρωί όταν έχουμε ήδη overslept και τρέχουν τώρα είναι αργά για όλα. Και τρώει υγιεινά σε ένα κόμμα δεν είναι πάντοτε δυνατό είτε: Δεν έχουν όλοι στη χώρα αυτή εξυπηρετεί τα φυτικά πιάτα, σαλάτες, φρούτα ή μπολ. Μερικές φορές τα πράγματα μόνο στο site είναι ανεπιθύμητη: Μάρκες, candy, και τα cookies.

Ακολουθεί μια πρόταση: Προσπαθήστε να λαμβάνει τα δικά σας veggie πλάκα σε ένα μέρος όπου γνωρίζετε δεν θα υπάρχει ένας χώρος διαθέσιμος. Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό είναι απλά να αγοράσει ένα σάκο ή δύο εκ των προ-κομμένα veggies και κάποιες ranch σαλάτα γάζα. Εναλλακτικά, φάτε ένα αξιοπρεπές γεύμα πριν πάτε στο κόμμα. Μην το παρακάνετε πράγματα, αλλά δεν την καθιστούν ένα ελαφρύ σνακ. Διατροφικές πρώτο, θα σας βοηθήσει να απλά "nibble" λίγο με τις χειρότερες των διακοπών που προσφέρει αντιμετωπίζει.

Απώλεια βάρους Συμβουλή 3: Μείνετε μακριά από τα τρόφιμα. Κυριολεκτικά. Απλά δεν πάει πουθενά κοντά στο μπουφέ, ορεκτικά, ή αντιμετωπίζει ... και θα είστε εντάξει.

Holiday Reality Check: Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τρόφιμο είναι παντού. Και ακόμη και αν δεν είναι ακριβώς μπροστά σας πρόσωπο, σας σίγουρος ότι μπορεί να μυρίζει! Προσπαθούμε απλώς να "μείνουν μακριά από αυτό" είναι πολύ ρεαλιστική - και ότι μπορεί να αισθάνεται σαν βασανιστήρια για μερικούς από εμάς. Και για τους περισσότερους ανθρώπους: Όταν δεν μπορείς να έχεις κάτι, θέλετε ακόμα περισσότερο. Έτσι προσπαθούμε να μείνουν μακριά από τα τρόφιμα κατά πάσα πιθανότητα, θα σας κάνει να overindulge λίγο χειρότερη από ό, τι θα είχατε αλλάξει.

Δοκιμάστε αυτό αντί: Επιτρέψτε στον εαυτό σας ό, τι θέλετε. Αλλά με μια παγίδα. Πρώτον: Πάρτε μόνο το ήμισυ του ποσού που θα ήταν κανονικά. Και να λάβει μόνο ένα τρόφιμο. Τρώτε ότι και να το απολαύσετε χωρίς ενοχή. Στη συνέχεια, περιμένετε 20-30 λεπτά πριν από την πλήρη παίρνετε κάτι άλλο. Στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία: Ένα στοιχείο, το ήμισυ το μέγεθος μερίδας όπως κανονικά θα το απολαύσετε χωρίς ενοχή, τότε να περιμένετε πριν από κάτι άλλο.

Επιτρέποντας στον εαυτό σας να τρώει παίρνει απαλλαγούμε από τη νοοτροπία του "δεν μπορώ να έχουμε (και έτσι είμαι πιο αποφασισμένος να έχουμε αυτήν)" Σας επιτρέπει να απολαύσετε το καλό φαγητό και τις διακοπές, χωρίς ξυλοδαρμό μέχρι τον εαυτό σας. Αυτό είναι υγιές και μπορεί να βοηθήσει αφάνταστα με τον τρόπο που προβάλετε τα τρόφιμα και τις διατροφικές γενικότερα. Μόνο λαμβάνοντας το ήμισυ του ποσοστού αυτού όμως, θα σας βοηθήσει να μην λαμβάνουν, στο βαθμό θερμίδες, λιπαρά, ζάχαρη ή άλλα κακά πράγματα που συνήθως αποφεύγονται. Και στη συνέχεια να περιμένει 20-30 λεπτά, πριν να πάρετε κάτι άλλο θα βοηθήσει το σώμα να συνειδητοποιήσουμε όταν είχε αρκετό ... ή υπερβολικά. Έτσι είστε πολύ λιγότερο πιθανό να το παρακάνετε πράγματα, και αισθάνομαι τρομερή φυσική αργότερα.

Απώλεια βάρους Συμβουλή 4: Φορέστε υφάσματα που είναι λίγο αυστηρός για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πλήρης γρηγορότερα, και να σας κρατήσει από τρώνε πάρα πολλά τρόφιμα.

Holiday Reality Check: Θέλουμε να φορούν πιο χαλαρή υφάσματα, επειδή είμαστε με ανυπομονησία να τρώνε όλα τα τρόφιμα ότι η μεγάλη! Ναι, φοράει κάτι στενό μπορεί να μας βοηθήσει να μην γυρίσουμε πίσω για μια δεύτερη βοηθώντας τα γεώμηλα ... ή θα μπορούσε να καταστρέψει ένα από τα αγαπημένα εφοδίων.

Στο τέλος, πώς αυτή η προσέγγιση tip είναι δικό σας θέμα, και εσείς και μόνο. Κάντε την απόφασή σας και να είμαστε ευχαριστημένοι με αυτήν.

Απώλεια βάρους Συμβουλή 5: Να έχετε μικρές μερίδες. Δοκιμάστε να φορτώσετε μέχρι στις σαλάτες και τα λαχανικά, και λαμβάνουν μόνο μικροσκοπικά ποσά από οτιδήποτε άλλο.

Holiday Reality Check: Ανάληψη απλά μια "δαγκώσει μεγέθους" ποσό για οτιδήποτε πρόκειται να τεθεί σε εσάς-δεν έχει την ψυχική κατάσταση που προαναφέραμε. Θα σας αισθάνονται ως εάν δεν μπορείς να έχεις κάτι, και θα σας το θέλουν όλα τα άλλα.

Δοκιμάστε την άκρη σημειωθεί παραπάνω, αντί: Πάρτε το ήμισυ του μεγέθους σας κανονικά. Προσπαθούμε να έχουμε λίγο δαγκώσει της πίτας θα whet την όρεξη σας για περισσότερες, αλλά έχοντας συνολικά το κομμάτι είναι λίγο στο νερό - ιδιαίτερα αν υπάρχουν 5 διαφορετικές πίτες για να μπορείτε να δείγματος. Έτσι, αντί να προσπαθήσετε πραγματικά δειγματοληψίας: Κόψτε ένα κομμάτι το ήμισυ του κανονικού μεγέθους. Αυτό σας επιτρέπει να έχουμε ένα "ολόκληρο το κομμάτι", και πολλά περισσότερα από λίγο bites. Στη συνέχεια, περιμένετε περίπου 20 λεπτά πριν πάτε και να δοκιμάσετε την επόμενη πίτας. Ακόμα και αν τελικά θα τρώνε λίγο και τις 5 πίτες, από την ύπαρξη του μισού μεγέθους κομμάτι του κάθε μέλους, έχετε μειώσει δραστικά το ποσό των θερμίδων, carbs και σάκχαρα σε σύγκριση με ό, τι θα έπρεπε με ολόκληρα κομμάτια. Και θα εξακολουθούμε να πιστεύουμε γεμιστές και satiated, αντί των απόρων και resentful.

Λοιπόν, έχετε αυτό: 5 διαφορετικές, κοινές διακοπές απώλεια βάρους και διατροφικές συμβουλές, ακολουθούμενη από την πραγματικότητα της κάθε έλεγχο, καθώς και ένα προτεινόμενο συμβιβασμό που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τις διακοπές τους στην πληρέστερη, να μην στερούνται τον εαυτό σας από τις μεγάλες τροφίμων θα εξετάσουμε όλες τις προς τα εμπρός.

Ό, τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε, θυμηθείτε να έχουν πραγματικά καλές διακοπές!

Need more help with your holiday weight loss efforts? Click here for an excellent, safe, and all natural solution. Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για τις διακοπές σας με τις προσπάθειες απώλειας βάρους; Κάντε κλικ εδώ για μια εξαιρετική, ασφαλές, και όλα τα φυσικά λύση.

Σχετικά με το συγγραφέα:

© 2005, Kathy Burns-Millyard. Kathy είναι επαγγελματίας συγγραφέας που δημοσιεύεται καλύπτει μια ποικιλία δημοφιλή θέματα όπως η υγεία, fitness, διακόσμησης, και η κηπουρική. Find more articles by Kathy at http://www.electronicperceptions.com/new/category/free-cont ent/ Βρείτε περισσότερα άρθρα από Kathy σε http://www.electronicperceptions.com/new/category/free-cont ent /